CLA – egenskaber, hvordan man tager, bivirkninger…

CLA er især vigtigt for overvægtige eller diabetiske mennesker, dem, der næppe spiser fedt, såvel som atleter og bodybuildere.

det er hovedsageligt kendt for dets positive virkninger på lipidmetabolismen og musklerne. Andre fordele inkluderer også: reduktion af kolesterolniveauer, stimulering af immunsystemet og blokering af cortisol.

biokemisk set er CLA eller konjugeret linolsyre et derivat af linolsyre og en af de flerumættede essentielle fedtsyrer, der skal indtages gennem mad hver dag. Det tilhører Omega-6 fedtsyrerne.

rødt kød og mejeriprodukter er fremragende kilder til CLA. Det fremmer reduktionen af fedtvæv og dannelsen af magert kropsmasse (uden fedt).

derudover stimulerer CLA også immunsystemet, forhindrer hærdning af arterierne og øger ydeevnen og den fysiske modstand.

linolsyre konjugeret syre eller CLA er tilrådeligt for atleter og bodybuildere, såvel som for ældre og dem, der har en kost, der er lav i fedtsyrer.

hvad er CLA?

CLA er et akronym for konjugeret linolsyre (en gruppe af flerumættede fedtsyrer, som er positionelle geometriske isomerer af linolsyre). Det er en essentiel fedtsyrer (hvilket betyder, at den ikke syntetiseres af organismen) produceret af tarmfloraen hos drøvtyggere.

i mere end tyve år har mange undersøgelser vist, at CLA hjælper med at forbrænde kropsfedt og samtidig stimulere væksten i muskelmasse.

derfor er CLA det perfekte kosttilskud til dem, der ønsker at “slippe af med de ekstra pund”, mens de opretholder deres muskelmasse.

udtrykket konjugeret syre betyder, at det har lidt ændringer i dets struktur, der har at gøre med dispositionen af dobbeltforbindelserne i fedtsyremolekylet.

der er mange CLA-isomerer, men de vigtigste er isomer cis-9, trans-11 (c9t11) og trans-10, cis-12 (t10c12):

de vigtigste isomerer, der produceres af drøvtyggere, er c9t11, og kommercielle produkter har almindeligvis lige store mængder c9t11 og t10c12. Forskning i virkningerne af CLA har vist, at den har gavnlige egenskaber mod fedme, kræft, åreforkalkning og diabetes.

på grund af nævnte ændring på molekylært niveau er det godt for sundhed og velvære generelt.

Hvad er CLA ‘ s funktion?

den fremtrædende forsker Michael Parisaekspert på CLA fra University of Madison forklarede, at CLA reducerer kroppens evne til at lagre fedt.

det tilskynder også til eliminering af lagret fedt og dets transport gennem blodbanen for at blive brændt af organismen og omdannet til energi. De vigtige næringsstoffer transporteres i store mængder til muskelcellerne, hvilket giver en stigning i muskelmasse, hvis du træner regelmæssigt.

forbedret fysisk sammensætning (forbrænder fedt og øger musklerne)

flere undersøgelser viser, hvordan CLA effektivt øger stofskiftet ved at forbedre termogenesen og brænde fedtsyrer gennem flere mekanismer. Denne proces involverer en stigning i afkoblingsproteiner (UCP), som hjælper med at regulere energieffektiviteten, og som er ansvarlige for at opretholde kropstemperaturen, når vi udsættes for kulde, samt for at forbrænde kalorieoverskuddet fra kosten.

den energi, der kommer fra iltning af kulhydrater, lipider og proteiner, bruges til at skabe ATP. Men hvis iltningen ikke er fuldt engageret, går en del af denne energi tabt som varme. UCP hjælper med at frigøre denne proces ved at hjælpe med at sprede så meget energi som muligt og fremskynde vores basale stofskifte, hvilket favoriserer fedt tab. Disse proteiner dannes hovedsageligt i cellerne fra brunt fedtvæv, selvom de også findes i andre væv som musklerne. Men bortset fra en øget metabolisme forklarer også, hvorfor CLA favoriserer syntesen af eicosanoider, hvilket forårsager frigivelse af neurotransmittere som insulin, serotonin, epinephrin eller dopamin. Som følge heraf accelereres energi-og fedtstofskiftet.

