‘ du har haft det, vi kalder en kosmisk Orgasme’: stigningen af bevidst vejrtrækning
sidder du komfortabelt? Luftveje klar, ryg lige, ingen åndedrætsbetingelser? OK. Tag en række korte, dybe vejrtrækninger. Aktiver din membran, træk luften lige ned i din mave, lad brystet falde. Gentag 30-40 gange. Føler du dig lidt flydende? Fingre prikkende? Bare rolig. Det er bare ilt, der mætter dine celler.
tag nu et stort åndedrag, så uddriv al luften fra lungerne og hold den. Slap af, du klarer den. (Så længe du ikke gør dette i en svømmehal.) Den lille følelse af panik? Det er ikke noget at bekymre sig om. Du kan blive overrasket over, hvor længe du kan skubbe den, før du skal tage en enorm gisp.
efter tre forsøg lykkedes det mig tre minutter 23 sekunder uden at trække vejret. Den person, der formulerede denne øvelse, hollandsk udholdenhedsspecialist og flere verdensrekordindehavere Vim Hof, 59, har trænet sig selv til at gå op til seks eller syv minutter. Han hævder, at ved at udføre denne øvelse dagligt (sammen med et regime med kolde brusere og meditation), kan vi hjælpe med at behandle en hel række tilstande og sygdomme, fra depression til gigt. “Det er så simpelt,” fortæller han mig. “Det er derfor, folk overser det. De forbliver i deres hjerner og tænker: ‘dette kan ikke være så enkelt.’Men det er det!”
mens Hof måske er den mest ekscentriske person, der trækker vejret som et universalmiddel i det 21.århundrede, er han ikke alene. Jeg begyndte først at bemærke, hvor fashionabel vejrtrækning var blevet, da jeg flyttede til Los Angeles i 2016. En af de første mennesker, jeg mødte, en engelsk filmproducent, havde lige fået ordet “ånde” tatoveret på hendes håndled. Nye venner fortalte mig om bevidste åndedrætscirkler og vejrtrækningskurser. Hardcore gym typer talte begejstret om vejrtrækning som en”fjernbetjening til hjernen”. Selv Hillary Clinton hævdede, i sin bog hvad der skete, at Yogisk alternativ næsebor vejrtrækning var det, der hjalp hende med at komme over at miste præsidentvalget til Donald Trump: “Træk vejret dybt fra din membran, Placer din højre tommelfinger på dit højre næsebor og din ring og små fingre på din venstre…” og så videre.
nu har vejrtrækningskurser og tilbagetrækninger også nået Storbritannien: Transformational Breath Foundation UK viser begivenheder over hele landet og lover at “du får adgang til det fulde potentiale i dit åndedrætssystem”. “Breathfulness “er udråbt som den nye mindfulness (selvom en deltager i en nylig session i London beskrev det som”yoga uden yoga”). Åndedræt: når du begynder at bemærke det, gør alle det.
og på nogle måder er det uundgåeligt. En hel egenomsorgsindustri har fået os til at tvivle på alt, hvad vi gør naturligt – spise, motion, søvn – og vejrtrækning er kernen i det hele. Da du gør det omkring 16 gange i minuttet, 960 gange i timen og 23.040 gange om dagen, er der en frygtelig masse plads til forbedringer.
sidder du stadig komfortabelt? Du kan trække vejret normalt nu.
