FODMAP-formlen

har du nogensinde spekuleret på, om en rensning eller afgiftning kan hjælpe med at kontrollere dine IBS-symptomer? Har du overvejet afgiftning te, eller særlige diæter, eller kolon renser at flade din mave, eller forhindre fanget gas, eller for at hjælpe dig med at styre dine afføring?

mens Facebook-annoncer, berømtheder og din tante Shirley måske fortæller dig, at disse produkter og programmer er svaret på dine bønner, er vi ved at tage et dybtgående kig på almindelige afgiftning og rensning og se, hvad de kan og ikke kan gøre for dig og din IBS. Spænd selen, ven! Du er ved at få ned og beskidt på rensninger.

Hvad er en afgiftning eller rensning?

lad os først og fremmest sørge for, at vi alle starter på samme side. I vores sammenhæng bruges ordene” afvænning “eller” rensning ” til at beskrive velværeprogrammer eller produkter, der lover at fjerne opbyggede toksiner i kroppen, fremme sund organfunktion eller øge vores immunitet.

disse typer af produkter og programmer kan involvere piller, pulvere eller drikkevarer, perioder med faste eller regimenterede kostvaner designet til at hjælpe med at skylle ud toksiner eller øge funktionerne i specifikke organer (som din lever, tarm eller nyrer).

ideen om at rense vores kroppe er ikke ny. Faktisk, det første officielle debut var i begyndelsen af det 19. århundrede Frankrig, Når Dr. Charles Bouchard udviklede en teori om, at putrid væsker fra vores tarm absorberes af kroppen, hvilket fører til blodforgiftning. Det er et dejligt billede, ven!

denne teori blev senere betegnet “autoforgiftning.”

mens autoforgiftning blev ophævet af American Medical Association i begyndelsen af 1930 ‘ erne, mistede den aldrig sin lokke. Og i dag har mange af os overvejet (eller prøvet) en afgiftning eller rensning for at fjerne “toksiner” fra vores kroppe.

medicinske fagfolk som Jen Gunter, MD., kalder disse typer produkter, ” aggressiv markedsføring.”Da de arbejder ud fra den forudsætning, at der er noget medfødt galt med vores kroppe – at vi alle har “toksiner”, der fører til sygdom og muligvis død, hvis de ikke “renses” eller “afgiftes” regelmæssigt.

marketingkampagner for disse produkter er også regelmæssigt rettet mod mennesker, der lider af kroniske lidelser som IBS, hvilket tyder på symptomer som forstoppelse og diarre, hovedpine og træthed er forårsaget af en ophobning af toksiner i kroppen. Og at ved at rense os selv af disse toksiner, vores kroppe naturligt ret selv.

men disse kampagner undlader ofte at præcisere, hvilke toksiner deres produkt fjerner, eller hvordan disse specifikke toksiner kom ind i vores kroppe i første omgang. De leverer også sjældent evidensbaseret forskning, der viser, at deres produkt gør, hvad det siger, det gør, at dets funktion vil have en positiv langsigtet indvirkning på kroppen, eller at produktet endda er godkendt til at blive brugt som det markedsføres.

selvom det er vigtigt at erkende, at der er toksiner i vores kroppe, som spormetaller, mikroplast og kemikalier, samt biprodukter skabt af vores kroppe som kulsyre, urinsyre og brint, er vores kroppe bygget til at behandle og fjerne disse toksiner alene.

når dine lunger, nyrer, lever eller tarm ikke er i stand til at udføre deres arbejde effektivt, vil du vide det. Og du får brug for en læge, ikke en rensning.

jeg ved, at marketingkampagnerne for disse produkter er overbevisende. Og at hvis du overvejer at indtage en pille eller faste i flere dage eller lægge kaffe op i din røv for at føle dig bedre, at du sandsynligvis ikke er et godt sted lige nu.

så lad os se på de forskellige typer rensninger, du måtte støde på, og tale om, hvad de måske eller måske ikke kan gøre for dig og din IBS. Det er din krop og din beslutning. Lad os gøre det til en informeret.

