Den komplette Guide til Chlorella kosttilskud

i en verden, der er plaget af vitaminer, mineraler og egentlige kosttilskud, der smager godt, beder jeg om en mere, Hvordan siger vi, “fase 4 vegansk” tilgang til ting. Planter læner sig mod solen, det tyder tydeligt på nogle sanseorganer, der gør dem uden for grænserne.

tid til at sætte sejl og øse op fytoplankton og alger; num-num. Intet blev skadet i denne proces bortset fra laksen, der sidder fast i roret, og så nu fortsætter jeg med at skrive et strengt brev til producenterne af denne båd.

. . . eller så ville jeg tro, at det ville være tankerne fra den første fyr, der kiggede på damskum og besluttede “hmm, jeg vil spise det.”

supplerende alger er ikke almindeligt, men det er interessant: planteforbindelser, der ikke kommer fra land, men snarere havet, har tendens til at være tangprodukter, hvoraf mange har masser af super cool og unikke forbindelser i dem.

så hvad med den store far af havgrøntsager? Hipster green, der var cool at forbruge, før alle de andre havgrøntsager kom i spil?

hvad med chlorella?

nogle siger, at det kan forbedre immuniteten, tarmens sundhed og fjerne toksiner fra kroppen.

andre ser det simpelthen som en tilfældig “grøn ting”, der sælges, fordi folk køber den.

så hvem har ret?

i denne artikel vil du lære, hvad chlorella er, hvorfor folk tager det, hvad det gør og ikke gør for din krop, uanset om det er sikkert og mere.

lad os komme i gang.

Hvad Er Chlorella?

Chlorella er en alger, der almindeligvis suppleres med det formål at forbedre den generelle sundhed. Det er et af de to mest populære alger kosttilskud, den anden er spirulina, og sælges almindeligvis som “revnet væg” chlorella vulgaris, det videnskabelige navn for chlorella.

Sådan ser det ud under et mikroskop:

og dette er den pulverform:

selv sammenlignet med andre grøntsager er det ret tæt i mikronæringsstoffer, for det meste da alger ikke har den luksus at vokse i størrelse på grund af hvordan de dyrkes. Som sådan er ernæringen begrænset til et lille område, der førte os mennesker til at søge det til forbrug.

jeg mener, hvorfor forbruge 50 gram af et pulveriseret supplement, når du kan supplere 10 gram af det til en lige eller lavere økonomisk pris?

hvorfor supplerer folk med Chlorella?

Chlorella er uden tvivl det prototypiske “grønne” supplement.

med dette mener jeg, at det er en forbindelse, som folk skubber i deres ansigt uden spørgsmål, fordi det bærer den “sunde” etiket. Jeg ser det som en bivirkning ved at fortælle børnene at spise deres grøntsager “bare fordi”; denne tankegang om, at grøntsager er sunde og ubestridelige, kan gælde for andre ting.

så hvorfor supplerer folk med chlorella? Fordi det er grønt, så det er selvfølgelig godt for dig.

pessimisme til side . . . de fleste argumenter for chlorella fokuserer på dets næringsindhold. Selvom det er meget variabelt baseret på plantens vækstbetingelser, har det generelt en tendens til at være ret højt i protein, kostmineraler, herunder magnesium og klorofyl baseret på vægt. (Med andre ord, selvom de absolutte mængder af disse forbindelser ikke er superhøje, har chlorella mange af dem pr.

selv det høje protein-og magnesiumindhold alene er ret interessant, men folk supplerer også med chlorella ikke til ernæringsmæssige formål, men for at øge immuniteten, afgifte kroppen, støtte leveren, tabe sig og generelt forbedre deres helbred.

ærligt, stort set alt, hvad et “afvænningsprogram” hævder at gøre, er også blevet anvendt på chlorella. Som hyppige læsere af denne blog måske har indset, kan jeg ikke lide afvænningsprogrammer; en flok marketingfolk, der fik deres hænder på afføringsmidler og en tesaurus.

men stadig, er nogen af kravene gyldige?

nogle, faktisk . . . det er svært at indrømme det som en spirulina fanboy (de klart overlegne alger), men nogle . . .

Hvad er fordelene ved Chlorella?

mens chlorella ses som et universalmiddel i nogle skarer, er der kun en håndfuld påstande, der enten er meget almindelige eller på anden måde har nogle anstændige beviser bag sig.