CLA og regulering af sukkerniveauer

en anden grund til, at CLA understøtter vægttab, er dens rolle i forbedring af insulinaktiviteten, så glukose og fedtsyrer er tilgængelige for muskler hurtigere, og de opbevares ikke som fedtceller. Det forbedrer også insulinfølsomheden, hvilket giver en positiv effekt på sukkerniveauerne i blodet.

CLA og blokering af lipogenese og adipogenese

en anden mekanisme ligger på dens evne til at blokere lipogenese og adipogenese. Lipogenese er overfyldning af fedt på indersiden af adipocytterne. Adipogenese er differentiering og dannelse af nye adipocytter. CLA er et godt værktøj til at undgå ophobning af fedt inde i adipocytterne såvel som dets differentiering og endda bortskaffelse (apoptose).

CLA og øget muskelmasse

i stedet for at favorisere en stigning i muskelmasse forhindrer CLA sit tab i perioder med vægttab og/eller skærefaser, det er derfor, vi kan henvise til det som et “antikatabolisk” middel. CLA fremmer opbevaring af glykogenenergi for at tilskynde til brug af fedt som energikilde. Desuden bruger den ikke aminosyrer som energikilde, når der er et kalorieunderskud. Fedtsyre CLA har også antioksidante egenskaber, der blokerer den antikatabolske virkning af cortisol (stresshormonet).

CLA styrker immunsystemet og reducerer betændelsen

CLA kan også bidrage til at stimulere syntesen af antistoffer, forbedre immunsystemet og reducere overfølsomhed eller allergiske reaktioner. CLA ser også ud til at producere en kraftig antiinflammatorisk effekt.

CLA og kardiovaskulær sundhed

CLA hjælper med at reducere dannelsen af aterosklerotisk plak, hvilket favoriserer frigivelse af stoffer med vasoaktive egenskaber, blokerer inflammatoriske processer og reducerer kolesterolniveauer i cellerne, der er ansvarlige for atherogenese. Der er videnskabeligt bevis for, at CLA også kan være gavnligt for at regulere højt blodtryk og for at blokere blodpladeaggregering.

CLA som neuroprotektor

CLA kunne også have store beskyttende fordele mod toksiciteten produceret af glutamat i nogle typer neurologiske lidelser, der resulterer i neurons død.

fordele og egenskaber ved CLA for vores organisme

CLA har en række fordele i modsætning til enhver anden type fedtsyre. Nogle af dem er:

det tilrådes at bruge det som et supplement sammen med en korrekt hypokalorisk diæt og regelmæssig fysisk træning for at opnå disse resultater.

den anbefalede daglige mængde er 3 gram. De, der følger en diæt uden fødevarer, der kommer fra dyr (vegetarer og veganere), bør overveje at bruge CLA, da det ville hjælpe dem med at løse denne mangel.

CLA-tilskud kan forbedre andelen af magert masse / fedt ved at reducere ophobningen af fedt, specielt i maven, og ved at forbedre muskelvæksten. CLA opnår denne reaktion ved at forbedre insulinfølsomheden, så fedtsyrerne og glukosen kan krydse cellemembranerne fra musklerne i stedet for at blive deponeret i fedtvævet.

hvordan ødelægger fedtsyrer fedt?

hvorfor er vægten ikke pålidelig?

de, der bruger CLA til at forbrænde kropsfedt og øge muskelmassen, kan fejlagtigt tro, at de ikke mister fedt, når de kontrollerer deres vægt på skalaerne, da det næppe har ændret sig. Dette skyldes, at muskler er tættere end fedt, så ændringerne er mere bemærkelsesværdige, når vi ser os selv i spejlet eller i tætsiddende tøj.

dette er grunden til, at mange mennesker ofte føler sig skuffede, når de går i gymnastiksalen for at tabe sig og stole på skalaen.

kroppens sammensætning ændres gennem træning og træning, hvilket reducerer kropsfedt og øger muskelmassen. Resultatet er et meget bedre fysisk udseende, men dette afspejles ikke nødvendigvis i vores vægt. Derfor bør du ignorere skalaerne, da det kun viser din samlede vægt, men ikke forholdet mellem fedt og muskelvæv i kroppen.