afgiftning gennem diæt

målet

at give din krop en pause fra forarbejdning af mad, så din tarmkanal (og andre organer som din lever og nyrer) kan hvile, helbrede enhver betændelse eller skade og naturligvis nulstille sig selv.

videnskaben

ifølge registreret diætist Kate Patten er der i øjeblikket ingen fagfællebedømt forskning, der understøtter ideen om, at fordøjelseskanalen heler fra ikke at spise faste fødevarer (medmindre du har en specifik fordøjelsesforstyrrelse som Chrons sygdom eller gastroparesis).

ifølge Patten spiller faste fødevarer en vigtig rolle i vores fordøjelsessundhed. For eksempel hjælper fibre, der naturligt findes i plantebaserede fødevarer som frugt og grøntsager, med at regulere fordøjelsen, hjælpe os med at absorbere vitale næringsstoffer og tillade os at fjerne toksiner filtreret ud af vores krop ved at skabe afføring til at bære dem ud af fordøjelsessystemet.

mange former for fiber hører også til en gruppe fødevarer kaldet “prebiotika.”Disse fødevarer hjælper med at fodre vores gode bakterier, som hjælper med at bevare vores generelle tarmsundhed og støtte vores immunsystem.

ifølge Stamford University kan lavfibre kostvaner hurtigt sulte ud gode tarmbakterier som bifidobakterier og lactobacillus bakterier, som spiller en afgørende rolle i smerteregulering og immunitet. Stamford konkluderede, at når dine indfødte bakterier er væk, kan du muligvis ikke få dem tilbage. Selvom denne teori endnu ikke er bekræftet i menneskelige forsøg.

risiciene

hvis du kun bruger væsker i flere dage ad gangen, vil du sandsynligvis ende med at drikke mere end din krop har brug for. Selvom dette kan medføre et irriterende antal badeværelsespauser, når du udskifter dine måltider med vand eller te for at afværge sult, kan du være i fare for at udvikle hyponatræmi.

Hyponatræmi sker, når forholdet mellem vand og salt i blodbanen bliver ubalanceret. I dette tilfælde falder niveauet af natrium i dit blod for lavt, og dine blodlegemer begynder at svulme op. Dette kan forårsage en række symptomer, herunder hovedpine, kvalme og opkastning, muskelsvaghed og kramper, og i alvorlige tilfælde, krampeanfald og koma.

hvis du følger en væskebaseret diæt, og du oplever nogen af disse symptomer, skal du kontakte dit sundhedsteam så hurtigt som muligt. Mens nogle tilfælde af hyponatræmi kan løses ved at skære ned på dit væskeindtag, kræver nogle interventioner som intravenøse elektrolytopløsninger for at få dit blodniveau tilbage på sporet.

et andet problem at overveje er, at pludselige ændringer i din diæt ved at øge eller mindske din daglige mængde fiber og protein kan få dine IBS-symptomer til at blusse op. Mange afgiftende te og shakes indeholder også høje FODMAP ingredienser som kamille, mælkebøtte, fennikel, aloe, senna, mælketistel og høje FODMAP frugter og grøntsager. Disse kan irritere din tarm i stedet for at helbrede eller “rense” den.

afgiftning gennem naturlige diuretika og afføringsmidler

målet

drikke te eller tage piller designet til at fremme vandladning eller afføring. Målet er typisk at skylle ud toksiner, fremme vægttab eller forhindre oppustethed.

videnskaben

produkter som disse markedsføres til mennesker, der ønsker at tabe sig, som oplever overdreven oppustethed eller lider af forstoppelse. Mens disse produkter hævder at øge dit stofskifte eller skylle ud unavngivne toksiner, er der i øjeblikket ikke nogen forskning, der viser “afgiftende te” påvirker kroppen mere end en almindelig kop grøn te.

Gregory Rauch, MD, en primærlæge ved Rush University Medical Center, siger, at renser, der fokuserer på at drikke specifikke te eller juice, midlertidigt kan sænke din vægt og flade din mave, men det er fordi du begrænser antallet af kalorier, du spiser, og du indtager produkter, der fremmer vandladning og afføring. Der er ingen beviser for, at disse produkter fjerner toksiner fra din krop.