Chlorella og afgiftning

Chlorella hævdes oftest at være et afgiftende middel og findes almindeligvis i shakes og kosttilskud inden for “afvænning” – programmer.

mens “afvænning” programmer tendens til at være noget mere end hype og markedsføring, chlorella er velkendt for at have visse afgiftende potentiale og nogle af disse virkninger kan også gælde for mennesker.

som en generel oversigt er chlorella velkendt at binde til mineraler. Der er masser af undersøgelser eks vivo (uden for levende væsener) og dyreforsøg, der viser fordele såsom reduceret ophobning af tungmetaller eller øget fjernelse af dem fra kroppen, og radioaktivt strontium er et eksempel.

Chlorella kan også fjerne dioksiner, som mindst en gang er blevet replikeret hos ammende kvinder. Den røde tråd her er, at chlorella synes at være god til at fjerne fedtopløselige eller metal toksiner.

når det kommer til menneskelige studier, har vi nogle undersøgelser af tunge mineraler, men også og især både polyaromatiske carbonhydrider (PAH ‘er) og heterocykliske aminer (HCA’ er).

som en lille debriefing er PAH ‘er en gruppe forbindelser, der er kendt for at fremme kræft og er forbundet med røgdannelse (inklusive rygning af kød), og HCA’ er er også en kræftfremmende forbindelse produceret under visse madlavningsstilarter som rygning.

når det kommer til kød, er den bedste måde at lave mad på (i det mindste for helbredet) langsomt og sammen med nogle antioksidanter som en marinade eller veggie-fyldt bouillon. Den værste måde at tilberede kød til sundhed, men bestemt ikke smag, er kraftig searing og rygning af kødet.

hvem, chlorella har en foreløbig undersøgelse, der tyder på, at tilskud kan afbøde virkningerne af PAH ‘er (selvom det er retfærdigt, er en undersøgelse af 12 personer, der måler en enkelt urinbiomarkør, ikke den mest overbevisende videnskab) og en lige så lille undersøgelse, der viser reducerede urinmetabolitter af HCA’ erne.

i sidste ende synes chlorella at have mange dyrebeviser, der tyder på en afgiftende evne til tungmetaller og nogle miljøgifter. Menneskelige beviser er begrænsede, men antyder også en evne til at fjerne kødbaserede kræftfremkaldende stoffer fra kroppen.

nu spørger du måske, hvordan chlorella gør dette. Det virker ret simpelt, klorofylen (ja det, der gør planter grønne) binder simpelthen til ting og fjerner det fra kroppen.

der er en proces i kroppen kaldet enterohepatisk cirkulation, hvor fedtsyrer, galdesyrer og ting, der er fedtopløselige, hopper fra tarmene til leveren, chill der lidt og bliver shuntet tilbage i tarmene. Mange fedtopløselige toksiner (såvel som næringsstoffer) er fanget i denne cirkulation.

så i dette scenario, hvis leveren var konferencecentret og tarmene gaden, kan klorofyl og nogle andre agenter fungere som vogne, bindende til fedtopløselige ting og bringe dem ud af kroppen (gennem tyktarmen).

der er endda nogle tegn på, at forbindelsen mellem chlorella og HCA ‘ er skyldes klorofylindholdet.

Chlorella er en bekvem kilde til klorofyl, omkring 1 til 4% af vægten ved de fleste estimater online (og sandsynligvis varierer efter kilde), men det er på ingen måde den eneste kilde. Enhver plante, der er grøn, kan tælle. Grøn tang, grøn te, og som denne uoversatte undersøgelse nogensinde så veltalende udtrykker det, “grøn grøntsag.”

så i sidste ende er chlorella en bekvem og relativt tæt kilde til klorofyl, og klorofyl selv kan have en vis chelaterende rolle for mange toksiner; at fjerne dem fra kroppen som en bilservice.

men lige nu synes der ikke at være noget unikt ved denne proces. Chlorella kan være som proteintilskuddet af chlorophyll; imponerende blot på grund af dets bekvemmelighed.

Chlorella og Immunstøtte

mens mange påstande om chlorella enten ikke har noget bevis eller begrænset bevis, har virkningerne af chlorella på immunitet gentagne undersøgelser, der viser lignende fordele (hvilket går langt i at sætte tro på noget).

specifikt ser vi på immunoglobulin A (IgA); en immunsystemmediator, der kan måles i spyt og menes at afspejle kroppens evne til at bekæmpe infektioner. Som en generel regel er mere IgA en markør for sund immunfunktion.

når man ser på disse humane undersøgelser af chlorella, ser vi en stigning i IgA hos ellers raske forsøgspersoner, mere IgA i modermælken hos ammende kvinder, og den forventede reduktion af IgA under stressende træning syntes at være reduceret hos Kendo-atleter, der fik chlorella.

hvis IgA ikke er til din smag, er der mindst en undersøgelse, der viser fordele på andre biomarkører som naturlige dræberceller, som også øges; viser bedre immunitet.

