Colorado-undersøgelsen: en dybdegående gennemgang

nu og da dukker Colorado – eksperimentet op for at retfærdiggøre en ny variation på træning med høj intensitet-anbefalingen er typisk, at enkelte sæt øvelser, taget til fiasko, er bedre end flere sæt, mens de tager meget mindre tid. Tilsvarende er andre former for HIT som HIIT – intervaltræning med høj intensitet, såsom tabata eller sprintintervaller – for nylig blevet populære for deres angiveligt overlegne resultater sammenlignet med steady state cardio. Hvad er Colorado-eksperimentet? Hvorfor er det så fortryllende?

Colorado-eksperimentet var et eksperiment udført af Arthur Jones og Casey Viator i maj 1973. Arthur Jones er opfinderen af nautilus-maskinen og grundlægger af nautilus-firmaet, der bærer sit navn. Nautilus-maskiner blev udviklet til at gøre brug af “variabel modstand”, som adskiller sig fra den typiske flade modstand set i en fri vægt – den spiralformede kam, som maskinen blev bygget omkring og navngivet, udglattede angiveligt løftens kraftkurve, hvilket gjorde det lettere for løfteren.

Jones er også kendt for at være lidt af en eksentrisk – han havde en angiveligt forfærdelig kost, drak kaffe og spiste fastfood hele dagen, røget stærkt og var virkelig i storvildtjagt. Han var også kendt for konstant at gifte sig med unge, attraktive koner. Han har offentligt udtalt, at steroider er både farlige og ineffektive, men samtidig er der vidnesbyrd om, at han fik andre bodybuildere i dem til at begynde med. Han er virkelig en blast fra fortiden, den mest gamle skole motherfucker du nogensinde vil se.

Viator var og er den yngste Mr. America nogensinde. Han havde vundet det i en alder af 19, i 1971, kun to år tidligere. Mærkeligt nok handlede det om toppen af hans karriere – han fortsatte med at placere tredjepladsen i Mr. Olympia i 1982, men det handler om det. Han var også ansat i nautilus company efter 1970.

som historien går, Jones ønskede at demonstrere værdien af et HIT stil af træning, alle udført på nautilus maskiner. Så han udviklede en protokol og hyrede Viator til at hjælpe ham med at demonstrere dens effektivitet. For at sikre at der ikke ville være nogen Beskyldning for forseelser, han havde processen overvåget af Dr. Elliot Plese fra Colorado State University. Her er den grove oversigt over, hvad der skete:

• Casey begynder eksperimentet på 166,87 pund og 13,8% bodyfat.

• Casey træner nøjagtigt 14 gange over 28 dage, hver øvelse udføres i et HIT med et enkelt sæt til fiasko, og alle øvelser udføres hurtigt efter hinanden – typisk, træningen skulle vare omkring 30 minutter. Det svarer til ca. 7 timers træningstid.

• alle øvelser blev udført på nautilus maskiner, herunder mange øvelser, der udelukkende blev udført med ekscentriske (negative kun uden koncentriske/positive sammentrækning) gentagelser – maskinerne var designet til at gøre dette muligt, da det er svært at gøre mange negative reps ellers uden hjælp fra en dedikeret træningspartner.

• “Casey spiser ikke for meget”- “kun 4 – 5K kalorier om dagen” – dette er en underlig erklæring givet, hvor meget de fleste mennesker spiser. Han har også angiveligt en fyr til at følge ham rundt og sørge for, at han ikke overtræder eksperimentet eller tager steroider. De sværger helt.

• Casey afslutter eksperimentet med 212,15 Pund med 2,47% bodyfat. Dette svarer til en gevinst på 45 pund kropsvægt, men da hans kropssammensætning også faldt, betyder det, at han mistede en hel del fedt i processen – hvilket betyder, at hans samlede muskelforøgelse kommer ud til 63 Pund.

det skal være tydeligt, at resultaterne ovenfor er chokerende. Dette virker som et astronomisk højt antal-63 pund muskel på kun 28 dage, med kun 7 samlede timers træning. Så er der det faktum, at det hele blev gjort på maskiner (da vi ved, at frie vægte har tendens til at være overlegne), og at det blev gjort uden steroider. Dette kommer ud til lidt over 2 pund muskler om dagen, hvilket virker underligt, da vi ved, at det er ret svært for erfarne atleter at opbygge muskler og måske kun kan bygge et par pund i et år med dedikeret træning. Derudover siger Ellington Darden, at han fik 27.25 af dem i den første uge – omkring 4 pounds af muskler om dagen – før bremse lidt i de resterende tre uger. Igen kommer det ud til 4 pund muskler om dagen-kun træner hver anden dag i en halv time. Til sammenligning involverede mit eget nylige vægtforøgelseseksperiment at få 35 pund på to måneder – og selv da fik jeg en hel del fedt i processen og trænede 2-3 timer om dagen.