Rauch understreger, at rensninger som disse kan forstyrre din krops metabolisme ved at tilbageholde essentielle næringsstoffer som fedt, kulhydrater, proteiner og en række vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at fungere korrekt.

Rauch advarer enhver vægt, der går tabt ved at udvise vand, og afføring vender tilbage, så snart du vender tilbage til din almindelige diæt. Men ændringer i dit stofskifte og din mikrobiom kan tage længere tid at rette sig selv.

risiciene

Heads up! Flushing ud din fordøjelseskanalen har et par risici. Først og fremmest, afhængigt af typen af produkt, du bruger, kan du skylle ud store mængder af din krops vand, når du urinerer eller under episoder med diarre. Dette kan føre til dehydrering samt en ubalance i dine elektrolytter (vi talte allerede om, hvorfor det ikke er ideelt).

Plus, afhængigt af typen af ingredienser, der findes i din te, og hvor længe du bruger dem, kan de have en langsigtet indvirkning på din tarm. Stimulerende afføringsmidler som senna (findes i mange afvænningsteer) virker ved at stimulere nerverne i tarmens foring og flytte affald gennem kroppen med en accelereret hastighed.

disse typer afføringsmidler er vanedannende, hvilket betyder, at hvis du bruger dem for ofte eller for længe, kan musklerne og nerverne i tarmene stoppe med at reagere på din hjernes naturlige signaler. Langvarig brug kan også få tarmens muskler til at udvide sig, hvilket gør dem ineffektive til at flytte afføring og efterlader dig afhængig af afføringsmidler for at flytte tarmene.

Heads up! Mens du skyller tarmene ud, kan du også skylle nogle af dine gode tarmbakterier ud. Vi taler om det om et øjeblik.

afgiftning gennem aktiverede kulpiller og drikkevarer

målet

målet med indtagelse af kulpiller eller drikkevarer er, at trækulet binder til toksiner, der forer fordøjelsessystemet og uddriver dem med resten af vores kropslige affald.

videnskaben

aktivt kul er et fint sort pulver fremstillet af kul, træ, kokosnøddeskaller, savsmuld osv. oprettet ved at brænde den ved en ekstremt høj temperatur (mellem 600 og 900 grader celsius). Dette ændrer kulets kemiske struktur, hvilket gør det ekstremt porøst.

når det indtages (normalt til behandling af forgiftning), binder det aktiverede kul til toksiner i maven og forhindrer dem i at krydse ind i blodbanen. Da selve trækulet ikke absorberes af kroppen, udføres toksinerne i vores afføring.

i øjeblikket er der ingen forskning, der understøtter brugen af aktivt kul som en del af et “afvænning” eller “renseprogram”. Der er heller ikke nogen forskning, der bekræfter, at det er sundt at forbruge aktivt kul overhovedet, hvis du ikke aktivt lider af forgiftning.

risikoen

mens det er nyttigt i nogle tilfælde af forgiftning, kan indtagelse af aktivt kul fremkalde opkastning og diarre eller forstoppelse og kan interagere med andre afførende medicin og kosttilskud, hvilket fører til farlige blokeringer i tarmen, elektrolytubalancer og en overflod af andre problemer.

aktivt kul kan også nedsætte din krops evne til at absorbere almindelige lægemidler som acetaminophen, visse hjertemedicin og nogle antidepressiva. Nogle undersøgelser har vist, at det også kan forhindre kroppen i at absorbere vigtige vitaminer og mineraler, da det binder til alt, hvad det kan, inklusive din mad.

afgiftning gennem klyster og kolonvanding

målet

målet med kolonvanding er at hjælpe med at fjerne afføring eller opbyggede toksiner, der er fastgjort til tarmforingen. Det antages, at hvis det ikke behandles, vil dette plaklignende stof frigive toksiner i blodbanen.

videnskaben

under en kolonvandingssession ligger du fladt på ryggen, mens en tekniker (ofte kaldet en kolonhydroterapeut) indsætter et rør gennem anus i endetarmen og pumper vand ind i tyktarmen og ud gennem et separat rør. Nogle gange er vandet tilbage til at sidde et øjeblik, før det fjernes.

