Colorado kost: tilstand af Slank

colorado kost kaldet State of Slim tilbyder en 16-ugers plan for at hjælpe dig med at tabe sig ved at følge en sund Colorado livsstil.

diætets forfattere, James O ‘ Hill, ph.d. og Holly Vyatt, MD, er vægttabsforskere fra Colorado, som har den laveste fedme i nationen.

mennesker i Syddanmark Danmark lever på en måde, der understøtter naturlige vægttab. De er fysisk aktive dagligt og nyder friske og sæsonbestemte fødevarer. Men heldigvis kan du vedtage en Colorado livsstil – og tabe nemt – uanset hvor du bor.

Colorado Diet Basics

Colorado Lifestyle

Colorado giver et støttende miljø for folk at leve en naturlig, sund livsstil. Aktiviteter som skiløb, vandreture og cykling er populære og ofte en mulighed for social interaktion.

en vigtig grund til, at folk i Colorado vejer mindre, er fordi regelmæssig fysisk aktivitet holder deres stofskifte revved op. Dette gør det nemt for dem at brænde af, hvad de spiser.

tælling af kalorier løser ikke dit stofskifte

du er nødt til at skære dine kalorier midlertidigt i begyndelsen for at tabe sig. Men regelmæssig motion er det eneste, der vil reparere dit stofskifte.

når dit stofskifte er justeret, kan du fortsætte med Colorado-livsstilen og tilføje flere forskellige fødevarer til din menu.

tre faser af Colorado diæt

fase 1: Genantænd dit stofskifte, uger 1-2

• du vil skære 1000 kalorier fra din gennemsnitlige kost ved blot at spise de rigtige fødevarer i de anbefalede portioner.
• samtidig øger du gradvist fysisk aktivitet ved at gå og blive generelt aktiv.
• du kan forvente at tabe 8-10 pund i denne fase.
• kosten lægger vægt på grøntsager i starten, fordi du føler dig tilfreds uden mange kalorier. De leverer også vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for at holde dit immunsystem stærkt og understøtte en aktiv livsstil.
• den første fase er høj i protein, men begrænser indtaget af kulhydrater og fedt.

fase 2: Genopbyg dit stofskifte, uger 3-8

• du vil fortsætte med at tabe sig og styrke dit stofskifte, samtidig med at du øger sorten i din kost.
• du kan nu spise en lille mængde frugt samt fødevarer, der indeholder lidt mere fedt og stivelsesholdige kulhydrater.
• fordi dit stofskifte forbedres, får du lov til et overbærenhedsmåltid om ugen.
• du vil fortsætte med at tabe omkring 1-2 pund om ugen.

fase 3: Forstærk dit stofskifte, uger 9-12

• på nuværende tidspunkt er din krop blevet trænet til at forbrænde kulhydrater, så du kan tilføje mere sukkerholdig frugt og stivelsesholdige kulhydrater.
• du er også tilladt to overbærenhed måltider om ugen, hvor du kan spise noget, du ønsker.

anbefalede fødevarer

kyllingebryst, kalkunbryst, tun, torsk, tilapia, laks, magert oksekød, æggehvider, fedtfri almindelig græsk yoghurt, fedtfri cottage cheese, fedtfri mælk, mandelmælk, proteinpulver, havregryn, græskar, asparges, broccoli, grønne bønner, courgette, salatgrøntsager, æbler, bær, grapefrugt, valnødder, olivenolie, rapsolie.

tilstand af Slank måltidsplan

morgenmad

Chokolade Cheesecake Muffins

morgen Snack

franske grønne bønner med hvidløg og citron
magert oksekød

frokost

Herbed Kylling Roll-Ups med spinat og ristet rød peber

eftermiddagsmad

græsk yoghurt flødeost med rå grøntsager

middag

Bagt laks med sennep dild sauce
dampet asparges

aften snack

Protein Shake

motion er obligatorisk

du kan vælge mellem to aktivitetsplaner. Begge er lige så effektive, og du kan skifte mellem dem, hvis du vil.

på den strukturerede plan arbejder du op til 70 minutters fysisk aktivitet om dagen. På den fleksible plan udfører du 35 minutters planlagt aktivitet 6 dage om ugen, mens du bevæger dig mere i dit daglige liv og sporer din livsstilsaktivitet med en skridttæller.

omkostninger og udgifter

State of Slim: Løs dit stofskifte og tabe 20 Pounds i 8 uger på Colorado Diet retails på $26.99.

Pros

• diæt har en track record af klinisk succes.
• fremmer forbruget af friske grøntsager og andre uforarbejdede fødevarer.
• hurtigt vægttab i starten kan øge motivationen til at holde fast i programmet.
• giver opskrifter til de tre faser af kosten.
• tilskynder til regelmæssig fysisk aktivitet.
• adresserer vigtigheden af en optimistisk holdning og social støtte til positive vægttabsresultater.

ulemper

• de første to uger er meget strenge og kræver eliminering af mange fødevarer.
• indeholder ikke en struktureret måltidsplan.
• tilskynder til brug af kunstige sødestoffer, som kan have en ugunstig effekt på vægttab.

fremmer en sund livsstil

denne bog fremmer en sund livsstil som den efterfulgt af mennesker, der bor i Colorado.

at være fysisk aktiv og spise friske, sunde fødevarer vil øge dit stofskifte, så vægttab bliver let og permanent.