El Confidencial

når vi taler om diæter, gør vi det uden forskelle mellem kønnene. Og det giver mening. Hvad der er sundt for mænd er sundt for kvinder. Men hvis vi ønsker at stilisere figuren, ændrer tingene sig. Fedt ophobes ikke på samme måde i begge køn. Mænd har en større tendens til at akkumulere fedt over taljen, i maven (i modsætning til kvinder, der akkumulerer det i hofte og lår), noget der ikke kun er uæstetisk, det er også farligt.

middelaldrende mænd, der opbygger for meget vægt over taljen, er mere tilbøjelige til at have hjerteproblemer og type 2-diabetes. Hvornår skal vi begynde at bekymre os? Ifølge den britiske ernæringsekspert Vicki Edgson, i det øjeblik, hvor diameteren på vores mave er 10 cm større end vores hofte.

med den syv-dages diæt kan du tabe mellem 2 og 3 kilo og mellem 5 og 10 centimeter vingespænde omkring maven

der er mange ting, der kan øge vores mavefedt: stillesiddende livsstil, daglige menuer, fastfood –og dens enorme mængder sukker og salt-alkohol og endda stress. Edgson foreslår, for alle dem, der ønsker at reducere størrelsen på deres mave, en diæt på 7 dage, som de kan tabe mellem 2 og 3 kilo og mellem 5 og 10 centimeter vingespænde omkring maven.

dette er en crash diæt, som helt eliminerer raffinerede kulhydrater, sukker og alkohol, men er ikke for restriktiv i kalorier. Edgson siger, at mænd skal følge en bestemt diæt for at reducere abdominal fedt, der fokuserer på forbruget af animalsk protein, som gør det muligt at opbygge muskler, mens de brænder fedt.

kosten fokuserer også på at eliminere det såkaldte “dårlige” kolesterol (LDL), der findes i mættede fedtstoffer, og øge forbruget af “godt” kolesterol (HDL), der findes i fisk, nødder og korn.

de 15 nøgler til den perfekte diæt mand

selvom Edgson har designet den syv dages diæt med mad og rationer, beton, skal du skabe den bedste diæt til mænd i henhold til et sæt regler, der opsummerer i 15 punkter, som kan følges i vedligeholdelsesdiet, som du følger din handlingsplan i en uge.

Sig NEJ til brød

og smørrebrød, korn og pasta. Edgson siger, at fjernelse af disse kulhydrater fra kosten får os til at føle os mere energiske.

sig ja til protein

alt animalsk protein er tilladt, fordi det indeholder de otte essentielle aminosyrer til vores krop, som vi kun kan komme igennem kost. Æg og slagteaffald (som er en god kilde til vitaminer B og D) er også tilladt.

spis hver fjerde time

du skal undgå at være sulten for ikke at falde i fristelse. Derfor anbefaler Edgson at spise noget hver fjerde time: nødder, kornstænger, bælgfrugter … Er fødevarer, der indeholder mange mineraler, såsom magnesium, som slides meget, når vi er under stress.

mejeri er tilladt

mejeri kan indtages i denne diæt, men kun i sin naturlige form, aldrig sukkerholdig. Ost bør indtages i moderation. Is er den eneste mælk, der ikke er tilladt, fordi de altid indeholder meget sukker.

Spis fisk

alle fisk er tilladt, selv dagligt, men du kan kun tage to portioner skaldyr om ugen, fordi den har meget “dårligt”kolesterol.

Vælg grøntsager, der vokser over jorden

grøntsager, der vokser over jorden, har et lavere glykæmisk indeks end dem, der vokser under jorden, så de frigiver deres energi i længere tid. Kartofler, rober, rødbeder og gulerødder er ikke tilladt i kosten. Resten af grøntsagerne skal tages dagligt.

Spis bælgfrugter

bælgplanter er rige på planteproteiner. Ud over bønner, kikærter og linser edgson anbefaler forbruget af kvinoa, som kan tilsættes til salater eller som sideskål.

Kraftsalater

salater er den perfekte mad til denne diæt, men det anbefales, at de er velassorterede, så vi kan tage dem som en enkelt skål. Ernæringsfysiologen anbefaler at tilføje noget protein til salater (enten tun, kylling eller kalkun), nødder eller ost for at forhindre os i at være sultne.

spis æbler, ikke bananer

frugten er begrænset i kosten på grund af det sukker, den indeholder. De mest anbefalede er æbler, pærer og nødder. Banan bør aldrig spises i betragtning af dets høje glykæmiske indeks.

spis aldrig på kinesisk

Asiatisk mad (indisk, Thai, vietnamesisk og kinesisk) er forbudt i denne diæt, da den normalt indeholder høje niveauer af tilsatte sukkerarter, tilsætningsstoffer og fortykningsmidler. Ris er ikke tilladt i nogen form.