mens denne procedure ligner et lavement, tilsættes væsentligt mere vand til tyktarmen (op til 60 liter). Tilsætningsstoffer som vitaminer, probiotika, urter eller kaffe kan også tilsættes til vandet for yderligere sundhedsmæssige fordele.

først og fremmest er der i øjeblikket ingen beviser for, at affald eller toksiner opbygges på slimhinden i vores tarme, eller at den gennemsnitlige persons krop ikke er i stand til at styre den daglige eksponering for de kemikalier og toksiner, vi støder på i vores daglige liv.

for det andet udførte American Journal of Gastroenterology i 2009 en systematisk gennemgang af den aktuelle forskning om kolonvanding og konkluderede, at der i øjeblikket ikke er nogen fagfællebedømte undersøgelser, der understøtter ideen om, at rensning af tyktarmen øger vores tarm eller kropslige sundhed på nogen bemærkelsesværdig måde.

Heads up! En undersøgelse udført i 2016 viste en positiv indvirkning af kolonvanding på afføring af mennesker med IBS-C og-D. Men antallet af forsøgspersoner var meget lille (18 personer), og der var ingen opfølgning for at forstå procedurens langsigtede indvirkning på deres overordnede sundhed eller livskvalitet. Så mere forskning er nødvendig, før vi kan sige, om kolonvanding er nyttigt for mennesker med IBS på kort eller lang sigt.

risikoen

skylning af din tarm med vand kan virke harmløs. Men der er flere risici forbundet med kolonvanding.

først sætter du noget i anus eller endetarm dig i fare for at ridse, irritere eller perforere tarmen. Dette kan føre til abscesser og sprækker i endetarmen eller anus og forårsage farlige infektioner, der kræver antibiotika og i nogle tilfælde kirurgi til reparation.

selvom proceduren administreres korrekt, kan pumpning af 60 liter vand i tyktarmen forårsage skade på tarmens muskler, irritere tarmforingen og/eller få tyktarmen til at sprænge.

disse risici øges for mennesker, der har allerede eksisterende tilstande som colitis, Chrons sygdomme, eller som har haft operation på deres fordøjelseskanal.

hvis din tekniker bruger usteriliseret (eller ukorrekt steriliseret) udstyr, vil du blive udsat for risiko for at få bakterielle infektioner og smitsomme sygdomme.

for det andet kan tvungen skylning af tyktarmen med vand utilsigtet skylle nogle af dine gode tarmbakterier ud. Vores gode bugs spiller en afgørende rolle i vores kroppe, skaber vitaminer og fedtsyrer som et biprodukt, som vores kroppe ikke kan skabe alene, skaber kemikalier, der hjælper os med at kommunikere med vores hjerne, regulerer smertesignaler i tarmen og markerer potentielt skadelige bakterier for vores immunsystem. Så du vil sandsynligvis beholde dem.

ved at skylle nogle af dine gode bugs ud, skaber du også en mulighed for skadelige bakterier at blomstre, mens dine gode tarmbugs tager tid at genbefolke. Dette kaldes dysbiose og er en hyppig bekymring inden for IBS-og SIBO-samfundet.

Heads up, Når din procedure er afsluttet, er du stadig i fare for symptomer som kvalme, opkastning, diarre, svimmelhed og besvimelse, svær dehydrering, farlige elektrolytubalancer, bækkenabcesser levertoksicitet, akut nyresvigt, pancreatitis, hjertesvigt og infektion i op til flere dage efter proceduren.

særlig note om kaffe lavementer – nogle colon hydroterapi praksis giver “kaffe lavementer”, hvor brygget kaffe pumpes ind i tyktarmen som en del af renseproceduren. Der er i øjeblikket ingen evidensbaseret forskning, der tyder på, at der er tilføjet sundhedsmæssige fordele ved kaffeklaver.

der er dog tegn på, at kaffe-enemas kan skabe kaffeinduceret colitis og septikæmi, samt flere rapporter om kaffe-enema inducerede rektale forbrændinger. Nej tak!