det eneste problem her er, at der ligesom de fleste undersøgelser af chlorella synes at være en østasiatisk bias her med de fleste undersøgelser i Japan og Sydkorea. Selvom det normalt ikke er et problem, er de to lande med et godt ry for videnskab, den ene vestlige undersøgelse af chlorella fandt en signifikant mindre relevant immunstimulerende virkning, der kun var relevant for ældre.

så er det godt? Ja, det ser sådan ud. Er det revolutionerende? Nej, virker temmelig køre af møllen. Plus, og dette er den største, alle undersøgelser har lige set på biomarkører hidtil, som kun er indikatorer for positive effekter. Ingen undersøgelser kiggede på langsigtede satser for faktisk at blive syg.

i sidste ende synes chlorella at have løfte om at forbedre immuniteten, men det ser ikke ud til at være alt for potent.

Chlorella og vægttab

Chlorella, som frickin’ alt andet, siges at hjælpe med vægttab. Alvorligt, marketing teams, Det er okay for noget at ikke forårsage vægttab . . .

i det mindste er der en undersøgelse, hvor kropsfedtprocenten blev målt, og det syntes at en lille reduktion i kropsfedt var forbundet med chlorella.

sagen er, denne undersøgelse (mens Kvalitet) blev designet med det formål at sammenligne en supplerende gruppe mod en anden supplerende gruppe. De ønskede at se, hvordan chlorella påvirkede højrisikoungdom versus lavrisikoungdom, ikke hvordan det virkede mod placebo, og som sådan brugte ikke en placebogruppe.

automatisk betyder det, at det ikke er egnet til at besvare spørgsmålet, “vil chlorella hjælpe mig med at tabe sig?”Vi kunne af praktiske (men ikke videnskabelige) grunde sætte det på bagbrænderen, hvis størrelsen var virkelig stor, men det var det ikke; det var en super lille ændring, som selv forfatterne ikke var meget interesserede i.

i sidste ende er den enkelte undersøgelse, der forbinder chlorella med vægttab, ikke en undersøgelse, der er designet til at teste forholdet. Selvom det er godt bevis for genomiske reaktioner på chlorella baseret på risikofaktorer, er det ikke en god undersøgelse for, om det fremmer vægttab.

Chlorella og Depression

selvom det ikke er en almindeligt efterspurgt fordel ved chlorella, fortjener anti-depressive virkninger at blive nævnt, fordi der er mindst en pilotundersøgelse, der viser fordele forbundet med chlorella.

i denne undersøgelse var 1.800 mg chlorella dagligt i stand til at reducere symptomer på større depressiv lidelse sammenlignet med placebo.

mens undersøgelsen er lokkende, skal det bemærkes, at der ikke var nogen egentlig virkningsmekanisme uddybet (“hvordan” med hensyn til “hvorfor” ting virker) ud over depression simpelthen at være en tilstand af forhøjet oksidativ stress, som kan normaliseres ved antioksidant terapi.

teknisk set har chlorella nogle beviser for at reducere depression, men det ser ikke ud til at have en kendt og unik mekanisme. Det er muligt, at denne effekt kan gælde for ethvert antioksidant middel, men der er behov for flere beviser for at bekræfte denne effekt.

Hvad er den klinisk effektive dosering af Chlorella?

menneskelige studier på chlorella er ret foreløbige lige nu, og der synes ikke at være nogen “bedste” dosering på dette tidspunkt. Imidlertid er omkring 1.800 mg chlorella blevet brugt et par gange med succes. En dosis chlorella designet til at give mindst 35 mg om dagen klorofyl har vist nogle effekter.

dette synes at være i tråd med mange vegetabilske (og alger, i dette tilfælde) kosttilskud, hvor doseringen taget er et sted mellem 1 til 3 gram.

hvilke typer resultater skal jeg forvente af at tage Chlorella?

det er usikkert, om du virkelig kan forvente nogen fordele med chlorella, i det mindste på kort sigt. Selvom det er sundt, ser det ikke ud til at have nogen større akutte fordele, der ville være mærkbare (undtagen måske hvis den antidepressive undersøgelse pander ud).

Langsigtet kan du føle dig lidt bedre (lidt bedre humør, lidt bedre fordøjelse osv.) men i sidste ende er det bare noget, der sker, når du bliver sundere, og der er mange måder at gøre det på.

Har Chlorella Nogen Bivirkninger?

Chlorella, baseret på de menneskelige beviser, vi har på dette tidspunkt, synes ikke at have nogen bivirkninger. Gastrointestinale bivirkninger som kvalme, kramper og diarre er helt inden for muligheden, hvis det ikke fordøjes godt, men det ses ikke almindeligt i undersøgelser af det.

alger er normalt noget, du ikke ønsker at skubbe i dit ansigt på grund af potentialet i toksiner, der ønsker at myrde din lever og hjerne, men de to arter af chlorella, der er godkendt til at være fødevaresikker (vulgaris og pyrenoidosa) såvel som spirulina, en anden alger, synes at være sikre.