naturligvis er dette en enorm aftale for Jones, der havde kørt det hele for at demonstrere effektiviteten af hans udstyr og hans program. Vel vidende, at han har en vinder, han straks begynder at sende nyhedsbreve og sælge bøger baseret på dette eksperiment, og pludselig alle i verden er super jacked laver HIT træning på nautilus maskiner. Vent, den sidste del er slet ikke sandt.

siden 1973 har der ikke været nogen massiv begrundelse for Jones’ metoder. Faktisk har ingen endda været i stand til at replikere dette eksperiment med nogen grad af lighed. På en særlig ødelæggende personlig konto fortæller amatørløfteren Stephen, hvordan han trænede baseret på Jones’ anbefalinger i en periode på flere år uden at se meget af nogen resultater. Efter at have mødt Jones personligt gik han senere for at besøge nautilus hovedkvarter i 1976, hvor han mødte Viator personligt og havde en chance for at gennemgå en træning med ham i HIT-stilen. Der får han en chance for at spørge Viator, hvorfor det ikke virker for ham, og han får et svar, som (til den uddannede observatør) er meget afslørende:

“Viators svar på mit spørgsmål syntes at være ren refleks: Han sagde, at jeg ikke tog hvert sæt til fuldstændig fiasko, da jeg trænede i Stetsons vægtrum. Det forsikrede jeg ham om. For den eneste gang i mit liv, jeg brugte en træningspartner, en seks fods otte tommer fyr ved navn Gary. Vi var godt matchede i styrke såvel som temperament, og vi to holdt hinanden ansvarlige i hver træning. Dette omfattede at tage hvert sæt til fuldstændig fiasko.

Viator modvirkede ved at påpege, at mens jeg varede længere end mange i min første træning med ham, afsluttede jeg det faktisk ikke. Dette antydede, at jeg ikke var så tro mod principper med høj intensitet, som jeg hævdede, skønt han var for høflig til at sige det så direkte.”

dette er særlig stump (og skamløs) anvendelse af no True Scotsman – fejlen-hvilket tyder på, at hvis du ikke får chokerende resultater fra et HITPROGRAM, er det ikke fordi programmet ikke virker, det er fordi du ikke udfører træningen korrekt. Allerede, Du kan se, at alt lugter slags mistænkelige-chokerende resultater, er ikke blevet gengivet, en fyr, der tæller med sin egen personlige erfaring er sat ned temmelig hårdt, og talrige beskyldninger om steroid brug og undersøgelse rigning er smidt rundt regelmæssigt. Colorado-eksperimentet ser ud, virker og lugter som 1970 ‘ ernes ækvivalent med “dette ene underlige TRICK til at opbygge en masse muskler” eller “denne 5 minutters rutine for at GIVE dig rippet ABS”. Hvis det kvæver som en And, er det sandsynligvis en and. Så her er mine store udforskninger af de forskellige spørgsmål omkring Colorado-eksperimentet.

• Colorado-eksperimentet er ikke en undersøgelse og har næsten ingen videnskabelig troværdighed.

Colorado-eksperimentet var ganske åbenbart et marketingstunt. Det var designet til at sælge maskiner og træningsprogrammer. Dette ugyldiggør det ikke nødvendigvis, men det kaster mistanke om dets motiver og forklarer, hvorfor eksperimentet mangler mange af kendetegnene for videnskabelig strenghed.