Hvordan øges muskelmassen?

vi er alle opmærksomme på det enorme problem, som fedme medfører i dagens samfund, ingredienser som CLA bør tages i betragtning for at bekæmpe et af hovedproblemerne i dette århundrede.

kliniske undersøgelser viser de positive virkninger af CLA

for nylig gennemførte en skandinavisk videnskabsmand Ola Gudmundsen en klinisk undersøgelse, hvor de deltagere, der tog CLA, kunne forbrænde deres kropsfedt naturligt.

60 personer med fedme deltog i denne interessante undersøgelse. De blev tilfældigt opdelt i fem forskellige grupper. Hver gruppe fik forskellige doser olivenolie dagligt: 1,7 gram; 3,4 gram; 5,1 gram eller 6,8 gram; bortset fra den sidste gruppe, der fik 9 gram placebo. Undersøgelsen varede 12 uger.

fedt-og muskelmasseindholdet blev målt i begyndelsen, i midten og i slutningen af undersøgelsen. Gudmundsen nåede følgende konklusion:”Vi har observeret en betydelig ændring i gruppen af deltagere, der tog CLA, som i gennemsnit tabte et kilo fedt i løbet af de 12 uger”.

det mest betydningsfulde var, at de deltagere, der indtog CLA, tabte vægt og kropsfedt uden hjælp fra kosten eller fysisk træning.

CLA forbedrer også effekten af andre fedtbrændere

en anden undersøgelse blev udført, hvor mus fik CLA og guarana. Selvom musene allerede havde mistet en betydelig mængde fedt med bare CLA, tilføjede guarana også et utroligt tab af fedt på 50% på bare 6 uger.

den eneste ubelejlige ved denne undersøgelse er, at den blev udført på mus. Forskerne anbefaler dog ifølge disse ekstraordinære resultater at kombinere CLA med andre fedtbrændere som guarana for at opnå de bedste resultater på kort tid.

CLA anbefales til følgende tilfælde:

bivirkninger af CLA

CLA er en naturlig fedtsyre (ekstraheret fra saflorolie), som har en positiv effekt på helbredet. Kliniske undersøgelser har vist, at CLA kæmper mod de frie radikaler som antioksidanter gør, og det kan også reducere kolesterolniveauet på en helt naturlig måde.

der er ikke påvist bivirkninger eller interaktioner, når du tager den anbefalede dosis CLA som kosttilskud. Men hvis du er gravid, lakterende eller tager medicin, skal du først konsultere din læge, inden du tager konjugeret linolsyre. Der er undersøgelser, der har brugt en dosis på 7.5g i et år uden at rapportere nogen bivirkninger eller toksicitet. Det eneste var et lille fald i HCL-kolesterol og en stigning i triglycerider.

på trods af at CLA har antioksidant virkning, kan indtagelse af meget høje doser afbryde iltningsprocessen og forårsage den modsatte virkning. Derfor er det vigtigt ikke at tage mere end de anbefalede doser.

hvad er kilderne til CLA?

