Arbejd hver muskel i din krop med et træk
er din træning fuld af jerks? Det burde det være. En af de tre klassiske olympiske elevatorer, barbell jerk arbejder næsten hver eneste af kroppens muskler. Sådan gøres det: stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en stang med et underhåndsgreb på skulderniveau. Dyp dine knæ, tryk derefter eksplosivt med dine ben, mens du skubber stangen op og låser albuerne ud. Se denne video for at se, hvordan du gør den kraftfulde øvelse med perfekt form:
” du bruger dine ben, dine arme, dine skuldre—alt er involveret,” siger Jeremy Frisch, USA, ejer og direktør for opnå Præstationstræning i Clinton, Massachusetts, og skaberen af 24-timers våben træning. “At komme i heftig vægt, kan barbell jerk opbygge en enorm mængde muskler i øvre ryg og skuldre.”Mens de to andre olympiske elevatorer, snatch og clean, også arbejder hele din krop, siger Frisch, at barbell jerk er meget lettere at lære og udføre korrekt.
her er et tip, som Frisch beder sine atleter om at hjælpe dem med at gå tungt på rykken: når du skubber stangen over hovedet, skal du trykke op—men også tænke på at skubbe den udad med dine hænder, som om du prøver at trække stangen i halvdelen. “Dette skaber masser af stabilitet i skuldrene, hvilket øger din styrke, fordi du kan løfte mere vægt,” siger Frisch.
