er du et skab Eater?

–spiser du Privat, hvor ingen andre kan se?

–spiser du sundt foran andre, men så i privat ændre din kost?

–holder du dig til din kost og/eller måltidsplan i løbet af dagen, kun for at gå af sporet, når du er hjemme?

–sniger du mad ind i din kost og holder den fra andre mennesker?

skab spise kan være svært at tale om for mange mennesker. Selvom det kan gøres privat, kan de, der har et “hemmeligt Spiseliv”, føle sig fortæret og belastet af deres handlinger. Hvorfor spiser vi privat? Hvorfor saboterer vi vores kost? Hvorfor føler vi os skyldige over, hvad vi spiser?

(kilde)

jeg er et skab æder. Jeg tror, jeg har trænet mig selv til at være skabspiser. Da jeg var lille, spiste jeg meget lidt, hvis nogen, foran venner. I stedet ville jeg spise hjemme, selv tage mad op til mit værelse for at skjule mængden af mad, jeg spiste fra mine forældre. Som voksen føler jeg ikke længere, at jeg er nødt til at skjule mig for andre, men det er stadig fristende. Hver gang en buffet er involveret, skabet eater i mig kommer ud. Buffeter gør mig meget usikker, så det er let at spise meget lidt ved arrangementet, vel vidende at jeg bare kan gå hjem og spise et større måltid. Hjemme er der ingen øjne på mig. Ingen er der for at”dømme mig”.

sidste August delte jeg med jer en binge eating episode, jeg havde, og hvor negativt det påvirkede mig og min krop. Stadig nu kan det være svært at holde sig væk fra de fødevarer, der kan udløse en binge episode (nutella, forskellige is, tortilla chips osv.). Jeg klarer mig meget bedre, men det er og kan altid være en kamp for mig.

logning af mine kalorier på min Fitness Pal har hjulpet mig til at være ærlig om, hvad jeg spiser (selvom jeg har lavet/haft tid til at logge denne uge). Jeg er kommet til et punkt, hvor “skjule” hvad jeg spiser ikke er så meget af en kæmper og ærligt, at have Neal i mit liv har påvirket min kost på en positiv måde. Jeg har delt mine kampe med Neal og har endda bedt ham om at “tjekke” på mig, hvis jeg nogensinde er i køkkenet alene i en længere periode. At have en partner på min rejse har været fantastisk, sammen med de venner, der støtter mig i alle mine bestræbelser.

at bestemme, om du er en skabspiser, er virkelig det første skridt i at udvikle sundere vaner. Spørg dig selv, hvorfor føler jeg, at jeg skal gemme mig? Sandheden er, at hvis vi skjuler det, burde vi nok ikke spise det.

Tips til at stoppe skab spise

1. Forstå, at vægttab er svært

ændring er svært. Ændring kræver, at vi går imod det, der er normalt eller vane, hvilket forårsager forskellige reaktioner på ændringen. Du skal acceptere, at vægttab er svært.

2. Tilgiv dig selv for det skab, du har spist i fortiden

tilgivelse er en vigtig del af at komme videre. Hvem du har været, behøver ikke at definere, hvem du vil være!

3. Lav en liste over de fødevarer, der temp dig eller udløser skab spise

som jeg har delt, har jeg en liste over “nej-nej” fødevarer. Jeg har måttet acceptere, at disse fødevarer er for fristende for mig.

4. Stop med at købe de fødevarer, der temp dig

i tide kan du muligvis indarbejde dem tilbage i din købmandsliste, men accepter nu, at de er for fristende og saboterer din kost.

5. Del dine kampe med en ven, partner eller en betydelig anden

det vil være svært at fortælle andre om dine kampe, men det er et vigtigt skridt i at komme ud af skjulet. Det kan være nødvendigt at tale om, hvordan deres vaner påvirker din egen spisning, eller hvordan ændringerne i din diæt kan påvirke dem. Nøglen er at have åben kommunikation.

6. Stop med at smage

spiser du et fuldt måltid værd af “smag”, mens du laver mad, kun for at sætte dig ned til et fuldt måltid, når det er klar? Skab spisning behøver ikke at være forbruget af et komplet måltid, men kan også ske gennem de forskellige bid, smag og licks hele dagen.

7. Luk køkkenet

dette er svært for mig, da køkkenet er “altid åbent”. At tage en beslutning om ikke at gå tilbage i køkkenet efter middagen kan hjælpe dig med at holde dig til din spiseplan.