føler du dig kold hele tiden? Dette kan være grunden til, at

tager alle på kontoret deres jakker af, mens du ryster under lag af tørklæder?

i så fald er du langt fra alene.

hvis du har lyst til, at du altid ryster, eller hvis dine hænder og fødder konstant er som is, kan det være tid til at undersøge de mulige årsager.

Holly Phillips, MD, der er en medicinsk bidragyder til CBS2 Nyheder og forfatter af udmattelse gennembrud fortalte Time.com, at det er almindeligt, at kvinder rapporterer, at de føler sig kolde.

her peger eksperter på nogle af årsagerne til at føle sig kolde – og hvordan man håndterer dem, rapporterer Irish Mirror.

du træner ikke nok

det kan være det sidste, du har lyst til, men at undgå motion, fordi du er kold, får dig faktisk til at føle dig værre.

i en undersøgelse fra University of Georgia rapporterede stillesiddende, men ellers sunde voksne, der begyndte at træne let tre dage om ugen i kun 20 minutter, at de følte sig mindre trætte og mere energiske efter seks uger.

dette skyldes, at regelmæssig motion får dit hjerte og lunger til at arbejde mere effektivt og levere ilt og vitale næringsstoffer rundt i kroppen.

genstart din energi: næste gang du er fristet til at flop på sofaen, tvinge dig selv op for en rask 10 minutters gang-du vil føle dig mere opmærksom på det.

du er for tynd

lav kropsvægt kan gøre personen til en person kølig.

når du er undervægtig, kan du mangle en tilstrækkelig mængde kropsfedt, som ville isolere dig fra kulden.

hvis du ikke spiser meget mad, så kan dit stofskifte kæmpe for at skabe nok varme.

overvej at spise en varieret og sund kost, der indeholder hele, sunde fødevarer, der har protein, fedt og kulhydrater.

du sover ikke så godt som du tror

nyere forskning viser, at mange af os overlever på såkaldt ‘junk sleep’-den slags, når vi vågner ofte hele natten.

det genopfylder ikke vores energiniveauer såvel som lange strækninger af kontinuerlig søvn.

dette kan få en person til at føle sig kold, fordi deres krop er træt.

Junk søvn kan være forårsaget af stress, men også ved at overstimulere hjernen for tæt på sengetid.

for eksempel ved at kontrollere e-mails eller bruge tablets og smartphones, der udsender et blåt lys, der viser sig at forstyrre søvn ved at narre hjernen til at producere ‘vågne’ hormoner lige når du har brug for at slappe af.

genstart din energi: for at undgå uønsket søvn og føle dig varmere, skal du udvikle god søvnhygiejne – hvilket betyder at gå i seng på et bestemt tidspunkt, forbyde skærme i en time på forhånd og udvikle en nedvindingsrutine, der forbereder din krop til søvn, såsom et varmt bad, efterfulgt af en mælkeagtig drink og en halv times læsning af noget afslappet.

du har en jernmangel

følelse af kulde hele tiden kan være forårsaget af en jernmangel.

tal viser, at omkring en tredjedel af kvinderne har lavt jernindhold ofte på grund af tunge perioder.

nogle har lave nok jernniveauer til at være anæmiske.

hvis du trækker dine nederste øjenlåg ned, og den indre kant ser bleg ud i stedet for lyserød, er det en indikator.

genstart din energi: en blodprøve vil afhente eventuelle jernproblemer, og du vil blive ordineret tabletter for at øge niveauerne.

hvis jernniveauerne er i den nedre ende af det normale, men ikke anæmiske, siger Healthspan ‘ s ernæringschef Rob Hobson: “Medtag masser af jernrige fødevarer i din kost , såsom magert kød, mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter og tørrede frugter, og par dem med fødevarer som citrusfrugter med højt vitamin C.”

du går glip af vitale B-vitaminer

det er vigtigt, hvis du føler dig kold, at du kontrollerer, at du får et højt indhold af nok B-vitaminer.

ernæringsekspert Rob Hobson forklarer: “Vi har alle stadig mere travle liv, så det er vigtigt at give kroppen nok kalorier og vitaminer til at komme igennem dagen.

” B-vitaminer er særligt vigtige, da de kræves af kroppen for at omdanne den mad, du spiser til energi.”

genstart din energi:” du kan finde denne gruppe vitaminer i korn som brun ris, byg og havre samt magre proteiner som fedtet fisk og kalkun, ” siger Rob.

du er dehydreret

at miste så lidt som 2% af din krops normale vandindhold kan tage sin vejafgift på dine energiniveauer og få dig til at føle dig kold.

og det er overraskende let at blive dehydreret, især da vi har tendens til at miste vores tørsterefleks, når vi bliver ældre.

at arbejde på et kontor med aircondition, gå en lang gåtur eller bare glemme at drikke regelmæssigt kan hurtigt føre til udtømte væskeniveauer.

dette får blodtrykket til at falde og betyder, at der ikke kommer nok blod til hjernen eller musklerne.

dette kan få en person til at føle sig kold, hovedpine, træthed og tab af koncentration.

genstart din energi: prøv at drikke hver anden time. Hvis du ikke tisser regelmæssigt, eller din urin er meget mørk, er det et tegn på, at du skal drikke mere.

” vand er bedst, men hvis du finder det kedeligt, skal du tilføje mynte, basilikum, citron eller agurk for at opleve smagen, ” foreslår Rob.

din skjoldbruskkirtel er træg

at have en underaktiv skjoldbruskkirtel-hvilket betyder, at det ikke gør nok af hormonet thyroksin – er en overraskende almindelig årsag til uforklarlig træthed og følelse af kulde, især hos middelaldrende kvinder.

andre symptomer på en skjoldbruskkirteltilstand inkluderer overdreven tørst, vægtøgning og forkølelse.

genstart din energi: se din læge, der kan give dig en blodprøve.

hvis der diagnosticeres en underaktiv skjoldbruskkirtel, kan en simpel tablet en gang om dagen løse problemet-og de fleste mennesker får deres normale energiniveau og føler sig varmere kort efter behandlingsstart.

du skimping på protein

overlevende på frugt og salat kan føle sig værdig, men at undgå protein i form af kød, mejeri og nødder vil lade dig føle dig kold og træt, da det er en vital energigiver.

” det tager også mere tid, før protein nedbrydes i kroppen, så energien frigives langsommere, og den fylder dig længere, ” forklarer Linda Foster.

genstart din energi: Snack på protein for at holde energiniveauet stabilt.

at spise mindst en mængde protein i palmestørrelse sammen med måltiderne, og at spise frø og nødder eller nøddesmør kan forhindre træthed.

gode proteinkilder er kød, fisk, ost, tofu, bønner, linser, yoghurt, nødder og frø.

du cirkulation er dårlig

hvis dine hænder og fødder føles som is, mens resten af kroppen er fin, kan cirkulation være et problem.

rygning kan forårsage cirkulationsproblemer, da belysning op indsnævrer blodkar, siger Dr. Holly Phillips.

tre instant SOS energi boostere, der kunne gøre dig varmere

• Nosh en banan: Pakket med naturlige sukkerarter, og højere i stivelse end de fleste andre frugter, bananer giver den perfekte blanding af øjeblikkelig og langsom frigivelse energi.
• prøv denne hurtige akupressur pick-me-up: klem punktet mellem tommelfingeren og pegefingeren, hold i to minutter og slip derefter gradvist. Det menes at stimulere energistrømmen.
• Sniff dig selv vågen: Ryst dråber aromaterapiolier som rosmarin, citron eller enebær på et væv og inhaler i et par sekunder.