Bagt kokosnød Crusted Tilapia
- Facebook41
- kvidre
- Pinterest12.6k
elsker du kokosnødrejer lige så meget som vi gør? I så fald vil du elske denne sunde vri på den velkendte opskrift – Bagt kokosnød Crusted Tilapia! Det er bagt, ikke stegt, så det sparer mange kalorier. Belagt med lige nok brødkrummer, kokosnød og macadamia nødder, er denne opskrift velsmagende nok til at være vært for en fest, når du vil imponere og let nok til at kaste sammen efter en lang arbejdsdag.
(Psst…. Leder du efter mere lette opskrifter? Du er velkommen til at søge på dette sted. Og her er et par til at prøve…
Skinny kartoffel skind
Skinny Mash
komfort mad genopfundet æbletærte
mikroovn Jordnøddesmør Chokolade Chip Cookies )
bagt kokosnød Crusted Tilapia:
ingredienser
6 fileter af tilapia
1/4 kop knust og ristet macadamia nødder
2/3 kop fuld hvede brødkrummer
1/4 kop strimlet kokosnød
1 kniv muskatnød
3 æg
retninger
Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.
læg en bageplade med pergamentpapir.
Kombiner brødkrummer, macadamianødder, kokosnød og muskatnød i en skål, der er stor nok til at lægge flad en tilapia filet.
hæld æg i en lignende størrelse skål.
lag hver filet med æg og lag derefter med brødkrummeblandingen.
læg fileterne på bagepladen. Bages i cirka 25-30 minutter, eller indtil fisken let flager med en gaffel.
vi elsker at top dette med en ananas eller mango chutney!
denne breading er fantastisk med enhver række hvide fisk, såsom torsk, barramundi, hellefisk, sål og stribet bas. Og når vi ikke har macadamia nødder, elsker vi at bruge ristede mandler i stedet!
har du en særlig breading du elsker?
gør 6 portioner
Ernæringsfakta:
portionsstørrelse: 1 tilapia filet; kalorier: 250; Total Fedt: 16G; mættet fedt: 11g, natrium: 140 mg; kolesterol: 16 mg; samlede kulhydrater: 14G; Fiber: 4g; sukker: 2g; Protein: 14g
(Bemærk: Hvis du gerne vil skære fedtet, kan du bruge det til at skær kokosnoten i to, hvilket bestemt ikke er så velsmagende, men stadig godt og ville skære kalorierne til 220 og fedt til 12 g. Også ved hjælp af mandler skærer fedtet i forhold til macadamia nødder til 13g)
- 6 fileter af tilapia
- liter kop knuste og ristede macadamianødder
- liter kop fuldkornsbrødkrummer
- liter kop strimlet kokosnød
- 1 kniv muskatnød
- 3 æg, slået
- Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.
- læg en bageplade med pergamentpapir.
- Kombiner brødkrummer, macadamianødder, kokosnød og muskatnød i en skål, der er stor nok til at lægge flad en tilapia filet.
- hæld æg i en lignende størrelse skål.
- lag hver filet med æg og lag derefter med brødkrummeblandingen.
- læg fileterne på bagepladen. Bages i cirka 25-30 minutter, eller indtil fisken let flager med en gaffel.
- vi elsker at top dette med en ananas eller mango chutney!
- denne breading er fantastisk med enhver række hvide fisk, såsom torsk, barramundi, hellefisk, sål og stribet bas. Og når vi ikke har macadamia nødder, elsker vi at bruge ristede mandler i stedet!
