At lære at håndtere kroniske smerter

ligesom mig, Rachel blev ikke opdraget til at opsøge taknemmelighed øjeblik til øjeblik. Men hun fandt også, at fokus på det, selvom tingene gjorde ondt, hjalp med at forme omridset af hendes helbredelse.

når jeg taler om rejser som en lille kvinde eller som en person med cøliaki, siger jeg, at jeg kun kan leve i den krop, jeg har fået. Og alligevel ønskede jeg ikke at acceptere den samme kendsgerning, når jeg beskæftiger mig med smerte. Men jeg er kommet rundt. For mig, at acceptere det, der er uforanderligt og ikke bekæmpe det, jeg oplever, har betydet ændringer i min forretning og livsstil. Dette har inkluderet at gøre Oaksaca til en hjemmebase i stedet for at være fuldt nomadisk, afvise rejsemuligheder, fordi mit helbred prioriteres, og fokusere på forretningsmuligheder, der ikke krævede bevægelse, som madkunstbutikken, og mit skrivekursus. Og-en nødvendighed-på udkig efter glæde i mindre ting, i mangel af de større, kan jeg ikke længere gøre.

så hvorfor deler jeg min rejse med kroniske smerter?

dette indlæg var vigtigt at skrive af nogle få grunde.

for det første fordi læsere spørger, hvorfor det er, at jeg bliver i Oaksaca så længe. Jeg ser mange af mine rejsekolleger finde baser af et utal af gyldige grunde. De er trætte, de ønsker at fokusere på erhvervslivet, de har mødt nogen stor og ønsker at være i nærheden af dem. For mig kom det ned på mit helbred. Det er ikke min Ånd, der er træt af at rejse, men min krop. At forene disse to behov har været en kamp.

for det andet, fordi der uden tvivl er Læsere, der har deres egne kroniske smerteproblemer, og de kan have gavn af at høre denne historie. Vi er alle unikke i vores lidelse, men nogle gange hjælper det med at føle sig mindre alene. Det tog mig tid at komme forbi den snoede psykologi ved at undre mig over, om jeg simpelthen havde brug for at være stærkere. Ingen tvivl om andre føler byrden af smerte også.

og for det tredje, fordi det hele er en del af rejsen. Jeg har længe fastholdt, at denne hjemmeside eksisterer for at dele det gode og det dårlige, og omformulere mit forhold til smerte og mine egne livsvalg er en del af det, jeg lever.

hvordan jeg lærte at klare kroniske smerter

det ville ikke være et juridisk Nomadepost uden nogle ressourcer, ikke?

den vigtigste, sværeste, mest grundlæggende frustrerende ting er dette: du skal simpelthen acceptere, at dette er din virkelighed og komme videre derfra. Selv når man bevæger sig fremad, føles det som at kravle på gulvet, en millimeter ad gangen. Selv når fremskridt føles undvigende, og du ikke kan bøje dine hænder om morgenen. Det eneste du kan gøre er at passe på dig selv og forsøge at finde løsninger, der virker for den krop, du har fået.

jeg vil gerne tilføje, at jeg har eksperimenteret med mange forskellige diætbaserede ændringer, kosttilskud og terapier. Jeg er blevet testet for betændelsesmarkører i blodet (heldigvis er de lave) og skjoldbruskkirtelforstyrrelser og mange andre ting. Mens jeg sætter pris på dem, der fortæller mig, at jeg skal prøve en ting, der magisk vil ordne det, med al respekt, jeg har prøvet mange af disse ting.

1. Daglig meditation: jeg mediterer både morgen og aften, og selvom der er tidspunkter, hvor jeg føler mig modstandsdygtig over for øvelsen, kan jeg ikke benægte, at det gør en stor forskel. Meditation har hjulpet med at acceptere, hvad min krop føler øjeblik til øjeblik, og også reduceret reaktivitet på andre områder af mit liv. Jeg bruger Insight Timer app (gratis) på min telefon, hvor jeg kan vælge efter emne der.

2. Jeg læste nogle meget nyttige bøger til stress, hjernen, og smertebehandling: følgende bøger er et par af de snesevis og snesevis, som jeg har læst inden for smertebehandling, stress, selvhjælp, og mere. Det er bøger, som jeg vil vende tilbage til, fordi de tackler det præcise værktøj, der har hjulpet med at vende tingene rundt: min holdning til smerten. Jeg kan varmt anbefale dem alle.

