Canyons 100k Endurance Run Report

Race: Canyons 100k Endurance Run
Dato: Lørdag den 27. April 2019
beliggenhed: Foresthill, CA
resultat: 14:44:44

favorit del af løbet
Min favorit del af Canyons 100k er, at den køres på den ikoniske vestlige stater Trail. Jeg er heldig at have afsluttet vestlige stater 100 i 2016 og at leve inden for 2 timer efter stien. Jeg bliver aldrig træt af at løbe her!

især for Canyons 100k var kammeratskabet for alle løbere en af mine yndlingsdele af dette løb. Fra forsiden til bagsiden af marken var der samtale, latter og opmuntring hele dagen lang. Det hjalp virkelig med at holde en positiv og nydende holdning i hele afstanden.

mindst favorit del af løbet
jeg må sige, at jeg var lidt skuffet over den overordnede ledelse af hjælpestationerne. Jeg forstår, at der var nogle særlige omstændigheder i år på grund af sne og særlige brugstilladelser, men jeg føler ikke, at min skuffelse havde at gøre med disse situationer. Jeg er typisk ikke en til at klage over hjælpestationer og har tendens til at læne sig mod fend for dig selv mentalitet alligevel.

på gangen var madtilbudene enten at fortsætte med race junkfood (fantastisk til den hurtige sukkerhastighed) eller en bøfburrito (mere af et måltid efter løbet end en mid-race kalorieforøgelse). Heldigvis, min besætning havde en chokolade sikre for mig at drikke, som gav mig en tiltrængt løft i kalorier.

junkfood sukker rush fortsatte på min første gang gennem Cal-1 og Cal-2. Da jeg kom ind i Rucky Chucky, var jeg tilbage i desperat søgen efter noget mere end skittles og kartoffelchips. Heldigvis, hjælpestationen havde ostekadillaer og bacon at smække på.

det, der forvirrede mig mest ved hjælpestationstilbudene, kom på vej tilbage til Foresthill. Denne gang igennem, cal-1 havde ostespisadillaer og bacon, og Cal-2 havde kylling bouillon ud. Hvorfor skulle du ikke have det ud tidligere på dagen? Jeg var ikke alene i min søgen efter ikke-junkfood kalorier, og disse hjælpestationer kunne have støttet disse løbere mere effektivt med bedre timing for at levere det, de havde.

jeg forstår at have en tidsplan rundt, når du lægger visse fødevarer ud, så de ikke bliver spildt. For mig syntes det bare, at størstedelen af feltet bevægede sig gennem Cal-1 og Cal-2 på tidspunktet for dagen og kilometertal i løbet, hvor bedre muligheder allerede skulle have været tilgængelige Første gang igennem. Bare en tanke for disse hjælpestationer bevæger sig fremad.

højdepunkter i dit løb – hvad gik godt, og hvad Nød du?
jeg havde ikke den rette tid til at afsætte til træning på bakker op til dette løb. Som et resultat indså jeg på stigningen op til dødt træ Kirkegård (mile 15.5 til 18.5), at min magt til at komme op ad stigningen bare ikke var der. I tidligere løb ville jeg have fortsat med at forsøge at skubbe hårdt og til sidst styrtede hårdt. Imidlertid, Jeg accepterede min kondition på denne stigning og bad mig bare om at slappe af og nyde dagen. Jeg tog hver stigning for, hvad min krop komfortabelt kunne håndtere, arbejdede derefter hårdt på alle lejligheder og nedkørsler.

jeg vil sige, at jeg gjorde et rigtig godt stykke arbejde med ikke at rødme min indsats på noget tidspunkt under løbet. Samlet set på grund af dette fokus på at forblive afslappet og under kontrol, nød jeg denne oplevelse på den vestlige stats trail Meget mere end nogle af mine tidligere race/træningsoplevelser her.

nogen anbefalinger til fremtidige løbere af løbet?
brug tid på træning til stigningerne. Ingen mængde hastighedsarbejde eller miles på flad jord kan kompensere for udfordringen med at møde over 16.000 fod højdeforøgelse. Hvis du ikke har adgang til bakker/bjerge, så kom på en tredemølle. Jeg ville ønske, at jeg havde skåret min træning miles tilbage 30-60 minutter om ugen og erstattet i 1 eller 2 vandreture på min tredemølle med en 15% hældning. Jeg ved bare denne lille smule af en justering ville have gjort mig stærkere på stigningerne.