i en typisk undersøgelse forventer vi at se mange forskellige emner, der gennemfører protokollen. Der er meget interindividuel variation, så vi ville forvente, at nogle mennesker ville reagere godt, og nogle ville reagere dårligt, og så ville vi gennemsnit disse resultater sammen for at få et præcist billede af, hvor godt programmet fungerede generelt. I stedet har vi en stikprøvestørrelse på 1 – Dette svarer til det råd, du fik fra din underlige onkel, der sagde, at noget “helt fungerede for ham”, selv når det er dårligt råd, der ikke fungerer for 99% af befolkningen. Typisk er større prøvestørrelser bedre, fordi de overvinder mange spørgsmål om udvælgelsesforstyrrelse, så forskere kan undgå kirsebærplukning af gode resultater for at gøre et argument, der ikke passer til de overordnede data. Med en prøvestørrelse på 1 er det meget muligt, at vi simpelthen fandt den enkelte mutant på planeten, som vil reagere godt på et program, der ikke ville fungere godt for bogstaveligt talt nogen anden. Hvilket fører os til punkt nummer 2:

• Casey Viator kan have været den eneste mutant på planeten, der ville reagere godt på dette program, der bogstaveligt talt ikke ville fungere godt for nogen anden.

et fælles forsvar for eksperimentet er, at Viator simpelthen havde utroligt overmenneskelig genetik, hvilket forklarer, hvorfor han var i stand til at få en så massiv effekt ud af programmet, når andre siden har haft meget mere middelmådige resultater. Samtidig er der kun så langt, at du kan strække det argument, især i betragtning af hans senere (relativt) skuffende track record med bodybuilding konkurrencer. Jo da, han så Hella fantastisk ud og konkurrerede op på scenen med verdens bedste, men hvis han virkelig var sådan et monster, at han kunne gøre den bedrift uden stoffer, hvordan fortsatte han ikke med at dværge sin konkurrence gentagne gange i løbet af de næste ti år af sin prime? Valgte han simpelthen ikke at konkurrere? Eller mere sandsynligt – konkurrerede han, men havde ikke meget af en betydelig fordel i forhold til sin konkurrence, der sandsynligvis var lige så begavede som ham?

et andet problem med at tilskrive sin transformation næsten udelukkende til genetik er, at det indebærer, at selve programmet ikke betyder noget. Hvis Viator simpelthen havde usædvanligt strålende genetik til at opbygge muskler og styrke, var det ikke selve programmet, der er ansvarlig for hans transformation, og vi kan sikkert ignorere det. Du kan også argumentere for, at han havde genetik, der på en eller anden måde var unikt egnet til det specifikke program. Men hvis han også reagerede godt nok på sin tidligere træning for at nå niveauet for Mr. America, før han nogensinde rørte ved en nautilus-maskine, så har vi en deskriptor for det: det er, at han havde allround god genetik. Det er ikke som om han var en svag svag, der aldrig havde haft nogen succes før Jones træningsstil.

• Casey Viator tog helt ikke steroider. Vi sværger.

Desværre er denne omtrent lige så uverificerbar som bogstaveligt talt enhver anden steroid ikke-brugskrav derude. Medmindre du ser nogen fysisk skyde op, eller de personligt indrømmer at bruge, eller fejler en narkotikatest, er der ikke rigtig nogen måde at fortælle med sikkerhed, om en bestemt løfter bruger eller ej. Vi kan antage, at et sandsynligt flertal af atleter på højt niveau i enhver sport bruger, men der er sandsynligvis stadig nogle genetiske outliers, der kan konkurrere på eliteniveau uden brug af stoffer, så det er svært at komme med nogen tæppeudtalelser.

i betragtning af den manglende strenghed, der ses andetsteds i eksperimentet (punkt 1), er det ikke urimeligt at antage, at Viator kunne have brugt, selvom han heftigt benægtede det indtil sin død. Nogle vidnesbyrd har hævdet, at han har indrømmet privat, at han ikke kun brugte steroider, men også snigende i ekstra træning uden for eksperimentet. Dette ville give mening – i Viators position kan han gøre en sådan optagelse privat, men ville ikke være i stand til at gøre en offentlig optagelse uden at ødelægge den økonomiske kompensation, han får ud af eksperimentet – inklusive sit job hos nautilus. I mangel af nogen lægemiddelprøvning tilbage på dagen og fraværet af nogen, der fanger ham i handlingen, kan vi ikke være sikre. Normalt er det spild af tid at spekulere, så jeg vil kun sige, at vi ikke kan være sikre på, om han gjorde eller ikke tog steroider.