***
“Breath er blevet ignoreret af offentligheden,” siger Dr. Belisa Vranich. Jeg formoder, at hun ville sige det: en børnepsykolog ved uddannelse, hun arbejder nu på Ash Center i Ny York, en “integrativ og funktionel medicin” praksis, hvor hun underviser vejrtrækning teknikker til brandmænd, politifolk og soldater til at hjælpe dem med at håndtere stress. Hun har nu sine seværdigheder på den generelle vejrtrækning. “Pulmonologer har set på alvorlig dysfunktion. Yogier har kigget på pranayama. Men ingen har tænkt på den gennemsnitlige person som dig og mig. Folk er klar over, at de er blevet afsluttet forsømt.”
hun har udviklet en vejrtrækningstest, der er designet til at måle både lungekapacitet og vejrtrækningsstil. I sin bog Breathe fra 2017 stiller hun yderligere spørgsmål: sidder du foran en computer hele dagen? Oplevede du traumer, frygt eller angst som barn? Hun mener, at 95% af os trækker vejret på en måde, der er “biomekanisk usund”, det vil sige, vi trækker vejret “lodret” (korte, overfladiske, stressede vejrtrækninger op i vores kister) i modsætning til “vandret” (lange, ekspansive, afslappende vejrtrækninger, der gør fuld brug af vores lavere lungekapacitet). “De fleste mennesker aner ikke, hvor deres lunger er,” siger hun. Hun fortæller mig at sprede mine fingre mellem mine brystvorter og min navle. “I midten er hvor den største del af dine lunger er. Ikke op i dine kraveben.”
hun fortæller en åndedrætsversion af efteråret; mennesker plejede at trække vejret korrekt. Når en treårig trækker vejret, går deres mave ind og ud. Det samme med dyr. Men på et bestemt tidspunkt begyndte vi at trække vejret “lodret”. Sådan er vi designet til at trække vejret, når vi står over for virkelig stressende situationer – men ikke, når vores telefon pinger 150 gange om dagen. Som hun beskriver det, er vi blevet ramt af en “perfekt storm”; ikke kun er vi meget mere stillesiddende, vi reagerer også konstant på digital teknologi, en åndedrætskatastrofe. “Når du ser på disse skærme, ændres din vejrtrækning. Du er som et dyr i stalking mode. Og hvis du bemærker, bruger du hele dagen på at tage utroligt små vejrtrækninger. Den eneste gang du virkelig trækker vejret, er når du tager et stort, ekspansivt suk.”Åndedræt korrekt, fastholder hun, er det vigtigste indgreb, du kan gøre for dit eget helbred. Også billigt.
åndedræt er automatisk og ikke automatisk på samme tid. Åndedrætsfunktionen styres i hjernestammen, den del af hjernen, der styrer de grundlæggende ting, der holder os i live, som et hjerteslag. Du trækker stadig vejret, når du er bevidstløs, sover eller bedøvet. Men på nogle måder er det tættere på somatiske funktioner (såsom at gå) end autonome, ufrivillige funktioner (såsom sved). Du behøver ikke at tænke på hvert trin, du tager, du skal bare gå et sted. Din hjerne justerer automatisk dine trin, ligesom din hjerne lejlighedsvis vil indsætte et suk, når den har brug for mere ilt. Men du kan også beslutte at holde vejret, hyperventilere eller, som de mere derude åndedrætsudøvere lover, bruge din ånde “til at rejse mellem det bevidste og ubevidste sind”.
***
da jeg først blev bevidst om min vejrtrækning, alderen fem eller deromkring – omkring det tidspunkt, hvor Dr. Vranich mener, at vi begynder at gøre det forkert – husker jeg, at jeg oplevede en barndomsversion af en eksistentiel krise. Hvad hvis jeg glemmer at trække vejret? Nogle gange ville jeg fange mig selv uden at trække vejret og bekymre mig. Ikke uden grund: jeg plejede at svage ofte på grund af mangel på ilt i hjernen. Men på en eller anden måde gik jeg igennem de næste par årtier og tænkte knap nok på det, indtil en søndag morgen sidste år, da jeg gik for at rapportere om en fælles træningsklasse på en basketballbane i Runyon Canyon, det, vært for en gruppe velværebroere, der kalder sig The steppebrand Initiative.
jeg forventede en udmattende session af vægte, cardio, Ydmygelse. Faktisk var det ganske behageligt. Instruktøren, Bryan Ellis, en sanger-sangskriver med en ansigtstatovering og en messiansk opførsel, fortalte os, at da han var “doven som fanden”, han havde finessed sine træningsrutiner helt ned til de to væsentlige: gå og trække vejret. Han bad os om at lægge os ned og sætte os gennem en åndedrætsøvelse, hvor vi hyperventilerede og derefter holdt vores kollektive ånde.