Hvad er den bedste form for Chlorella?

for det første, når det kommer til chlorella, vil den “bedste form” sandsynligvis være en, der bare åbent viser de relevante faktorer for, hvad der udgør god chlorella på deres etiket.

når det kommer til makronæring, vil dette være proteinindholdet, for mikronæring vil det sandsynligvis være diætmineralerne, og for phytonutrition vil det sandsynligvis være klorofylen.

estimater for, hvad der faktisk er i chlorella, varierer så vidt fra den ene kilde til den anden, at det er forbandet næsten umuligt for mig at sige noget om sammensætningen her og få det nøjagtigt til at repræsentere det produkt, du bruger.

hvis jeg siger chlorella er 88% protein efter vægt, så kan du få et produkt, der kun er 20%. Er det 1% klorofyl? Dit produkt kan være 4% osv. I sidste ende får du et produkt, der beskriver godbidderne på etiketten og ikke skjuler dem i en proprietær blanding.

derudover vil den art af chlorella, du ønsker, sandsynligvis være chlorella vulgaris, som er blevet brugt i de fleste undersøgelser. Chlorella pyrenoidosa er også blevet brugt med lignende succes. Andre arter er ikke blevet testet.

nu, når det kommer til “revnet cellevæg” chlorella . . .

den nævnte væg henviser til algernes faktiske cellevæg. Vores pattedyrceller har en plasmamembran, der er flydende og formbar, mens planteceller har denne membran og en ydre cellevæg, der er mere stiv, som denne:

at bryde en cellevæg er for det meste undersøgt om emnet at omdanne alger til biobrændstof (ødelægge cellevæggen, få bedre energiproduktion) og er også blevet undersøgt for chlorella.

det siges ofte, at for at få fordelene ved chlorella, skal du bruge en version, hvor den ydre cellevæg er blevet brudt åben.

det kan være sandt, men der har været overraskende lidt moderne forskning om dette emne. De fleste undersøgelser brugte alligevel revnede vægvarianter, så det er den sikreste indsats, men anden forskning viser, at det måske ikke er nødvendigt.

det er længe blevet sagt, at chlorella-protein er næsten ufordøjeligt, medmindre andet hydrolyseres, men pancreatin kan muligvis fordøje chlorella fra vivo.

så med en smule nysgerrighed og skepsis om, hvorvidt revnet celle er nødvendig, må jeg alligevel anbefale det. Bedre at spille det sikkert.

bundlinjen på Chlorella

i sidste ende ville det være tåbeligt at sige, at chlorella ikke er sund i bredeste forstand.

det er dog sundt som en mad og ikke sundt som et supplement. Der synes ikke at være nogen rim eller grund med beviserne bag det, ingen unik eller super potent retning af tillægget—det er stort set godt for en række ting (ligesom mange fødevarer), men ikke godt nok på en enkelt parameter til at lokke nogen til at gå ud og købe det af sig selv.

hvis du har chlorella i dine vegetabilske pulvertilskud, godt, det gør lidt godt og er en ganske bekvem kilde til vitaminer og mineraler i kosten. Den blotte kendsgerning, at du får masser af mineraler og vitaminer til en lav pris, kan i sig selv være nok til at berettige optagelse i mange videnskabsstøttede vegetabilske ekstrakter.

men hvis du vil gå ud og supplere med en unik og potent sundhedsfremmende forbindelse, har du sandsynligvis mange bedre valg; må jeg foreslå spirulina? Den er også grøn.

det er en af de grundlæggende ingredienser i Genesis, et greens supplement, der er langt mere end bare en anden kedelig blanding af frugt og grøntsagspulver.

det er en unik kombination af greens, superfoods, adaptogener, urter og andre phytonutrients, der har vist sig at øge immunitet, hjerte og kredsløbssundhed, energiniveauer, libido, humør og meget mere.

den indeholder klinisk effektive doser af spirulina, samt reishi champignon, moringa og maca, og flere andre ingredienser, der giver en række ønskelige sundheds-og præstationseffekter, men er ikke ligefrem nemme at arbejde ind i din kost uden tilskud.

Genesis er også naturligt sødet og aromatiseret og indeholder ingen kunstige madfarvestoffer, fyldstoffer eller andet unødvendigt skrammel.

så hvis du vil være sundere, føle dig bedre, træne hårdere og øge immuniteten og levetiden, så vil du prøve Genesis i dag.