• Casey Viator genopbyggede muskler, der tidligere var tabt – og vi ved, at dette er meget lettere end at opbygge muskler en første gang.

det er åbent indrømmet, at Viator mistede en hel del muskler forud for eksperimentet. I 1971 havde han vundet sin Mr. America-titel på 218 Pund. I 1972 havde han mistet lidt vægt på grund af at tage fri fra træning – hvilket efterlod ham omkring 200. Derefter led han en alvorlig skade, der næsten kostede ham pinkie-fingeren på hans højre hånd. Han led en allergisk reaktion på en anti-tetanus injektion, og som følge heraf blev indlagt på hospitalet og alvorligt syg. Som et resultat af denne indlæggelse mistede han yderligere 33 pund direkte, før han deltog i Colorado-eksperimentet, som blev brugt som en måde at få ham tilbage i form.

der er et velkendt fænomen “muskelhukommelse”, hvor det er lettere at rebound og genopbygge en kvalitet, efter at du allerede har bygget den første gang. For muskler sker dette gennem myonuklei – tilpasninger-myonuklei hjælper med at bestemme din lydhørhed over for træning og kan gå tabt langsommere end de attributter, de fører tilsyn med, så det er muligt at træne hårdt, udvikle myonuklei, tage lidt tid og derefter begynde at træne igen og opbygge hurtigt, fordi disse myonukleier stadig er omkring og ikke er gået tabt. Dette er en stor forenkling af processen, og du bør se Greg Nuckols’ artikel (linket ovenfor) for en meget mere nuanceret tilgang til emnet. Dette er også grunden til, at mange løftere tager deloads, og hvorfor blokperiodisering er afhængig af skiftevis træning med fokus på forskellige kvaliteter – i en blok kan du fokusere på en kvalitet, mens en anden hviler, og på denne måde drage fordel af en kontrolleret deload til en kvalitet, mens du træner en anden hårdt.

dette hjælper med at forklare, hvorfor Viator så så hurtige resultater på programmet – fordi han havde taget lidt fri og tabt noget vægt og nu genopbyggede muskler, som han tidligere havde mistet. Dette kan også forklare, hvorfor nogle andre HITFORKÆMPERE har formået at vise lignende imponerende transformationer – fordi mange af dem trænede forskelligt før HIT, opbygget muskler, afskrækket på grund af livskrav, og derefter prøvede HIT og straks kom tilbage til deres tidligere niveau.

det forklarer også, hvorfor Tim Ferriss, der brugte en lignende tilgang til sin 4 timers krop, var i stand til at få 34 lbs i 4 uger med et tilsvarende lavt volumen, højintensitetsprogram – i hans tilfælde træner kun i alt 4 timer i løbet af de 4 uger, to halve timers træning om ugen. Tim indrømmer i stillingen, at han tidligere havde været tungere, skønt han i hans tilfælde ikke var meget tungere – og heller ikke bestemt havde trænet i det omfang, vi ville forvente, at Viator ville have som forberedelse til at vinde Mr. America. Desværre bringer dette os til et andet punkt:

• “muskelhukommelse” misbruges ofte for at sælge træningsprogrammer.

kan succesen med enten Viator eller Ferriss eller enhver, der har lykkedes på et sådant program, tilskrives helt muskelhukommelse? Ingen. Programmet var bestemt ansvarlig for disse resultater. Men hvad der skal forstås er, at hvis muskelhukommelse er den primære mekanisme, hvormed løfteren så hurtige og massive resultater, er dette igen et stort slag for selve programmet – fordi det betyder, at ethvert tilstrækkeligt intenst program sandsynligvis vil vise lignende resultater i den løfter. Hvad dette betyder er, at det ikke er HITPROGRAMMET, der gjorde tricket – men HITPROGRAMMET er valgt, fordi det betyder minimal tid brugt i gymnastiksalen. Dette gør det muligt for resultaterne af rebound at se særligt overraskende ud, selvom de sandsynligvis kunne have været slået af programmer med højere volumen udført af den samme løfter.

dette trick er ikke nyt. Det er blevet brugt i fitnessbranchen til at sælge programmer (hvad enten det er bevidst om bedrag eller ej) i årtier. Metoden er enkel: tabe sig eller aftage, iscenesætte en meget offentlig brug af løfterens nye og spændende programmetode, der drager fuld fordel af denne rebound for at vise enorme resultater, og sælg derefter programmet og relaterede produkter til intetanende fitness-nybegyndere, der ønsker at få mest muligt ud af pengene. Da de har indset, at selve programmet ikke rigtig virker (eller for at være specifikt, er det ikke det mirakelprogram, de forventede), det er for sent: den vildledende transformation har allerede raidet deres tegnebøger. I sidste ende, uden muskelhukommelse, er mange “chokerende transformationsprogrammer” virkelig enten brutalt hårde eller er gennemsnitlige programmer med gennemsnitlige resultater.

er HITSYSTEMET effektivt? Ja, i en bestemt sammenhæng. Men det er det ikke, Og det har aldrig været et mirakelprogram, fordi:

• HIT stil programmer er meget effektive i forhold til deres tid investering, men er en dårlig langsigtet strategi for alvorlige resultater.