desuden træne for de lange strækninger mellem støtte. Dette gælder både normal hjælpestationsadgang (vand/mad) og besætningsadgang (motiverende støtte). Løbet har et par strækninger, der er 6-8 miles mellem Hjælp og har meget begrænset adgang til besætningsstøtte. Sørg for at lære, hvor meget væske og kalorier din krop har brug for i timen, og lav en løbsplan omkring disse behov.

hvad vil du gøre anderledes næste gang du deltager i dette løb?
som nævnt, næste gang jeg deltager i dette løb, vil jeg sørge for, at jeg bruger tiden til at træne på bakker eller komme på den skrå løbebånd. Jeg føler, at med at holde mig til den rigtige træning, kunne jeg nemt tage 2-3 timer fra min sluttid på dette løb.

vigtigste kursus specifik viden at vide om dette løb.
i starten af løbet løber du omkring 3 miles på fladt eller lidt ned ad bakke terræn, og der er masser af plads til at manøvrere til position. Hvis dit mål er noget hurtigt, en høj samlet placering, eller bare ikke kan lide at sidde fast i linjen af løbere, vil du sørge for at du er mod forsiden af pakken med det samme. Hvis du er i en række løbere, når du kommer til creek crossing i bunden af Volcano Canyon, vil du have lidt ventetid og sværere tid, der går de næste par kilometer.

vi kørte en alternativ rute i år på grund af snefald i det højere land. Dette betød, at vi tog en lille out-N-back sektion, før vi nåede Michigan Bluff og vendte godt før svingende bro. Nedstigningen til El Dorado Creek fra begge sider er meget let at komme hurtigt på. Sørg for, at du er forberedt på indsatsen i træning!

bliv ikke overrasket, hvis stigningen op til dødt Kirkegård (mile 15.5 til 18.5 i 2019) og stigningen op til Michigan Bluff (mile 21.5 til 24.5 i 2019) tager dig mere end 45 minutter. Den bedste ting at gøre på disse to stigninger er at slappe af og fokusere på hydrering/kalorier.

når du forlader Foresthill (halvvejs), bliver du sandsynligvis genoplivet og føler dig ret god. Kør kontrolleret for åbningen få miles. Det er langt ned til Rucky Chucky, der er et par vanskelige små stigninger at tackle, og meget af det kan være meget udsat for dagens varme.

endelig drage fordel af creek krydsninger! Hver gang du ser tilgængeligt vand, kom ind i det! Jeg ser på hver creek passage som chance for at suge min buff, hat, arm ærmer, og køle mig ned så meget som muligt. Med den tørre varme og støvede stier tørrer dine sokker og sko ret hurtigt ud, så bekymre dig ikke om våde sokker/sko. Hvis dine kalve eller knæ generer dig, skal du kigge efter de dybere sektioner af creek-krydsninger og stå i dem i 30-60 sekunder. Den tid, der bruges på at køle dig selv af, er det værd, når du er på den vestlige Statssti.

Hvordan er landskabet på banen?
kurset er ekstremt naturskønt! Hele kurset har fantastiske udsigter, udsigt over American River rapids, og mere. Sørg for at give dig selv øjeblikke til at tage skønheden i skoven omkring dig!

hvor hårdt er dette kursus?
Canyons 100k er absolut en vanskelig kurs. I den alternative rute, som vi løb i år, lykkedes det stadig 16.000 fod højdeforøgelse og omtrent lige så meget højdetab. Uden for de stejle stigninger og nedstigninger er stien ikke for teknisk. Imidlertid, du vil stadig støde på nogle sektioner, hvor fodfæste er udfordrende.

er dette løb organiseret og veldrevet?
samlet set, ja jeg vil sige, at Canyons 100k er velorganiseret begivenhed.

konkurrence – er der et stærkt felt?
i år var løbet en vestlig stat 100 gylden Billetbegivenhed, så ja banen var meget stærk. Jeg tror, at de fleste år kan du forvente et ret hurtigt felt, da mange løbere bruger dette løb som et træningsløb for større planer fremover.

