CNS-træning
nervesystem
nervesystemet er opdelt i centralnervesystemet (CNS), der inkluderer hjernen og rygmarven, og det perifere nervesystem (PNS), der omfatter kraniale nerver og rygmarv. Hjernen består af to regioner:
- Cerebellum-koordinerer muskler for at tillade præcise bevægelser
- Diencephalon-indeholder to strukturer:
- Thalamus – fungerer som en relæstation for indkommende sensoriske nerveimpulser og sender dem videre til de relevante områder af hjernen til behandling
- Hypothalamus-holder forholdene inde i din krop konstant, f. eks. regulering af din kropstemperatur
Receptor-og effektororganer
Receptororganer, der inkluderer ører, øjne og muskler, indsamler information (stimuli). CNS fortolker derefter disse oplysninger og sender dem tilbage til ‘effektor’ organer, der udfører kroppens reaktion på stimuli. Nogle handlinger er for det meste automatiske, såsom strækning/refleks involveret i benmusklerne, når man hopper, men andre ser ud til at være mere fortolket af hjernen, som træthedssignaler.
CNS-Forskning
forskning indikerer, at langvarig sportsinddragelse påvirker den måde, CNS ‘styrer’ muskelrekruttering og mønster.
forskere fra Finland (Eloranta 2003) undersøgte indflydelsen af sportsbaggrund på benmuskelkoordinering under koncentriske og drop lodrette spring. De opdagede, at CNS påvirkede fyrings-og rekrutteringsmønstrene for sportsdeltagernes muskler. De tilskrev disse forskelle individernes sportsspecifikationer og den effekt, som mange års træning havde på CNS.
de fortsatte med at konkludere, at “langvarig træning i en bestemt sport vil få centralnervesystemet til at programmere muskelkoordinering i henhold til kravene fra denne sport” og tilføjede også, “CNS’ s lærte færdighedsrefleks ser ud til at blande sig i udførelsen af en anden opgave”.
CNS – træning og ‘hurtighed’
Bompa (2005) identificerer to CNS-processer relateret til sportspræstationer – ‘ophidselse’ og ‘hæmning’. Den hastighed, hvormed signaler sendes fra receptorerne til effektorer, og tilbage igen, resulterer i eksitationsniveauer eller hæmning. For eksempel at bevæge kroppen så hurtigt som muligt, når man sprinter, skal signaloverførselshastigheden gennem CNS også være så hurtig som muligt. En atletes receptorer og effektorer skal være optimalt spændte og uhæmmede for at resultere i optimal rekruttering af muskelfibre med hurtig træk.
CNS-træthed vil dog bremse ophidsningshastigheden, især inden for hurtige trækfibre, som træthed meget hurtigere end langsomme trækfibre. Derfor mener Bompa, at øvelser kun skal udføres, så længe’ hurtighed ‘ er muligt.
potentiering
potentiering indebærer at skabe et sæt stimulerende omstændigheder inden for muskelfyringskomplekset, der øger neural ophidselse, motorenhed og muskelfiberrekruttering og reducerer hæmning. At løfte vægte før en plyometrisk træning (kompleks træning) har vist sig at forbedre den plyometriske aktivitets ydeevne. Enhver potentierende aktivitet må dog ikke trætte CNS: ellers vil den omvendte effekt blive oplevet.
vægttræning
Bompas filosofi (Bompa 2005) vedrørende vægttræning for at forbedre eksplosiv kraft er, at gentagelser er den vigtigste træningsvariabel. Han anbefaler et lavt antal gentagelser (1 til 3) med belastninger over 90% af 1RM for at udvikle den styrke, der vil øge hastigheden og kraften og optimere CNS ‘ s bidrag med en genopretning 6 minutter mellem sæt.
disse belastninger skaber et højere niveau af eksitation og receptor/effektor kommunikation, mere motorisk enhed rekruttering og større neural stimulering. Disse belastninger og inddrivelser anbefales også baseret på deres bidrag til maksimal effekt og styrke udtryk. De øger ikke muskelmassen væsentligt, hvilket kan være skadeligt for en atletes magt til vægtforhold.
træningsplanlægning
Bompa (2005) går ind for 48 timers bedring mellem CNS-træning med høj intensitet. Han anbefaler også, at der på samme træningsdag kan udføres mere af den samme træning; Dette skyldes dels potentiering og skabelse af tid, så den næste dag kan bruges til CNS-genopretning. For eksempel kunne en sprinter udføre en sprinthastighedstræning og lige så intense plyometrics samme dag. På den efterfølgende træningsdag vælges træningsmuligheder for ikke at udfordre CNS – f.eks. Der skal tages hensyn til den uddannelse, der er gennemført i de sidste 24 timer.
konklusion
hvor hastighed og kraft er væsentlige komponenter i en begivenhed eller sport, skal trænere og atleter planlægge specifikke træningsprogrammer. Træningsfokus skal være på kvaliteten af udførelsen (hurtighed) af en øvelse, ikke mængden.
artikel Reference
denne sides oplysninger er tilpasset fra Shepherd (2008) med elektrisk ord plc venlige tilladelse.
Sidereference
hvis du citerer oplysninger fra denne side i dit arbejde, er referencen til denne side:
- (2000) CNS-træning tilgængelig fra: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [adgang til
relaterede sider
følgende Sports Coach-sider giver yderligere oplysninger om dette emne:
- artikler om fysiologi
- artikler om hastighed
- bøger om fysiologi
- fysiologi-neurologisk System
