Chokolade banan natten over havre

disse chokolade banan natten over havre samler havre, banan og chokoladeproteinpulver for at gøre en hurtig og nem morgenmadsmulighed, der smager som dessert.

hvis du har læst EBF i et stykke tid, ved du, at jeg i sommermånederne (og lejlighedsvis om vinteren) handler om havre natten over. De er cool, cremet og så let. Jeg elsker, at jeg kan piske op et parti før sengetid og vågne op til en sund og lækker morgenmad uden at skulle lave mad noget.

jeg har lavet (og delt) så mange forskellige havrevariationer natten over, men denne er lidt anderledes, fordi der er chokolade involveret! Det er som dessert til morgenmad, kun sundt og fyldt med protein, sunde fedtstoffer og smarte kulhydrater.

pr. Du skal blot tilføje dine havre, proteinpulver, mosede bananer, chiafrø og mandelmælk i en skål. Rør, rør, rør… indtil alt proteinpulveret er opløst. Sæt derefter blandingen i køleskabet natten over og lad havre gøre deres ting.

ingredienser, der er nødvendige for Chocoalte Banana Overnight Oats

• gammeldags havregryn – havregryn er de bedste til havre natten over. Øjeblikkelig / hurtig havre og stålskårne havre fungerer ikke det samme, fordi de ikke absorberer væske som havregryn gør
• banan
• mandelmælk – jeg kan godt lide at bruge usødet vanilje mandelmælk, men enhver form for mælk fungerer
• chokoladeproteinpulver – det er det, der giver havre natten over deres chokoladesmag. Jeg bruger et plantebaseret chokoladeproteinpulver, der er sødet med stevia. Hvis dit proteinpulver ikke er sødet, vil du sandsynligvis tilføje lidt sødemiddel
• chia frø – disse små frø tilføjer lidt fiber, protein og omega-3 fedtsyrer, og de hjælper med at absorbere noget af væsken, som giver havre en tykkere konsistens
• cacao nibs – jeg elsker den crunch, som cacao nibs tilføjer! Du kan også tilføje chokoladechips, hvis du ikke har kakaonibs ved hånden
• mandelsmør – dette er det perfekte nøddesmør til brug som topping, men jordnøddesmør ville også fungere godt

Overnight Oats Ratio

basen “opskrift” for Overnight oats er så enkel! Den sværeste del er at få det rigtige forhold mellem havre og væske, men hvis du følger mine opskrifter, bliver du indstillet!

jeg sigter mod et 1:1 forhold mellem havregryn og mælk plus halvdelen så meget yoghurt. Så til 1 kop havre bruger jeg 1 kop mælk + 1/2 kop yoghurt (eller yderligere 1/2 kop mælk). Til denne opskrift springer jeg over yoghurten og bruger den ekstra mælk. Dette ser ud til at give havre den perfekte konsistens, ikke for tyk, men ikke suppe. Til væsken går jeg normalt efter mælk uden mælk som mandelmælk, men du kan bruge den mælk, du har til rådighed, og hvis du virkelig vil eksperimentere, kan du prøve at bruge forskellige væsker som frugtsaft.

hvor længe skal havre natten over suge?

i betragtning af navnet antager du, at havre natten over skal suge natten over, men du kan faktisk lave dem om 2-4 timer, hvis du har travlt. Mens det tager lidt tid for havre at absorbere væsken, behøver de ikke nødvendigvis at blive gennemblødt natten over. Jeg anbefaler mindst 8 timer til ægte havre natten over, men der har været morgener, hvor jeg beslutter, at jeg vil have havre natten over til morgenmad, selvom jeg ikke forberedte dem natten før. Når dette sker, laver jeg dem om morgenen og lader havre bløde i kun 2-4 timer. Med denne hurtige blødgøring er de ikke så bløde som havre natten over, der er gennemblødt længere, og de er lidt mere flydende, men de er stadig lækre.

Hvor Længe Varer Havre Natten Over?

ved opbevaring i en lufttæt beholder i køleskabet natten over skal havre vare i op til 5 dage. De vil blødgøre mere, jo længere de sidder, så jeg finder ud af, at de er bedst på dag 1-3, Men de er stadig sikre at spise på dag 4 og 5. Med dette sagt, natten over havre er fantastisk til måltid prep. Du er velkommen til at lave en hel batch for ugen på søndag. Jeg kan godt lide at preppe dem i bred mund 16 ounce mason krukker.

kort svar, Ja! Du kan helt sikkert varme op havre natten over, men hele pointen med havre natten over er at spise dem kolde som mysli. Selvom du synes, at kolde havre lyder underligt, anbefaler jeg at give det skud, før du afskriver dem. Selvfølgelig, hvis du simpelthen ikke kan gøre de kolde havre, kan du altid varme dem op. Bare pop overnights havre i din mikrobølgeovn, madlavning i 30 sekunders trin, indtil havre er varme hele vejen igennem og nyd.

efter at have ladet dine havre natten over suge natten over (eller mindst et par timer), tag havre ud af køleskabet og top med bananskiver og kakaonibs. Tilsæt en stor skefuld mandelsmør … hvis du vil. Det er aldrig et spørgsmål for mig. Hvis jeg har havre, vil der være en skefuld nøddesmør involveret. Sådan. Tid til at grave i!

flere Havregrynopskrifter at prøve:

• Bagt Havregryn kopper
• Berry bagt havregryn barer
• Easy Protein Balls
• bagt havregryn opskrifter
• Protein havregryn
• 3 Minute chokolade jordnøddesmør havregryn

hvis du laver disse chokolade banan natten havre sørg for at efterlade en kommentar og stjernebedømmelse nedenfor lade os vide, hvordan det viste sig. Din feedback er så nyttig for EBF-teamet og vores læsere!

Print