Circuit Træning For Kvinder!

så du vil træne simpelt? Har du været på udkig efter en løsning til at nå dine overordnede mål, hvilket betyder velvære, vægttab, fitness og hvad dit hjerte ønsker? Lykke er gratis, Og det er lettere end du tror! Hvorfor er det så simpelt ind i sindet og går lige tilbage som ikke muligt?

hvorfor tænker de fleste af os; hvis det ikke bliver svært, vil det ikke fungere? Når de fleste mennesker tænker på kredsløbssystemet for modstandstræning, forestiller de sig at gennemgå en række ekstremt lette øvelser, typisk på maskiner. De fleste mennesker er ikke klar over de ubegrænsede fordele, som disse typer øvelser kan åbne op i en persons liv, typisk i en stadigt skiftende verden af tid. Ja, tiden ser ud til at være en faktor, vi alle står over for, når vi bliver spurgt, “hvad ser ud til at forhindre os i at nå vores mål?”

Lad mig først starte med at give dig min egen ide om ultimativ lykke, eller stille dig et spørgsmål, du måske sætter et øjeblik af tanke ind. Du ser, jeg er en motiverende taler, så jeg forsøger altid at hjælpe andre med at søge det, som det er, de mest søger at finde i sig selv. Jeg ved, det lyder måske lidt dybt, men det er OK! Jeg ved, at dette er, hvad det kræver nogle gange for mennesker at komme ud af vejen for sig selv. “Det, som alle af os leder efter i denne verden, er nøjagtig den samme ting. Hvert væsen, selv dyret, leder efter det. Og hvad er det, vi alle leder efter? Lykke uden sorg! En kontinuerlig tilstand af lykke uden nogen som helst afsmag af sorg.

så hvis dette er målet, Hvorfor er det målet? Fordi uigennemtrængelig lykke er vores meget grundlæggende natur. Dette er den virkelige naturlige tilstand, før vi belaster den med begrænsninger. Så vi, at vi fik det ud af vejen. Hvad er kvinders primære bekymring? Hvordan kontrollerer jeg kropsfedt? Fedt er en meget ihærdig modstander, og en kvindes krop er designet til at opbevare kropsfedt mere effektivt end en mands. hvis fedt er en største bekymring, hvorfor adresserer de fleste træningsprogrammer kun muskelopbygning? Årsagen er, at de blev designet af mænd. Jeg fejler ikke Mænds programmer. Jeg siger bare, at der næsten ikke er noget til fælles mellem en mands mål og en kvindes mål, når det kommer til at opnå den ideelle form.

kvinde ønsker fuldt tonet muskel, lavt over-all kropsfedt, en lille talje og kontrol over den kvindelige tendens til at opbevare fedt i hofter og lår. Jeg er igen tilbage til ordet SIMPLE! Enkelhed er nøglen til at indstille et produktivt kredsløb. Dette gælder for alle niveauer af fitness. At have for mange øvelser i et kredsløb er kontraproduktivt. Begyndere er ofte skyldige i dette. De læser muskelmagasiner og laver en liste over alle de øvelser, de beslutter, er nyttige. Da næsten hver øvelse er nyttig, er deres lister lange, meget lange. Mere er bedre, ikke? Efter et dusin træning eller færre giver de op, fordi de ikke gør nogen fremskridt.

hvad er kredsløbstræning? Kredsløbstræning henviser til en metode til træning, hvor individet gennemfører et sæt af en øvelse og derefter bevæger sig hurtigt videre til den næste øvelse næsten uden hvile. Denne type træning giver mange fordele. Jeg tror, det er det optimale program for kvinder med henvisning til modstand til at opbygge muskler og aerob konditionering for at tabe fedt med minimal risiko for skade eller overtræning.

lad mig nu dele min egen version for optimale resultater for kvinder, baseret på min egen livsoplevelse. Jeg har kæmpet min egen levetid kamp for at finde lykke og succes i forhold til kroppen og har vundet! Jeg vil gerne dele ingredienserne til min opskrift og ser frem til at bringe dig en fortsat serie om, hvordan du opretholder den form, du ønsker, for livet.

systemet

er det ikke mere fornuftigt for en kvinders rutine at fokusere på underkroppen? Ud over at give tone til disse muskler, arbejder de større muskler i underkroppen også kalorier hurtigere, så arbejder de små muskler i, siger triceps. Dette system indebærer også at anvende maksimal frekvens på de dele, du vil have den mindste. Dette er en grund, der også bruges, når vægtløftere udfører maveøvelser dagligt, men tillader 2-3 dages hvile mellem andre kropsdele. Abdominalerne bliver slankere, mens hvilede dele vokser.

dette system erstatter isolationsbevægelser med sammensatte bevægelser, som lægger mindre stress på ledbånd og sener, hvilket gør det muligt for udøveren at udføre dem oftere uden risiko for skade.

som med enhver træningsrutine er det bedste en individuelt skræddersyet til en persons specifikke behov. Generelt ville systemet arbejde over-og underkroppen 5 gange om ugen med mere koncentration på underkroppen.

målet er at fortsætte med at træne ben og hofter, faktisk overtrain benene og hofterne for at opnå de kvindelige proportioner, som de fleste kvinder ønsker. Dette gøres primært ved at bruge din egen kropsvægt. Hvorfor? Fordi dine ben er sammensat af store, kraftfulde muskler, der forbrænder flere kalorier, når de arbejder, sammen med at holde blodcirkulationen flydende, øger den ekstra indsats din basal temperatur, hvilket får din krop til at forbrænde yderligere kalorier efter træningen.

først vælge et par øvelser pr træning og sætte fuld energi i at forbedre disse; når fremskridt er opnået, tilføj langsomt mere. Tillid er god, men ligesom enhver anden positiv egenskab; det kan også blive en negativ faktor. Sandheden er, at tålmodighed virkelig er en dyd i alle former for liv. Fokuser på i dag ved at give dig selv kærlighed og selvtillid. Du vil blive overrasket over resultaterne!