” jeg vil have dig til at bemærke det punkt af angst, ” sagde Ellis, da vi lå under solen. “Fordi den følelse af angst, vi får, når vi indser, at vi har brug for mere luft, ligner meget den følelse af angst, vi får 100 gange om dagen fra den mindste ting. Denne følelse er naturlig i situationer med liv eller død, som når vi ikke kan trække vejret. Ikke når telefonen er død.”Jeg forventede at besvime, men jeg følte mig fantastisk. Da vi vandrede op ad kløften, Ellis fortalte mig, at han kan holde vejret i seks minutter, på trods af at han ryger 10 cigaretter om dagen.
jeg opdagede senere, at hans lære er en løst modificeret version af Hofs patenterede metode, som har fået en kultfølger blandt bodybuildere, atleter og berømtheder, herunder Oprah Vinfrey og Orlando Bloom. Hof er også kendt som ismanden, som kommer fra hans forkærlighed for at omslutte sig i is, svømme under Arktis og klatre op i bjerge i shorts. (Han lavede det op Kilimanjaro, men lykkedes ikke helt Everest.) Han har 26 verdensrekorder for at modstå ekstreme temperaturer, dels takket være sin vejrtrækningsteknik, og kører retreats i Holland, Polen og Spanien; han sælger også onlinekurser, mens han giver det grundlæggende væk i sin app.
” det autonome nervesystem! Det endokrine system! Lymfesystemet! Immunsystemet! Det vaskulære system!”han erklærer, når jeg Skype ham i Holland. “Ifølge videnskaben kunne mennesker ikke aktivt påvirke nogen af disse. Men vi har vist, at du kan udnytte dem.”Bare ved at trække vejret? “Ja! Derfor lavede vi en T-shirt, der siger: TRÆK VEJRET I RØVEN!'”Han brister ud af latter. “Det er så godt, fordi det er så simpelt!”
hans tese er, at moderne mennesker lever i et komfortområde, der langsomt dræber os (og også gør os fede: du forbrænder mange flere kalorier i kulden). Vores forfædre plejede at være fint mooching omkring tundraen i loincloths. Men som mennesker har lært at kontrollere vores miljøer – med centralvarme, isolering, frakker og så videre – mister vi vores evne til at reagere på naturen.
der er ingen tvivl om, at Hof er et ejendommeligt individ. Men mens han er det, du måske kalder “konspirationssindet”, er han forsigtig med ikke at placere sin metode som nogen form for erstatning for konventionel medicin. Og der er nogle beviser for, at han kan være på noget. Den amerikanske forfatter Scott Carney satte sig for at debunk Hofs metoder til sin 2017-bog, hvad der ikke dræber os, men endte bredt overbevist. Det mest troværdige bevis kom i 2014, da et team af forskere ved Radboud University i Nijmegen i Holland studerede 12 forsøgspersoner, der havde fulgt Vim Hof-metoden og fandt, at de havde en øget evne til at modstå infektion og bekæmpe betændelse. Forskerne konkluderede, at dette havde “vigtige konsekvenser” for behandlingen af sygdomme, der involverer overdreven betændelse, især autoimmune sygdomme. Det var en lille prøve, og det er stadig at se, om det er den kolde eksponering eller vejrtrækningen, der er den afgørende faktor, men der er en række yderligere medicinske forsøg i gang over hele verden.