• fuld katastrofe Levende, af Jon Kabat-Sinn. Som skaberen af mindfulness-baserede stressreduktionsprogrammer fokuserer vi på sind-kropsstrategier afledt af meditation og yoga for at modvirke stress, skabe større balance mellem krop og sind og hjælpe dig med at komme ud af randen af frygt for smerte.
• selvmedfølelse, af Kristin Neff. Selvværdsarbejde er ikke løsningen på perfektionisme, argumenterer Neff. At acceptere nutiden, være venlig og medfølende over for os selv og stadig stræbe efter at gøre det bedre er. Bogen tilbyder øvelser og spørgsmål i hvert kapitel for at hjælpe.
• når ting falder fra hinanden, af Pema Chodron. Jeg tog denne bog op for et par år siden, men var ikke rigtig klar til at læse den. Eller rettere, jeg var endnu ikke villig til at acceptere smerten og ændre mit perspektiv på den. Jeg ledte stadig efter en løsning. Chodron skriver, at når vi konstant overvindes af frygt, angst og smerte, er vejen ud at stoppe med at støtte imod det og lære at forblive åben. Ikke let, og du skal være villig til at læse hendes ord uden dom, men jeg har fundet dem meget nyttige.
• hjernens måde at helbrede på, af Norman Doidge. Dette handler mere om neuroplasticitet end at klare smerter, men hele det første kapitel dykker ned i, hvor utroligt tilpasningsdygtig hjernen er, og hvordan vi kan udnytte dens plasticitet til at hjælpe med at nedregulere vores smertesløjfer, hvad enten de er neurogene eller nociceptive. En af de vigtigste bøger, jeg har læst til min egen rejse.

3. Jeg begyndte at forstå, at modstandsdygtighed er en proces. Som mange overachievers, jeg handlede med perfektionisme det meste af mit liv. Det har jeg måttet give slip på. At afværge ufuldkommenhed gør os ikke stærkere, selvom det føles som om det kan beskytte os. Som med at åbne dit hjerte for andre, gør kultivering af åbenhed dig modstandsdygtig, ikke svagere. Ved kronisk smerte føles babytrin som kæmpe spring. Fremskridt sker ikke natten over.

4. Acceptere hvad der er. En af mine bedste venner nævner ofte “magisk tænkning,” at ønsketænkning sted, når du “hvad nu hvis” noget til glemsel. Magisk tænkning er ikke virkelighed, det er simpelthen en historie, du fortæller dig selv. I stedet for min fantasi om, at jeg ville vågne op sundt en dag, jeg har arbejdet på at acceptere, hvad der er. Jeg er en person med betydelige smerteproblemer, og jeg benytter mig af værktøjer til at klare mig bedre. Det er, hvad det er. Alt hvad du kan gøre er at arbejde med den virkelighed, du lever, og for mig betød det at acceptere, at disse grænser er gyldige, og jeg er nødt til at respektere dem.

5. Øve Taknemmelighed. En ven hævdede, at denne blog er en praksis med taknemmelighed, da den deler de mange vidunderlige ting, jeg har stødt på og værdsat under mine rejser. Selvom det er sandt, har det heller ikke været nok til at hjælpe mig i denne rejse med smerte. Det, der har hjulpet, er meget simpelt: at skrive ned 3 ting i slutningen af hver dag, som jeg er taknemmelig for, inden for min virkelighed. Der er videnskab bag denne praksis, på trods af min oprindelige skepsis. I dag er jeg alt for at minde mig selv om det gode i mit liv, hvilket er rigeligt på trods af smerten.

6. Gennemfør bevægelse, hvor du kan. Gå, når smerten er lidt bedre, laver genoprettende yogakurser (stærkt anbefalet og langt mere blid end en anden type yogaklasse), strækker sig og tager trapper, når de er i nærheden. Hver lille smule bevægelser tæller. Jeg er vant til at det gør ondt, når jeg bevæger mig, men jeg prøver stadig at bevæge mig, når jeg kan.