HIT stil programmer som den, som Jones og Viator kastede sammen, er gode til en ting: at fremkalde et højt svar i forhold til den tid, der investeres i dem. Dette gør dem yderst nyttige for dem, der ønsker at minimere deres tid i gymnastiksalen og fortsætte med deres liv. Jeg vil hævde, at dette er en af de store grunde til succesen med Ferriss’ 4 Hour Body book – fordi det er præcis, hvad hans publikum er, en kohorte af travle fagfolk, der søger at maksimere deres resultater med kun en lille smule tid til at tilbringe i gymnastiksalen. Når det kommer til langsigtet succes, imidlertid, HIT vil sandsynligvis kun opbygge et baseline-niveau af fitness og er utilstrækkeligt til at fungere som træning på eliteniveau i enhver sport.

over tid er den eneste bedste forudsigelse for forbedring volumen. Programmer med lavt volumen som et HITPROGRAM bevarer en relativt stillestående grad af volumen, og det betyder, at du over tid kan opbygge en vis styrke/hastighed/muskel, men før eller senere vil du sandsynligvis plateau og ikke være i stand til at fortsætte med at udvikle sig uden yderligere volumen. Du kan kun komme til en vis intensitet, før du mister evnen til at gå videre.

i Colorado-eksperimentet som strengt udført blev alle øvelserne afsluttet på maskiner. Dette krænker undersøgelser, som siden har vist, at frie vægte fortsat er den mest effektive måde at opbygge styrke, muskel og ledstabilitet på. Frie vægte typisk aktivere en større del af muskulatur og er mere specifikke for virkelige verden opgaver, når det kommer til at forbedre styrken. (Selvom dette er et langt fra lukket emne.) Det forekommer således sandsynligt, at forsøget med frie vægte skulle have vist optimale resultater.

ekscentriske sammentrækninger gør det muligt for løftere at bruge mere vægt og var en enorm faktor i Colorado-eksperimentet som oprindeligt udført. Da disse maskiner nu for det meste er uddøde, ville det være svært at replikere dette element i eksperimentet, da maskinerne var specielt designet til at muliggøre let udførelse af ekscentrisk kun træning uden en betydelig koncentrisk komponent. Derudover bekræfter forskning i ekscentrisk træning, at det kan være overlegen, men ikke utroligt for at opbygge muskler. Det er bestemt ikke ideelt til opbygning af traditionel koncentrisk styrke (på grund af spec-princippet), selvom det i nogle tilfælde kan være nyttigt for at forhindre skade.

forskning bekræfter, at mere volumen generelt er bedre, og der er meget lidt debat. Samtidig bekræfter forskning også, at hvert sæt af en øvelse, der udføres efter den første, har en faldende effekt på de samlede resultater. I en undersøgelse producerede 4-6 sæt næsten lige så meget som det dobbelte af effekten af et sæt – men tog naturligvis 4-6 gange så lang tid, hvilket gjorde det til en meget mindre effektiv proces. HIT style-programmer drager fordel af denne effekt ved kun at bruge et sæt for at få et chokerende investeringsafkast i forhold til en traditionel slog i gymnastiksalen. Men samtidig er de ikke bedre end den traditionelle slog med hensyn til samlede resultater. Således, hvis Viator virkelig fik så meget muskler som han gjorde under dette eksperiment, er chancerne for, at han ville have fået endnu mere muskler, hvis han simpelthen havde arbejdet mere.

HIT-programmer fungerer også godt til at opretholde styrke og muskler. Selv bare et par træningsprogrammer om ugen kan være tilstrækkelige, som Bret Contreras oplevede. Dette gør dem til et meget effektivt værktøj, hvis du har brug for at tage fri fra træning eller har brug for at fokusere på en anden fitnesskvalitet lidt.