hvordan din krop beskytter dig mod toksiner

forudsætningen for de fleste afgiftende og rensende produkter er, at din krop er fuld af toksiner, du ikke kan rense naturligt. Men din krop behandler og fjerner giftige kemikalier og stoffer hver dag. Og det har en meget sofistikeret måde at gøre det også på!

toksiner og partikler i luften

når det kommer til toksiner, vi indånder, er din luftvej og lunger din første forsvarslinje. Hvis du skulle indånde en håndfuld støv, vil større partikler blive fanget i hårene og slim i dit næsehulrum, hvilket får dig til at nyse eller har brug for at blæse din næse, som skubber partiklerne ud af din krop.

hvis du inhalerer snavs, er dine lunger specielt designet til at hjælpe dig med at udvise partikler og kemikalier, der kan være skadelige for kroppen. For eksempel er det indre af dine lunger foret med små fibre kaldet cilia. Disse fibre fanger snavs og belægger dem i slim, som derefter hostes ud eller sluges.

lungerne hjælper også med at rense blodbanen ved at udånde kemikalier som kulsyre, metan og brint. Disse biprodukter skabes under naturlige funktioner i kroppen som metabolisering af glukose til energi og fordøjelse af vores mad.

toksiner du indtager

bare så du ved, fordøjelsen og alle dens forsvar starter i munden. Mens visse bakterier har travlt med at nedbryde din mad, er de på jagt efter skadelige bakterier. Lysosom er et middel, der nedbryder lange sukkerkæder kaldet polysaccharider, der findes i væggene i skadelige bakterieceller. Når sukkerkæderne nedbrydes, begynder bakteriens celler at eksplodere og dræbe bakterierne.

hvis bakterier når din mave, vil de møde flere lysosomer i slimhinden i tarmvæggene samt en sund dosis saltsyre.

toksiner, bakterier og andre skadelige bits og bobs kan også filtreres ud i vores fordøjelseskanaler. Nogle trusler er markeret og neutraliseret af vores immunsystem, nogle spises og gæres af vores tarmbugs, mens nogle kemikalier, toksiner og bugs krydser ind i vores blodbane.

toksiner i blodbanen

en gang i blodbanen screener leveren alt, hvad der ikke hører hjemme i din krop (herunder stoffer, alkohol, din fugtighedscreme osv.). For det første omdirigerer det vandopløselige forbindelser til dine nyrer, som nedbryder dem og leder dem til blæren for at blive udvist som urin.

leveren behandler eventuelle resterende forbindelser, enten ved at bruge dem til at neutralisere forbindelsen eller frigive dem tilbage i fordøjelseskanalen sammen med galde, så de udstødes fra kroppen i vores afføring.

hvad hvis du virkelig har toksiner, der opbygges i din krop?

mens din krop er bygget til at beskytte sig selv, er der tilfælde, hvor et eller flere af vores forsvar mislykkes, så toksiner kan opbygges i vores krop. Nogle symptomer, som din krops forsvar ikke fungerer, kan omfatte:

• bleg eller gul hud eller øjne
• træthed
• let blå mærker
• kvalme eller opkastning
• mørk urin eller blod i din urin
• reduceret mængde urin
• hævet mave og/eller hævede ankler og ben (kaldet ødem)
• åndenød
• smerter i brystet

hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du søge lægehjælp, da de kan indikere et alvorligt medicinsk problem, der kræver lægehjælp.

Hvordan kan jeg forhindre toksiner i at komme ind i min krop?

desværre, selvom du boede på toppen af et bjerg på en fjerntliggende ø i det ydre rum, ville toksiner stadig nå din krop. Men det er ok, ven! Fordi du blev bygget med et indbygget system for at holde dig sikker!

hvis du er interesseret i at reducere din eksponering for daglige kemikalier, er der stadig et par ting, du kan gøre for at holde din krop i tip-top form.

hvis du kan lide dette indlæg, så glem ikke at dele det! Sammen får vi den lave FODMAP diæt ned til en videnskab!