alligevel er forestillingen om, at vejrtrækning er god for dig, en af de mindst kontroversielle ting, du kan sige om menneskekroppen . “Al kronisk smerte, lidelse og sygdom er forårsaget af mangel på ilt på celleniveau,” skrev Dr. Arthur c Guyton i sin lærebog om medicinsk fysiologi i 1956, en af verdens mest anvendte medicinske primere. “Korrekt vejrtrækning nærer kroppens celler med ilt og optimerer kroppens funktion på alle niveauer.”Undersøgelser har vist, at bevidste åndedrætsøvelser som 4-7-8 (indånder i fire, hold i syv, ud for otte) er gavnlige for en lang række forhold. Bevidst vejrtrækning aktiverer kroppens afslapningsrespons, hvilket igen reducerer blodtrykket, hvilket igen sænker risikoen for slagtilfælde og forbedrer hjerte-kar-sundhed. Det er også godt for fordøjelsen og generel immunitet, som begge er svækket af stress. Lignende teknikker er kernen i hypnobirthing klasser, som bliver stadig mere populære. Så længe du ikke forventer at trække vejret alene for at helbrede dig, vil det sandsynligvis ikke skade dig.
lidt mere på kanten er de bevidsthedsændrende vejrtrækningsteknikker tilpasset fra forskellige buddhistiske praksis af den psykedeliske pioner Stanislav Grof ved Esalen Institute i Californien i 1960 ‘ erne – nu ser et comeback som en del af en bredere psykedelisk renæssance. I det væsentlige lærte Grof, hvordan man inducerer “naturlige” psykedeliske tilstande gennem kontrolleret hyperventilation. Forfatteren Michael Pollan prøver en sådan teknik, holotropisk åndedræt, i sin nye bog Sådan skifter du mening, og skildrer sig selv på en hest, galopperer gennem en skov, “absorberer dyrets magt”, før han vender tilbage til normal bevidsthed for at finde hans hjerteslag er overalt. Holotropisk åndedræt anbefales ikke, hvis du har tidligere hjertesygdomme, som Pollan havde. Men det har ikke stoppet det med at vinde popularitet i Holly, Silicon Valley og videre.
en britisk iværksætter, Poppy Jamie, 28, fortæller mig, at hun var så inspireret af det holotropiske åndedrætsværksted, hun deltog i LA, at hun besluttede at revurdere hele sin karriere. “Vi var i dette rum på 40 personer, alle hyperilt. Og det var sådan en frigivelse, jeg græd i to timer bagefter.”
hun besluttede at “dreje” væk fra sit online tilbehørsmærke og koncentrere sig om sin velværeapp, Happy Not Perfect, som tilbyder en række øvelser og teknikker designet til at hjælpe stressede unge årtusinder med at klare deres hyperforbundne liv-en tech – on-tech løsning. Da hun dirigerede fokusgrupper, siger Jamie, åndedrætsøvelserne var den mest populære del af appen: “min generation fandt det virkelig svært at ‘tænke på intet’ og ‘meditere’, men åndedræt var noget, de kunne fokusere på og føle de fysiske effekter af med det samme.”Hun ser det som lidt som yoga eller mindfulness, men uden de komplicerede bits. “Jeg tror, at flere og flere mennesker har brug for at høre om vejrtrækning. Det begrunder dig i øjeblikket. I mine drømme ville der være et åndedrætscenter på hvert gadehjørne.”
fascineret, jeg besøger en åndedrætsudøver ved navn Federica Ferro i hendes hjem i London. Hun plejede at arbejde i mode i Milano og Ny York, men blev desillusioneret. På ferie i Mykonos besluttede hun at underkaste sig en “genfødsel” i hænderne på Katia Boustani, grundlæggeren af et initiativ kaldet Global Åndedrætsbevidsthed. Dette beskrives som en”sikker og naturlig vejrtrækningsmetode, der forbinder os med vores underbevidste sind”. Ideen er ikke at holde pause mellem udånding og indånding, så hver gang du trækker vejret, skærer du det lidt kort og trækker vejret ind igen. Dette inducerer en trance-lignende tilstand, hvor det bevidste sind stille ned, tilsyneladende tillader underbevidstheden at gøre lidt ledningsføring.