• folk ser ud til at stille spørgsmålstegn ved mange af tingene i undersøgelsen, men der er en underlig blind plet i deres kritik.

en kritik Darden adresserer i sit forsvar af eksperimentet er, at billederne før og efter ikke ser ud som om han fik 45 pund i processen. Dardens forsvar er, at Jones ikke brugte kontrastbelysning, fordi han ønskede, at Viators billeder skulle have en mere professionel, medicinsk følelse. Men samtidig er det klart, at han har fået en betydelig vægt, især i ben, bryst og arme. 45 pund værd? Sandsynligvis.

meget mere blændende for mig er imidlertid hans formodede kropssammensætningsændringer. Hvis Viator havde fået disse 45 pund, men beholdt omtrent den samme kropsfedtprocent, ville vi forvente, at omkring 85% af denne gevinst ville være fra magert masse med de resterende 15% fra fedtmasse. Det svarer til 38.25 pund muskel-stadig et massivt antal, men ikke helt så chokerende eller astronomisk, og mere i tråd med de resultater, som andre har set på crash-programmer som Colorado-eksperimentet.

men den magiske del, der driver eksperimentet ind i realm af bare en lille smule for godt til at være sandt, er den del, hvor hans kropssammensætning stærkt forbedret under træningsprogrammet – fra omkring 13.5% til omkring 2.5%. Det betyder, at han ikke kun fik 38.25 pund muskel, som han ville have set, hvis hans kropsfedtprocent var forblevet stabil, tabte han også 25 kg fedt og erstattede det med muskler i processen. Typisk, mens få vægt kropssammensætning forværres som fedt er opnået under processen. Dette er ikke altid tilfældet, men det er bestemt mindre almindeligt at se dette tal bevæge sig i den modsatte retning, og ligefrem underligt at se det bevæge sig så langt i den modsatte retning.

at komme ned omkring 2.5% kropsfedt er yderst vanskeligt, og er normalt produktet af en bodybuilder målrettet og omhyggeligt slankekure ned for at nå dette punkt. Faktisk, mange sandsynligvis ikke nogensinde nå dette punkt: bodybuildere typisk komme ind i de enkelte cifre for konkurrence, men den nøjagtige procentdel varierer. Når du tjekker rundt på fora, får du indtryk af, at de fleste bodybuildere dukker op på scenen for at konkurrere i 5-8% – området, hvor nogle begavede individer er i stand til at blive slankere og nogle formår at se godt ud, selv så højt som 10%. Kort sagt, selv for stage ready bodybuildere, ville 2,5% være et fantastisk antal. Typisk forventer vi, at kropsfedtprocenten forværres i løbet af en bulk og ikke forbedres – så at miste 11% kropsfedt virker som en temmelig absurd påstand

hvilket også er ekstremt mærkeligt, da han i efterbillederne ikke ser nær så mager ud som en sceneklar bodybuilder. Dette er for mig et af de største huller i historien. I efterbillederne ser Viator omtrent lige så mager ud som han var i førbillederne, bare meget større. Han ser absolut ikke ud som om han er sceneklar, men ser mere ud som en person i 10-15% – området-med andre ord meget tættere på hans oprindelige kropssammensætning. Ganske vist udgør han ikke og muligvis ikke bøjer med vilje overhovedet, men selv da ville vi forvente at se en fantastisk grad af vaskularitet hos en person, der læner sig, og han viser meget lidt.

for at acceptere, at Viators transformation virkelig nåede en absurd 63 kg muskel, er det også nødvendigt at acceptere, at hans kropssammensætning måtte forbedres markant. Ellers tilføjer matematikken simpelthen ikke. Men mens han ser meget større ud i sine efterbilleder, ser han ikke meget slankere ud – dette er et stykke solidt bevis, der stadig er rundt og ikke rigtig kan lyve.

• vigtigst er det, at ingen nogensinde har gentaget viators resultater på et sådant program.

folk er kommet tæt på, sandsynligvis. Folk har fået 20 eller 30 pund, sandsynligvis enten fordi de er begyndere, der prøver et seriøst program for første gang, eller fordi de er tidligere seriøse motionister, der hopper tilbage i det efter nogen tid. Også mange mennesker undlader at indse, at ved at tvinge dig selv et ton og træne et anstændigt beløb, kan du få muskler relativt hurtigt-typisk forbliver motionister omkring deres nuværende vægt og anbefaler langsomt at blive slankere/mere muskuløs, så de er ikke rigtig klar over, hvor stor muskelgevinst kan være under de rigtige forhold. Sumobrydere bærer for eksempel mere muskelmasse end endda bodybuildere – ikke fordi de er magre, men fordi de bygger så meget samlet masse, at de får et ton magert væv, selv når en stor procentdel af det er fedtvæv.

meget af Colorado-eksperimentet kan ikke replikeres, for det meste fordi det oprindelige udstyr, det blev udført på, ikke længere er omkring. Det kunne gøres med frie vægte eller andet udstyr til rådighed for os i dag, men det ville ikke retfærdiggøre den oprindelige protokol, der blev udført for 40 år siden.

