Center For Unge Kvinders Sundhed

teenagere taler normalt ikke om deres badeværelsesvaner med deres venner, men hvis de gjorde det, ville de finde ud af, at alle har problemer med at have en BM eller afføring (pooping) hver gang imellem. Dette er normalt ikke et alvorligt problem.

Hvad betyder det, hvis du er “forstoppet”?

at blive forstoppet betyder, at du har en ændring i dine tarmvaner med færre BM ‘ er hver uge og/eller smerter, når du har en BM. Når du er forstoppet, er dine BM ‘ er normalt for hårde eller for små. Nogle mennesker kan anstrenge sig, når de prøver at have en BM eller føler, at de ikke har en komplet BM. Selvom alles badeværelsesvaner er forskellige, vil du sandsynligvis blive forstoppet, hvis du har 3 eller færre BM ‘ er om en uge. Nogle gange kan folk vente så længe på at prøve at få en BM (fordi de tror, det vil gøre ondt), at de bliver endnu mere forstoppede.

Hvad forårsager forstoppelse?

nogle medicinske tilstande såsom diabetes, irritabel tarmsyndrom, lav skjoldbruskkirtel og graviditet kan forårsage forstoppelse. Medicin såsom stærke smertestillende piller, antidepressiva og antihistaminer kan også forårsage forstoppelse. Det meste af tiden sker forstoppelse imidlertid af grunde som at vente for længe på at gå på toilettet og ikke have nok fiber eller væsker i din kost. Den gode nyhed er, at diæt-og livsstilsændringer kan holde dig “regelmæssig” og hjælpe dig med at føle dig bedre.

hvad er tegn på forstoppelse?

selvom der ikke er noget “rigtigt” antal BM ‘ er, som en person skal have, vil du generelt føle dig bedre, hvis du har en BM hver dag eller mindst hver anden dag.

ikke at have regelmæssige BM ‘ er kan forårsage mavesmerter. De fleste mennesker har smerter, før de passerer en stor, hård BM. Nogle mennesker med forstoppelse kan bemærke lyse rødt blod på toiletpapiret eller en stribe blod på deres BM. Denne blødning er et tegn på, at anus (hullet, hvor BM kommer ud) er blevet irriteret. Dette kan forårsage en ” anal fissur “(en tåre i dette område) eller en” hæmorroid ” (hævet væv nær anus, der er smertefuldt og ofte bløder, når en hård BM passeres). Hvis dette sker, kan det være skræmmende at se blod, men ømhed og blødning vil generelt gå væk, når du begynder at have regelmæssige og bløde BM ‘ er. du bør lave en aftale med din primære sundhedsudbyder (PCP), så han/hun kan fortælle dig, hvad der kan hjælpe dig. Din PCP kan foreslå varme bade, en fiberrig diæt, drikke mere vand og over-the-counter medicin og/eller salver for at få dig til at føle dig mere komfortabel og hjælpe fissuren med at heles.

hvad hjælper forstoppelse?

hvis du er Teenager, har du sandsynligvis meget travlt med skole, sport og andre aktiviteter efter skolen. Måske har du ikke meget privatliv, eller måske er det endda udfordrende at finde et badeværelse. Men hvis du har været ubehagelig på grund af forstoppelse, kan det være tid til at tænke over, hvordan du kan føle dig bedre!

du vil sandsynligvis gerne planlægge ved at vide, hvor badeværelserne er, uanset om du er i skole, spiller sport eller hænger ud andre steder. Dernæst skal du langsomt tilføje mere fiber til din kost og drikke mere vand. Endelig er motion vigtig for et godt helbred og kan hjælpe dit fordøjelsessystem.

Tips:

• Lær at være opmærksom på din krops signaler.
• vent ikke for længe med at finde et badeværelse, når du føler trang til at gå.
• Start en vane med at gå på toilettet på samme tid hver dag, såsom 20-30 minutter efter et almindeligt måltid. Du kan normalt komme ind i en rutine, hvis du spiser dine måltider omkring samme tid hver dag.
• stå op tidligt nok til at spise morgenmad, så få klædt og også spare tid til at gå på toilettet, før du forlader for skole eller arbejde.
• prøv ikke at være i et rush, når du endelig kommer til et badeværelse; hvis din krop er afslappet, bliver det lettere at gå.
• Spis en kost med højt fiberindhold (se nedenfor).
• drik rigeligt med vand.
• Fit i motion; gåture er en fantastisk måde at begynde at øge aktiviteten.

vil den mad, jeg spiser, gøre en forskel?

Ja! Der er fødevarer, der har tendens til at være forstoppende, og der er fødevarer, der har tendens til at hjælpe dit fordøjelsessystem med at behandle mad og hjælpe med at slippe af med affaldet. Fødevarer, der indeholder fiber, kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Fiber findes i frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, bælgfrugter og nødder. Forøg fiber i din kost gradvist snarere end alle på en gang for at forhindre mavesmerter.

