Fleet Feet Springfield

Hvordan fungerer kompression?

kompression virker ved at manipulere dine arterier og vener for at øge din kredsløbseffektivitet.

kompression måles i millimeter kviksølv (mmHg). Dette er den mængde tryk, som sokken kan udøve på dit ben. For at en kompressionsstrømpe skal være effektiv, skal den have mindst 20 mmHg ved anklen. De (vener og arterier) reagerer begge positivt på kompression, men på helt forskellige måder.

arterier er som PVC-rør, store glatte rør, der transporterer ilt og næringsrige blod til kroppen. Arterier har en indre og ydre væg. Den indre væg vil trække sig sammen og udvides, når den registrerer eksternt tryk. Dette opretholder arteriernes diameter for at sikre ensartet blodgennemstrømning. Denne dilatation giver dem mulighed for at transportere mere blodvolumen, når den korrekte mængde kompression påføres.

vener er den anden halvdel af ligningen; de bringer iltet blod tilbage til hjertet. Ventiler i dine årer er som små envejsdøre. De åbner og lukker for at forhindre tilbagesvaling (strømmer tilbage) af blod. Kompression reducerer diameteren af venen og øger effektiviteten af ventilerne og øger hastigheden af blod tilbage til hjertet.

hvad er fordelene ved at bruge kompressionsprodukter?

stigningen i kredsløbseffektivitet er det, der driver alle de fordele, du ser ved kompression. Denne nyfundne stigning i blodgennemstrømningen er ansvarlig for:

• forøgelse af det iltede blod, der føder dine muskler under træning.
• blod er det, der filtrerer mælkesyre ud af musklerne og returnerer det til filtrering. Det øgede blodvolumen har evnen til at fjerne mere mælkesyre.
• mælkesyre produceres, når dine muskler forbruger alt tilgængeligt ilt i dit blod; stigningen i iltet blod reducerer mængden af mælkesyre produceret under træning.

men fordelene slutter ikke der. Kompression hjælper også med at reducere vibrationer og muskelsvingninger, der kan føre til træthed og skade.

hvornår er det bedste tidspunkt at bære kompressionsprodukter?

de mest fordelagtige tider at bære kompression er under løb, til genopretning og under rejsen.

under: kompressionsstrømper og ærmer bringer iltrigt blod fyldt med næringsstoffer og hydrering til musklerne. Det reducerer også vibrationer, hvilket kan forbedre muskeleffektivitet og mekanik. Derudover vil du skylle ud mælkesyre og forbedre cirkulationen til dine kalve, mens du fremmer helbredelse. Den øgede cirkulation hjælper med at øge blodgennemstrømningen for at lindre smerter fra almindelige tilstande som kalv & achilles stammer, kalvekramper og skinnebensskinner.

genopretning: kompressionsstrømper kan også bæres efter aktivitet som en del af genoprettelsesprocessen fra et løb for at mindske hævelse og ømhed i fod, ankel og underben. Mælkesyre dannes, når kroppen nedbryder kulhydrater til brug for energi i tider med lave iltniveauer. Din krops iltniveau kan falde under intens træning. Kompression af medicinsk kvalitet trænger ind i de dybe årer og hjælper med at skylle mælkesyre ud i venerne og musklerne – cirkulere den tilbage til hjertet. Dette sikrer, at det ikke sidder i dine muskler natten over, hvilket hjælper dig med at komme dig hurtigere.

rejse: en af de vigtigste ting, en udholdenhedsatlet kan lære, er at bære gradueret kompression under rejsen. En DVT kan være dødelig, når en del af en blodprop bryder væk og kommer til lungerne eller hjernen.

omkring 85% af ofrene for flytrombose er atletiske, normalt udholdenhedstypiske atleter som maratonløbere. Mennesker med langsommere hvilende blodgennemstrømning har større risiko for stasis, stillestående blod udsat for koagulering. De er også mere tilbøjelige til at have blå mærker og ømme muskler, der kan udløse koagulering.

hvad er fordelene ved at bære en fuld sok vs. bare en ærme?

hvis du skal bruge produktet udelukkende til genopretning, anbefaler vi at gå med en sok. Sokken anvender gradueret tryk på foden og ankelen for at pumpe blod tilbage mod hjertet. Brug af en ærme kan forårsage pooling af blodet omkring ankel og fod. En sok er også god til rejser for at reducere sandsynligheden for blodpropper i kalven. Under aktivitet kan enten en sok eller ærme bruges.

Hvordan ved jeg, om noget er “ægte” kompression?

kompression i den medicinske kanal er stærkt reguleret af FDA for at sikre, at den opfylder meget strenge retningslinjer. I det atletiske rum er der ingen regler, og ordet kompression kan bruges på ethvert produkt, uanset om det faktisk giver nogen fordele ved ægte kompression.

nogle tip til at sikre, at det produkt, du køber, er ægte komprimering:

• sørg for, at kompressionsproduktet, der bæres, er “gradueret kompression” – det betyder, at det er strammere ved anklen (laveste punkt) og falder, når det kommer tættere på hjertet. De fleste mærker, der producerer ægte kompression, placerer deres komprimeringsniveau på pakken.
• kompressionen skal være mindst 20 mmHg i ankelen for faktisk at trænge ind i de dybe vener og give maksimal fordel.
• det er vigtigt at tage en omkredsmåling af benet for at få den korrekte kompression – skostørrelse er ikke vigtig, og hvis dette er den eneste måling, de beder om, vil den ikke være korrekt dimensioneret.
• ægte kompression har en kompleks fremstillingsproces, du får hvad du betaler for – $40 for Ærmer og $60 dollars for sokker skal være, hvad du bør forvente at betale.

disse sokker er ret stramme, hvordan kan jeg få dem lettere?

* artikel fra Fleet Feet Chicago