• Colorado-eksperimentet falder langsomt ind i uklarhed.

begivenhederne i Colorado-eksperimentet fandt sted for omkring 40 år siden. I den mellemliggende tid er meget af den originale dokumentation og materiale om emnet faktisk gået tabt. Nogle af de ting, Jones har skrevet om det, arkiveres stadig nogle steder, men det er langt fra et komplet billede. En søgning i Colorado-eksperimentet på Google viser en masse spekulation og gennemgang, men meget få originale kilder. Det er sandsynligt, at denne tendens simpelthen vil fortsætte, og inden for en anden 40 år vil Colorado-eksperimentet stort set blive glemt, hvis ikke genopstået hvert 10.år eller deromkring for at prøve at sælge en ny variant af HIT til en ny generation af intetanende nybegyndere.

Jones er død, og Viator er død. Mange af de mennesker, der sandsynligvis var tangentielle til eksperimentet, er sandsynligvis også døde nu. Kort sagt er bogen for det meste lukket. Da Viator og Jones aldrig offentligt indrømmede nogen rigning af eksperimentet, er chancerne for, at vi aldrig vil vide det sikkert, og det er nok spild af tid at spekulere.

• Colorado-eksperimentet bliver ved med at blive brugt til at retfærdiggøre HITPROGRAMMER, og det er mange af de samme stemmer igen og igen.

fortalerne for HITPROGRAMMER er få, men de er typisk ikke seriøse atleter, Mike Mentser og Dorian Yates til side. Som allerede nævnt er der Tim Ferriss, men hans publikum er ikke egentlige atleter så meget som travle fagfolk, så det giver mening og passer godt sammen med hans publikum. Ellington Darden er en, der springer hovedet op lejlighedsvis – han er en læge og tidligere nautilus-medarbejder, der regelmæssigt har skrevet bøger om emnet siden det oprindelige eksperiment.

i mellemtiden er disse programmer og bøger ofte af den stereotype “get jacked in 15 minutes a day” type. Det er ikke svært at fortælle en person at bare gøre et sæt til fiasko på en række store vigtige bevægelser om dagen efter min mening, men tilsyneladende retfærdiggør dette en masse ord skrevet om emnet, gentagne gange hvert par år. Der er meget lidt i vejen for innovation om emnet, bare en masse omvaskning af det samme daterede materiale.

så hvad synes jeg? Jeg synes, det er meget muligt, at Viator fik så meget muskel som han gjorde – forudsat det forbehold, at jeg også tror, at han sandsynligvis overtrådte de strenge betingelser i eksperimentet. Han kunne have arbejdet mere end blev ordineret, og han kunne have taget steroider. At han havde stor genetik accepteres, selvom jeg ikke tror, at legendarisk genetik er et godt svar på den slags resultater. Jeg tror også, at det er meget muligt, at resultaterne af eksperimentet blev forfalsket til en eller anden grad – især påstanden om, at han sidder på 2,5% bodyfat ved den endelige vejning (når billederne ikke synes at antyde noget nær det niveau af leanness) synes meget mistænkt. Men så igen, vi vil aldrig vide med sikkerhed, og desværre betyder det, at den bog aldrig helt vil blive lukket.

dette dækker kun det meget vigtigere punkt, som er, at Colorado-eksperimentet absolut ikke bør tages som nogen form for anbefaling om, hvordan man træner. Et sådant eksperiment er langt væk fra de fleste menneskers situationer, og resultaterne af en meget dedikeret bodybuilder bør ikke tages som Guds hellige ord, når det kommer til at give regler og retningslinjer for, hvordan man træner. Hvis det er noget, viser det simpelthen, hvad der er menneskeligt muligt i en fjern ende af spektret. Selv da er denne præstation meget mistænkt.