Fører Drikke Chokolademælk Efter Træning Virkelig Til Muskelforøgelse?
for nylig er der skabt en masse fanfare og hype af medierne, der promoverer chokolademælk som en fantastisk drink efter træning eller som en sportsdrink. De fleste af disse artikler er blevet gjort med prangende overskrifter som det inducerer overlegen muskel gevinster eller er en meget sund mad mulighed for folk engagere sig i motion og så videre. Disse overskrifter fik McDonalds til at slå gym bros stolt til at dele disse artikler på deres sociale medier, blinkende, at de vidste det, før medierne endda havde et antydning af det.
© YouTube
The Chocolate Study
før du også læser det samme og skynder dig til dit nærmeste supermarked eller begynder at ramme McD ‘ er for deres chocolate shakes efter træning, lad os finde ud af roden til disse prangende overskrifter og virkeligheden bag det hele. Alle disse overskrifter kunne knyttes tilbage til en metaanalyse og en systematisk gennemgang offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition. I disse undersøgelser blev chokolademælkstudierne og deres virkning på præstationsfaktorer som tid til udmattelse, satser for opfattet anstrengelse, puls og muskel træthed set på.
de faktiske resultater matchede ikke helt op til den fanfare, der blev skabt af mediehype, der rapporterede det. Forskerne fandt ud af, at chokolademælk ikke havde nogen signifikante gavnlige virkninger på ydeevne eller genopretning. Med ord fra forskningsdokumentet “afslørede metaanalysen, at CM-forbrug ikke havde nogen effekt på TTE, RPE, HR, serumlactat og CK (P > 0,05) sammenlignet med placebo eller andre sportsdrikke”. Betydning, chokolademælk (CM) er ikke bedre end en placebo eller nogen anden sportsdrink, når man sammenligner parametre som tid til udmattelse, satser for opfattet anstrengelse, puls eller træthedsfaktorer. I undergruppeanalyse viste det sig dog, at chokolademælk viste sig at være lidt bedre end en placebo eller en sportsdrink. Men dette havde ingen signifikant effekt på de samlede resultater af undersøgelsen.
nedbrydning af ‘chokolademælk’
alt i alt levede chokolademælk ikke op til hype i undersøgelserne, som de blev rapporteret i medierne. Lad os nu også se på det fra en tættere vinkel og forsøge at forstå, at hvis chokolademælk havde nogen fordele, Hvad er dens ingredienser, der giver disse genopretnings-eller præstationsfordele. Chokolademælk er en kombination af protein, kulhydrater og fedt.
Protein kan hjælpe med muskelproteinsyntese og også reducere nedbrydning af muskelprotein. Kulhydrater og fedt kan bruges til at tanke kroppen, da de er energikilder. Fordelene kommer således ned på alle de makronæringsstoffer, der er til stede i drikken.
© YouTube
du kan få de samme ingredienser fra andre drikkevarer som protein shakes og/eller kombination af hele måltider med næringsrige fødevarer i den. Disse andre muligheder som en protein shake eller hele næringsstof-tætte måltider kan være lavere i kalorier samt mere påfyldning end blot en chokolademælk. Hvis du forsøger at tabe fedt, vil sidstnævnte mulighed hjælpe dig i processen, som du spiser mindre kalorier ved blot at skære en drink fyldt med sukker, som har lidt at ingen næringsstoffer i det. Dette bringer os til den konklusion, at vi ikke bør tro på alt, hvad medierne blinker eller hypes med hensyn til ernæring, og selvom det kan være sandt, er det altid gavnligt at være en kritisk tænker og verificere fakta, før vi tror på det 100%.
henvisning: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
forfatter bio:
Pratik Thakkar er en online fitness coach, der betragtes som en person, der vil gøre det nemt for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabsbaserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på [email protected] for dine fitness-relaterede forespørgsler og coaching forespørgsler.