Hvordan kan jeg arbejde på at få mere fiber i min kost?

her er nogle tip til at øge dit fiberindtag:

til morgenmad:

• spis korn med højt fiberindhold eller en skål havregryn. Når du læser ernæringsfakta-etiketten, skal du kigge efter gram fiber pr. En god kilde til fiber er 3g pr. portion, og en kilde med 5g eller mere betragtes som fiberrig.
• Prøv hele hvede pandekager eller vafler. Hvis du laver din egen, kan du prøve at tilføje ubearbejdet klid eller All-Bran larp til dejen.
• Tilføj noget frugt. Kast for eksempel nogle bær på din korn, lav en frugt-og yoghurtsmoothie eller tag et stykke melon.
• Skift til fuldkornsskål eller engelske muffins.
• har et lille glas prune juice eller en håndfuld tørrede svesker.
• drik en varm drik, der indeholder koffein (såsom kaffe eller te), da koffein og varme væsker kan hjælpe med at stimulere dine tarme.

til frokost:

• har suppe indeholdende bønner eller bælgfrugter, såsom minestrone, sort bønne eller linser.
• Lav dine smørrebrød på fuldkornsbrød, pita eller indpakning. Vælg produkter med 100% fuld hvede, rug, havre eller klid som den første ingrediens.
• Tilføj nogle grøntsager til din smørrebrød, som tomat, agurk, bladgrøntsager eller gulerødder.
• Føj en sidesalat til dit måltid med mørke bladgrøntsager og andre grøntsager, du nyder, såsom peberfrugter, gulerødder og broccoli.

til middag:

• Forøg din del af grøntsager! Tag lidt ekstra broccoli, græskar eller grønne bønner med dit måltid, eller tilsæt en sidesalat.
• Inkluder nogle bønner, såsom sorte bønner eller nyrebønner.
• prøv en sidedel af fuldkornsbrun ris, fuldkornspasta eller kvinoa.

Snack tid:

• har nogle rå grøntsager såsom peberfrugter, druetomater eller gulerødder. Prøv at dyppe dem i hummus.
• Vælg et stykke hel frugt, såsom et æble (med hud) i stedet for juice.
• tilsæt korn med høj fiber, uforarbejdet klid eller hørfrø til yoghurt.
• lav noget sporblanding med nødder, frø og tørret frugt eller rosiner.
• prøv en granola eller kornbar, der indeholder havre.
• har nogle popcorn (det er en fuldkorn!).
• Snack på edamame (sojabønner).

som supplement, hvis anbefalet af din læge:

• har en fiber supplement drink, kapsel, eller gummy såsom Metamucil liter, Citrucel liter, eller Benefiber liter.

sørg for at drikke rigeligt med væsker, når du øger dit fiberindtag. Ellers kan din forstoppelse faktisk blive værre! Derudover øge din fiber indtag langsomt til du vil ikke føle oppustet eller har diarre.

Hvordan kan læsning af madmærket hjælpe mig?

når du læser madmærket, skal du kontrollere mængden af kostfiber, som en mad indeholder. Se efter brød, kiks, granola barer, korn, pasta og andre korn, der har mindst 3 gram fiber pr. Mål for 25-28 samlede gram fiber om dagen. For at finde ud af om en mad er et fuldkorn, Læs ingredienslisten. Den første ingrediens skal være et fuldkorn, såsom fuld hvede eller havre. Nogle fødevaremærker reklamerer for, at et produkt er “højt fiber”, hvilket betyder, at fødevaren indeholder 5 eller flere gram fiber pr. Dette kan være en naturlig kilde til fiber, såsom fra en grøntsag eller fuldkorn, eller produktet kan være beriget med fiber tilsat til det (såsom FiberOne roli-produkter).

er der nogen fødevarer, jeg bør undgå, hvis jeg er forstoppet?

visse fødevarer som slik, kager, is og andre slik, der generelt er højt i fedt og sukker, har lavt fiberindhold. De kan faktisk gøre din forstoppelse værre. Prøv at vælge fødevarer med højere fiber, hvis du har problemer med forstoppelse.

hvad hvis jeg ikke kan lide fødevarer med højt fiberindhold?

hvis du ikke er fan af fødevarer med højt fiberindhold som frugt, grøntsager og fuldkorn, kan din PCP foreslå, at du drikker en særlig pulveriseret drink to eller tre gange om dagen, indtil du ikke længere er forstoppet. At drikke rigeligt med vand og træne hver dag kan også hjælpe.

hvad med afføringsmidler?

det meste af tiden forstoppelse vil forbedre sig med en sund kost rig på fiber, herunder frugt og grøntsager, drikker masser af væsker og træner regelmæssigt. Hvis du fortsat har symptomer på forstoppelse, kan din udbyder ordinere en over-the-counter afføringsmiddel.

der er mange slags afføringsmidler, og de fungerer alle lidt anderledes. De omfatter orale osmotika, orale bulkdannere, orale afføringsblødgøringsmidler, orale stimulanter og rektal suppositorier. Nogle afføringsmidler kombinerer to typer, såsom et stimulerende middel og en afføringsblødgøringsmiddel. De fleste afføringsmidler bør bruges i korte perioder, da din krop kan vænne sig til at have brug for dem til at have en BM. Nogle afføringsmidler såsom orale osmotika (f.eks. Er milde og arbejde ved at trække vand ind i tyktarmen, så en BM kan passeres lettere. Denne type afføringsmiddel kan ordineres i ubestemt tid. Spørg din PCP, før du beslutter dig for at bruge disse behandlinger.

Hvornår skal jeg ringe til min læge?

du skal ringe til din læge, hvis du har:

• blodig afføring, opkastning eller mavesmerter;
• et tab af appetit
• en feber
• forstoppelse, der bliver værre eller ikke bliver bedre.