hendes egen første oplevelse var livsændrende. “På et tidspunkt begyndte alt, hvad der var i mit sind, at opløses, næsten som om jeg løsrev mig fra mine tanker,” siger Ferro. “Så begyndte jeg at grine. Det kom op gennem mig, og jeg følte denne åndelige befrielse. Efter et stykke tid så jeg galakser, mørke, stjerner og følte denne følelse af tilhørsforhold. Jeg havde denne utrolige ro i sindet. Men det var ikke kun mit sind. Det var min krop, min ånde, alle mine dimensioner: alt. Og det varede et stykke tid.”Da hun kom frem en time senere, forsøgte hun at forklare, hvad der var sket. “Katia fortalte mig,” Nå, du har haft det, vi kalder en kosmisk Orgasme.'”Ferro besluttede selv at blive instruktør og udførte genfødselsarbejde for private klienter derhjemme.
” så hvad vil du have fra din genfødselssession?”hun spørger mig, mens jeg ligger på hendes soveværelse. En kosmisk Orgasme? I stedet får jeg en slags vågne trance. Efter et par indledende dybe indåndinger, Ferro instruerer mig til at trække vejret ind og ud på hendes instruktion, etablere en bevidst rytme. “Når du indånder, kan du tro, at du indånder alt, hvad du har brug for: kærlighed, medfølelse… udåndingen svarer til overgivelsen, at give slip på alt, hvad du ikke har brug for.”
først finder jeg det slags stressende. Det kræver en stor indsats at trække vejret ind og ud til andres kommando. Men inden længe, mit sind vandrer væk fra mit virvar af deadlines og ærinder til et andet område. Tiden bøjer lidt. Jeg dukker op efter, hvad der føles som 10 minutter, men er faktisk en time. Jeg føler mig opdateret. Klar. Jeg oplevede ikke helt, hvad hun oplevede, men måske var cosmos ikke villig.
Ferro skriver mig en liste over ting, jeg skal tage fra oplevelsen: “Jeg giver mig nu tilladelse til at trives og blomstre på alle områder af mit liv. Det er sikkert at føle alle mine følelser og lade mit hjerte guide mig.”
jeg holder ikke vejret.
Sådan ånder du
sæt en hånd på din mave og en på brystet mellem dine kraveben. Træk vejret langsomt og dybt fra membranen. Din mave skal udvides på en overdrevet måde ved indånding, din øverste hånd skal være stille. Dette er den slags “vandret” ånde, du skal sigte mod.
gør det nu “forkert” at føle kontrasten. Træk vejret opad i brystet, så din øverste hånd bevæger sig, men din nederste hånd er stadig. Dette er den “lodrette” vejrtrækning, du bør forsøge at fjerne.
øvelse 1
aborre på kanten af en stol med ryggen lige. Træk vejret gennem munden. Ved indånding læner du fremad, mens du udvider maven. På udånder, kontrakt maven som du læner dig tilbage-ånde ud, indtil du er helt tom. Gentag 20 gange. Bevægelsen skal hjælpe med at placere åndedrættet lavt i kroppen.
Øvelse 2
Lig på ryggen og læg en stor bog på din mave. Tag en dyb mave ånde, så den stiger op i din perifere vision. Gentag 50 gange, tilføj tungere bøger. Dette vil styrke din kerne vejrtrækning muskler. Belisa Vranich
tilpasset fra Breathe: det enkle, revolutionerende 14-dages program til forbedring af din mentale og fysiske sundhed (venstre 12.99, Hay House) af Belisa Vranich
• kommenterer dette stykke? Hvis du ønsker, at din kommentar skal overvejes til optagelse på magasinets brevside på tryk, bedes du e-maile [email protected], herunder dit navn og adresse (Ikke til offentliggørelse).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- sundhed & velvære
- funktioner
- Del på Facebook
- Del på kvidre
- Del via e-mail
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på Facebook
- Del på Messenger