CLA findes naturligt i fødevarer, der næsten udelukkende kommer fra dyr, såsom mælk, mejeriprodukter, oksekød eller lam. Majsolie og hørfrø indeholder også små mængder af disse fedtsyrer.

hvad er symptomerne på en CLA-mangel?

selvom det er meget vanskeligt at bevise en CLA-mangel, menes det, at der er et direkte forhold mellem mangel på CLA og en stigning i kropsfedt. En CLA-mangel kan også forårsage vækstforstyrrelser og hudproblemer såsom acne.

sådan skal du tage CLA

det tilrådes at tage mellem 3, 2 og 6, 4 g CLA (i flere doser fordelt over dagen) for at opnå de fordele, som vi tidligere har nævnt. Dette beløb ville være umuligt at opnå udelukkende gennem mad, da et normalt forbrug kun giver 300 milligram pr.

vi bliver nødt til at spise en enorm mængde ost eller hakket kød for at opnå den anbefalede mængde på 3 gram CLA, men fra et ernæringsmæssigt perspektiv er de højt i fedt og kalorier, som i sidste ende kan være skadelige for vores helbred. Derfor er det fornuftigt at tage CLA gennem kosttilskud, som giver os mulighed for at opnå de ønskede effekter uden at forbruge kalorier for meget.

vi bør holde flere ting i tankerne, når du tager et CLA supplement. Det er et fedt, og derfor vil dets forbrug med et måltid og andre fedtstoffer forbedre dets absorption.

at tage CLA med Omega-3 producerer en synergi, der stimulerer fedttab, bevarer muskelmasse og øger adiponectinniveauerne, som er et hormon, der forhindrer dannelsen af arethomer (fedtaflejringer i arterievæggen), og som har antiinflammatoriske virkninger. Et lavt niveau af adiponectin er tæt forbundet med en høj procentdel af kropsfedt.

eksperternes udtalelse om CLA:

fedttab med CLA

en kontrolleret dobbeltblind placebo-undersøgelse udført i Sverige har vist, at CLA kan reducere kropsfedt markant. At tage en daglig dosis på 4, 2 gram CLA (konjugeret linolsyre) i 4 uger kan reducere omkredsen af taljen med omkring 2, 5 centimeter uden at ændre de daglige vaner.

reduceret blodsukkerniveau med CLA

i en nylig placebokontrolleret undersøgelse har forskere vist, at et regelmæssigt indtag af CLA fører til en forbedring af glukoseniveauerne i blodet. Det viste, at patienter, der tog CLA, havde blodsukkerniveauet fem gange lavere end gruppen af deltagere, der tog placebo.

typer af CLA

som vi forklarede i begyndelsen af denne artikel, er konjugeret linolsyre fremstillet af forskellige isomerer, hvoraf de vigtigste er cis-9, trans-11 isomer (9,11 CLA) og trans-10, cis 12 isomer (10,12 CLA).

Kommercielle formler inkluderer ofte CLA-former, der fås fra vegetabilske olier (saflor, solsikke eller majs). Vegetabilske olier fra saflor har en tendens til at have en blanding af en 40% af isomeren 9,11 og 44% af isomeren 10,12 sammen med spormængder af andre isomerer.

det ser ud til, at 9,11 CLA-isomer er den med de største antiinflammatoriske og neurobeskyttende egenskaber, og som øger insulinfølsomheden mest. Imidlertid har 10,12 CLA isomer evnen til at forbedre den fysiske sammensætning ved at understøtte eliminering af fedt og øge muskelmassen.

Der er flere CLA produkter tilgængelige på markedet, men de to patenterede mærker, som alle ved, er Tonalin® og Clarinol®, opnåede begge fra saflor olie.

CLA by EssentialSeries er et produkt fremstillet af CLA fra saflorolie (den samme kilde, der bruges i de patenterede Tonalin-og Clarinolformler), som bortset fra at være et kvalitetsprodukt også har fordelen ved at være billigere end andre formler.

hvis du kan købe CLA kosttilskud i HSN, klik på dette link.

vi bruger altid de bedste råvarer og produktionsressourcer. Vores priser er overkommelige, fordi vi ikke har formidlere. Produkterne går fra fabrikken direkte til dit hjem!

Hvem kan specielt drage fordel af CLA?

relaterede poster:

• Top 10 kosttilskud til at tabe sig