Drik vand

drik mindst to liter vand om dagen, især om eftermiddagen, når træthed får dig til at blive mere dehydreret. Hvis du er sulten uden for fire måltider om dagen, skal du drikke vand: selvom det lyder som en truisme, forveksler mange mennesker sult og tørst. Juice er forbudt, da de indeholder for meget sukker. Te kan hjælpe dig med at drikke mere vand, men du bør ikke tilføje sukker.

tag ikke lette produkter

mange ‘lette’ produkter reducerer fedt ved at tilsætte sukker eller salt, hvilket ikke anbefales til denne diæt. For at der ikke er nogen tvivl, er det bedst at undgå dem.

Vælg egnede tilberedningsmetoder

når du laver mad, kan du lave retter grillet, kogt, stegt, bagt og dampet. Du bør aldrig stege.

drik ikke alkohol

i løbet af de syv dage af kosten bør du ikke drikke alkohol.

alt sukker er forbudt

ikke kun bør du undgå at tilføje sukker til kaffe, honning, juice, marmelade, læskedrikke og alle forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsat sukker, er også forbudt. Hvis din krop beder om Sød for enhver pris, har du som alternativ kanel, muskatnød, anis, vanilje og selvfølgelig alle de frugter, der er tilladt.

et eksempel på en syv-dages diæt

den syv-dages diæt kan konfigureres på flere måder, men Edgson foreslår dette som et eksempel. Efter de 15 regler kan du udveksle måltider, så længe mængderne respekteres.

dag 1

morgenmad

• 2 røræg med to håndfulde spinat (kogt på samme tid).
• 1 æble.
• en te eller mate.

måltid

• en kasse med sashimi eller en salat med hummus.
• et æble.

Snack

• en håndfuld nødder.
• hele eftermiddagen, en stor flaske vand eller to te.

middag

• en 225 g grillet bøf, med hvidløg og / eller ingefær, ledsaget af sauterede grøntsager (broccoli, asparges, spinat…).

Dag 2

morgenmad

• 115 g røget laks.
• te eller kaffe.

måltid

• et grillet kyllingebryst, ledsaget af sautkirsede grøntsager eller en bælgfrugtsalat.
• 1 pære.

Snack

• 1 lille pakke popcorn.
• 1 flaske vand.

middag

• 115 gram skiver skinke eller kalkun, ledsaget af to håndfulde kål, porre og hvidløg, dampet eller pande.

dag 3

morgenmad

• en skål med kinoa med kanel og bær.
• te eller mate.

fødevarer

• tomat, løg og sort oliven salat.
• 1 æble.

Snack

• en skål edamame bønner (en velkendt japansk snack).
• en flaske vand.

middag

• 170 g blæksprutte i panden med løg, tomat, peber og spidskommen.

dag 4

morgenmad

• 4 røget sild eller 2 grillet makrel, med citron. Salat.
• grøn te.
• 1 æble.

fødevarer

• 450 eller 500 g græskarcreme med to spiseskefulde kvinoa.
• grøn te.

Snack

• en kornbar.
• en flaske vand til eftermiddagen.

middag

• en ristet picanton med kål, porre og hvidløg eller en grøntsag stir-fry med hvidløg, ingefær og linser.

dag 5

morgenmad

• 2 ristede æbler med anis, kanel og muskatnød og fire spiseskefulde græsk yoghurt.
• grøn te eller kaffe.

fødevarer

• 115 gram oksekød, med salat.
• 1 æble.

Snack

• en lille pakke mandler.
• en flaske vand til eftermiddagen.

middag

• en grillet havabbor med citron, oliven og kapers ledsaget af stegt courgette eller bagt græskar.

Dag 6

morgenmad

• 2 pocherede æg med to håndfulde spinat, med muskatnød og peber.
• 1 æble.
• en grøn te.

måltid

• 115 g oksekød eller 1 andebryst ledsaget af en salat med bælgplanter eller hummus.
• 1 æble.

Snack

• en minestrone suppe.
• en flaske vand til eftermiddagen.

middag

• 3 grillede lammekoteletter (uden fedt) med hakket persille, oregano, rosmarin, timian og olie ledsaget af to håndfulde grønne bønner eller ærter.
• 1 æble.
• grøn te.

dag 7

morgenmad

• grillede svampe med hvidløg og løg, hakket tomat og et hårdkogt æg.
• 1 æble.
• grøn te.

måltid

• en oksekødsburger uden brød, men med salat, tomat og pickle, ledsaget af en grøn salat.
• grøn te.

Snack

• en håndfuld nødder.
• en flaske vand til eftermiddagen.

middag

• sauterede grøntsager med hvidløg og ingefær og rejer.
• grøn te.