Kom godt i gang

hvad der er brug for er en måde at holde koncentrationen af arbejde på underkroppen, mens du udfører motion, der kan øges trinvist for at opbygge muskeltonen. Lunge er den bevægelse, der opfylder alle disse krav. Det er uden tvivl den bedste underkropsøvelse, en kvinde kan udføre. Det rekrutterer maksimale muskelfibre og fungerer næsten alle større muskelgrupper i underkroppen. Det er sikkert for leddene (selv personer med knæskader kan bruge det). Jeg har haft en knæskade i over et år og bemærket en ændring i styrke på grund af de forskellige bevægelser. Det forbrænder maksimale kalorier for brugt energi. Det fremmer lean muskel tone og virkelig virker!

her er en prøverutine, der kan varieres afhængigt af individet. Husk med hver rutine, som kroppen til sidst tilpasser sig. Så skab variation og mest af alt have det sjovt!

jeg vælger altid 5 underkropsbevægelser til to overkropsforbindelsesbevægelser. Men begyndere bør vælge 3 lunging øvelser; mellemliggende bør vælge 4 og avanceret 5. Eksempel: når du har besluttet dig for de 3 underkropsbevægelser (eller antallet af øvelser for dit niveau), skal du nu bestemme mængden af gentagelser pr.

regler for lunging:

• hold altid hovedet op, skuldrene tilbage, brystet ud og ryggen lige.
• lad aldrig knæet røre gulvet
• Bliv i kø: du strider lår og knæ skal altid stille op med din fod.

her er mine yndlingsbevægelser:

Front Lunge

Begynd med dine fødder 6-8 inches fra hinanden, torso oprejst. Tag et stort skridt fremad. Sænk dine hofter og lad dit bageste knæ sænke til et punkt lige før det rører gulvet. Hold hovedet op og torso oprejst. Skub dit fremadgående ben for at vende tilbage til start, og gentag derefter for det modsatte ben. Et komplet lunge til højre ben, så udgør venstre ben 1 rep.

Reverse Lunge

Begynd med dine fødder 6-8 inches fra hinanden, torso oprejst. Tag et langsomt kontrolleret skridt bagud med det ene ben, sænk dine hofter, så dit forreste lår bliver parallelt med gulvet. Dit knæ skal placeres direkte over din ankel og fod. Din forfod skal peges lige frem, og du trækker knæet ud for at strække dine hoftebøjningsmuskler. Træningens anstrengelsesfase opstår, når du skubber din bageste fod af for at vende tilbage til startpositionen i en væskebevægelse.

Ballet knebøj

Start med at stå med benene fra hinanden, fødderne flade på gulvet, lidt bredere end dine skuldre med tæerne påpeget i 10 og 2-positionerne. Hold dit hoved op og din torso så oprejst som muligt, start bevægelsen ved at bøje knæene, mens du holder din torso lodret og holder dine hænder i taljen eller foran dig. Dine knæ skal rejse i linjer med dine tæer, faldende som om at udføre en ballet plie. Prøv at sænke din så vidt din fleksibilitet tillader. Brug dine ben og modstå fristelsen til at læne sig fremad skub ud af bundpositionen for at vende tilbage til starten.

eksempel på bevægelser i overkroppen udført tre gange om ugen med benbevægelser:

Pull-over og Close-Grip Press

Start med at lægge ved kanten af en bænk, gribe enten lette håndvægte eller en pulloverstang, hold albuerne tæt sammen og sænk bag hovedet, når du vender tilbage, bring til brystet og tryk op. Gentag 2 sæt 15-20 reps.

Curl Press

Start med håndvægte ved dine sider, krølle op i en bicep curl vend dine håndvægte ud og tryk op i en skulderpresse.

sammensatte Flyes

Start med at lægge på ryggen på en bænk, hold håndvægte med håndledene vendt ind, Flyv langsomt armene ud, nu når du bringer armene ud, drej håndledene ved at bringe hænderne under bænken og bringe dem ud igen til startposition.

liggende knæløfter

Start med at lægge på ryggen med hænderne ved dine sider eller under din røv, løft langsomt knæene til brystet. Gentag 3 sæt med 20 reps.

Hav det sjovt, test, og skabe nye og nemme Sorter.

Klik Her For En Udskrivbar Log Over Eksemplet Træning.

konklusion

det er vigtigt, at når du læser om nye programmer og især når du prøver dem, sætter du spørgsmålstegn ved deres logik og sætter spørgsmålstegn ved deres metoder. Som vi har forsøgt at påpege ved at forklare Freestyle-systemet, er det ikke øvelsen, der er kompliceret; det er netop blevet vildledt. Ved at bruge det, der er kendt om motion og kun anvende de aspekter, der opnår dine unikke mål, kan du oprette et program, der virkelig fungerer. Brug lidt logik. Spørgsmål. Læse. Lære. Det er på tide at begynde at prædike en kun kvinder tilgang til motion, og dette dokument hylder lanceringen af denne kampagne!

Tak alle for din interesse i mine informationsprogrammer; Hvis du gerne vil finde ud af, hvordan du får mere information og kommer i den bedste form nogensinde, deltage i et af mine to dages lejrseminarer, eller hvis du gerne vil købe en freestyle-bog eller freestyle lungestænger, e-mail mig [email protected] eller ring 818-472-8949.