Logistik-registrer tidligt, hotelvalg, besætning osv.
Canyons 100k sælger ud ret hurtigt. Hvis du vil køre det, skal du sørge for at registrere dig tidligt. Når det er sagt, føler jeg, at der er en temmelig stor DNS-sats på dette løb, så du kan muligvis snige dig sent, men ikke citere mig på det!
vi boede på et hotel lige uden for Roseville efter eget valg. Der er flere muligheder for hoteller i Auburn, der sandsynligvis ikke sælger ud til denne begivenhed. Løbet tilbyder også en campingmulighed på Foresthill.

hjælpestationer – standardpris eller noget særligt at vide om hjælpestationerne med hensyn til hvad der er tilgængeligt eller hvornår?
du skal sørge for, at du har en solid plan for dig selv, hvad angår kalorier. Hjælpestationerne er velassorterede. Imidlertid, i at tale med tidligere finishere og min erfaring i år, de kan være lidt hit-or-miss afhængigt af hvor du er i det samlede felt af løbere.

der er også lange strækninger mellem hjælpestationer, hovedsagelig på grund af fjernadgang. Sørg for at tage din tid på hver station og få alt hvad du behøver, før du går videre.

Vejr og typiske raceforhold.
forvent at det bliver varmt! Meget af stien, der går ned til Rucky Chucky og tilbage, køres i dagens varme og udsættes. Nogle år kan det være lidt køligere, men jeg ville ikke planlægge det.

Gear-har du brug for noget særligt, eller er der noget, du vil anbefale?
jeg bar min 2-flaske Orange Mudderpakke. Dette var masser af vand mellem de fleste hjælpestationer. Jeg gik gennem begge flasker på de længere 7-8 mile strækninger mellem stationer. For de kortere sektioner var det rart at have det ekstra vand at bruge til at køle mig ned.

til ernæring brugte jeg Huma geler, medvind ernæring og Hammer ernæring Enduroltyes.

endelig, medmindre du befinder dig under sandsynligvis omkring 5:30 ved halvvejs (Foresthill) vil jeg anbefale at tage en forlygte med dig i anden halvdel. I år havde vi ikke drop-bag muligheder på Rucky Chucky, så jeg greb mit lys på Foresthill. Jeg afsluttede første halvleg i 6: 30 og sluttede med næsten 15 minutter før sidste lys. Selvom jeg ikke havde brug for min forlygte, var det trøstende at vide, at jeg havde det på mig.

tilskuere-er dette et venligt kursus for dine venner og familie?
uden for Foresthill (start/halvvejs/slut) er tilskuer ret udfordrende på dette kursus. Du kan komme til Michigan Bluff med en smule udfordring på parkering og kort vandretur. Du kan også komme til Rucky Chucky med en parkeringstilladelse eller betale for parkering og derefter tage den lange vandretur ned til floden.

det er ret cool bare at hænge ud på Foresthill og se løberne komme igennem så godt, så dette er din bedste indsats som tilskuer.

Hvordan er løbet tyvekoster?
i år har det været fantastisk! Hoka One One gav 100k efterbehandlere en sød rygsæk. Kanin tøj forudsat en dejlig blød t-shirt, som jeg er sikker på jeg vil bære en masse. Og der var den seje trucker hat, som allerede har nogle gode svedmærker bare et par uger efter løbet. Den eneste akavede / ikke-spændende tyvekoster for mig var bæltet, hvilket er sejt for dem, der ønsker at bære deres spænder rundt. Men ikke min stil.

den samlede Score – hvor mange stjerner giver du dette løb, og anbefaler du, at andre kører det?
samlet set ville jeg give dette løb 4,5 ud af 5 stjerner. Igen bedre udnyttelse af forsyningerne til hjælpestationerne.

hvis du leder efter en vestlig stat 100 kvalifikationskamp, er dette ikke let, men det er bestemt sjovt. Hvis du kører vestlige stater, er dette løb et perfekt eksempel på, hvad du kan forvente af stien, hjælpestationer og den samlede atmosfære.

Hvad er næste på tidsplanen?
jeg er planlagt til at køre Hell Hole Hundred uden for Charleston, South Carolina i Juni 1-2, 2019.