7. Forsøger at finde glæde i dette nye rum. Som jeg nævnte ovenfor, var de ting, der bragte mig glæde, dem, der nu gjorde ondt. Jeg var nødt til at blive kreativ med de ting, der var tilgængelige. Jeg begyndte at lave lister, med en hat tip til appen IFTTT – hvis dette, så det. Jeg lavede to-kolonne ark: hvis dette ikke er tilgængeligt, gør jeg det i stedet. Hvis jeg ikke kan bestige et bjerg, kan jeg gå en lang tur i parken. Hvis jeg ikke kan spise chili, kan jeg lave et sjovt måltid derhjemme. Og så videre.

8. Morgen-og Aftenrutiner. Dette er meget enkle rutiner — ikke “hvordan jeg hackede mine morgener og blev den mest produktive iværksætter nogensinde” lister. Jeg har fundet ud af, at selvom det er en virkelig smertefuld dag, og jeg har lyst til, at det var en vask, jeg føler stadig, at jeg har opnået noget, hvis jeg holder mig til dem.

morgen:

• 10 minute stretching (jeg bruger appen til strækning af Sværkit, gratis på iTunes og Android)
• 15 minute meditation (takket være en vens forslag har jeg brugt Insight Timer til guidede meditationer)
• drik min kaffe, fordi kaffe.
• Skriv 3 sider for hånd om, hvad min hjerne drøvtygger om. Hvis mine hænder eller led gør ondt for meget, tegner jeg rutediagrammer i stedet.

aften, lige før sengetid:

• 10 minutter af tai chi (jeg bruger YouTube-videoer til dette)
• 30 minutters meditation

9. Kost ændringer. Noget af det, der har fungeret for mig:

• dette kan være sund fornuft for resten af menneskeheden, men jeg har tilbragt det meste af mit liv i en tilstand af normaliseret dehydrering. Det er forbløffende, hvor meget bedre jeg føler, når jeg drikker vand. Det er som om alle andre fortalte mig, at jeg var skør for ikke at drikke mere af det var rigtigt.
• udskæring af koffein bortset fra den ene (herlige) kop kaffe om dagen.
• udskæring af alkohol med sjældne undtagelser.
• skære ned på sukker så meget som muligt. Det er i mange fødevarer, og jeg lægger en ske i min kaffe, men jeg har elimineret desserter og snacks, der har sukker.
• tager et robust probiotikum dagligt (Jeg tager Hyperbiotics Pro-15, fordi det er hyldestabilt og inkluderer de stammer, jeg vil supplere med.)
• jeg er allerede cøliaki, så jeg spiser ikke gluten, men jeg har fundet, at når jeg gør det i dag ved en fejltagelse, er det langt værre end det var før dengue. Så jeg er ekstra forsigtig med krydskontaminering. Når mine led er særligt dårlige, skærer jeg også majs og natskygger ud.

10. Forbind dig med andre. Kroniske smerter har en tendens til at få dig til at føle dig alene og misforstået. Selvom det er sandt, at nogle mennesker måske ikke forstår omfanget af det, vil de uden tvivl elske dig, hvis de er ægte venner. Forbindelse til venner, der accepterer mig på trods af de nuværende begrænsninger, har været virkelig vigtig for at hjælpe mig ud af min tåget isolation. Jeg sætter også pris på venner og de tre læsere ved navn Rachel, der har været villige til at dele deres oplevelser med kroniske smerter og immunforstyrrelser. Som mennesker, vi er kablet til at oprette forbindelse til andre, og det er tider som disse, at vi er nødt til at minde os selv om at gøre det.

Tim Urban skrev et kort indlæg om de 100 10-minutters blokke, vi får hver dag. Det er op til os at beslutte, hvordan vi skal bruge dem. Det har krævet en masse reframing for mig at kalibrere ind i denne nye normale, og jeg er ikke helt der endnu. Der er mange dage, dårlige dage, hvor det gør ondt at bevæge sig, når jeg tænker, Hvad hvis dette aldrig slutter. Men så prøver jeg aktivt at fokusere på, hvad jeg kan gøre: fyld disse ‘blokke’ med latter og suppe og læring. Gå udenfor og tag dig tid til at lugte en blomst eller stirre op i en smuk bygning. Skriv hvad der kommer til at tænke på, uden at dømme.

smerten er her, og det kan være kommet for at blive. Alt, hvad jeg kan gøre, er at skære min egen glæde ud i det og acceptere, at det nu er en del af, hvem jeg er.

– Jodi