1. prøv at spise lokalt. Fødevarer, der vokser på din egen jord, er mindre tilbøjelige til at blive jet-setting rundt om i verden på et fly eller køre i dagevis i en lastbil.
2. prøv at spise hele fødevarer, når det er muligt, og vask dem meget, meget grundigt!
3. prøv at kilde hormon og antibiotika-fri kød og vælge en meatless måltid eller to hver uge.
4. drik nok vand til, at din krop kan udføre sine daglige funktioner(er du tørstig ? drik mere! tisser du hvert 2. minut? drik mindre!)
5. prøv at spise en række frugter og grøntsager i en række farver. Dette vil hjælpe dig med at spise en række næringsstoffer og ramme nogle forskellige kilder til præbiotisk fiber (mad til dine tarmbugs).
6. prøv et probiotisk supplement for at give dine tarmbugs et løft (denne artikel kan hjælpe dig med at beslutte, hvordan du vælger et IBS-venligt probiotisk).
7. få en luftrenser til at filtrere den luft, du indånder derhjemme.
8. få masser af søvn, så din krop har tid til at gøre det magiske uden at du bugging det.
9. Indarbejd vaner, der fremmer sunde tarmbevægelser som at afbalancere din opløselige og uopløselige fiber ved hjælp af teknikker som I Love You massage for at hjælpe afføring med at bevæge sig gennem din tarm, hvile dine fødder på en afføring for at muliggøre lettere afføring og finde en daglig poop-tidsplan, der fungerer for dig.
10. Find en måde at bevæge sig på, der får din krop til at føle sig godt.

du kan måske også lide en af disse myth busters:

• Hvad er en normal poop? Alle gør det! Lad os sætte rekorden lige om, hvad du skal se, når du kigger i skålen.
• er din glutenfølsomhed virkelig en følsomhed over for fructaner? Gluten er ikke det eneste i dine korn, der kan gøre din mave! Tjek denne artikel for at forstå forskellen mellem gluten og fructanfølsomhed, og hvordan du finder ud af, hvilken du faktisk reagerer på.
• kan en fødevarefølsomhedstest identificere IBS-udløsere? Spekulerer på, om en fødevarefølsomhedstest kan hjælpe dig med at identificere dine IBS-triggere? Her er alt hvad du behøver at vide om fødevarefølsomhedstest, og hvad de betyder for mennesker med IBS.

hvis du kan lide dette indlæg, så glem ikke at dele det! Sammen får vi den lave FODMAP diæt ned til en videnskab!

1. Acosta RD, Cash BD. Kliniske virkninger af kolonrensning til generel sundhedsfremme: en systematisk gennemgang. Am J Gastroenterol 2009; 104 (11): 2830-6.
2. trækul, aktiveret (Oral vej) beskrivelse og mærkenavne. (2020, 1.januar). Hentet fra https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/charcoal-activated-oral-route/description/drg-20070087
3. Hsu HH, Leung HH, behandling af irritabelt tarmsyndrom med et nyt kolonvandingssystem: en pilotundersøgelse. Teknikker i Coloproctology 2016; 20: 551-7
4. Kulkarni, K. (2014). Kolonrensning: medicinsk gennembrud eller myte? Journal of Lancaster General Hospital, 9 (2). Hentet fra http://www.jlgh.org/Past-Issues/Volume-9—Issue-2/Colon-Cleansing.aspx
5. Marieb, E. N. (2004). Human anatomi & fysiologi (6. udgave.). San Francisco, CA: Pearson Benjamin Cummings.
6. Martini, F., Ober, V. C., Nath, J. L., Bartholomæus, E. F., Garrison, C. V., K., & Martini, F. (2011). Visuel anatomi & fysiologi. Boston: Benjamin Cummings.
7. Mishori, R., Otubu, A., & Alleyne Jones, A. (2011). Farerne ved kolon udrensning. Journal of Family Practice, 60 (8), 454-457.
8. Moore, K. L., Agur, A. M., & Dalley, A. F. (2015). Væsentlig klinisk anatomi (5.udgave.). Kluver.
9. Moore, K. L., Dalley, A. F., & Agur, A. M. (2017). Moore klinisk orienteret anatomi (8. udgave.). Jørgen Jensen & Jørgensen.
10. Ratini, M. (2019, 11. februar). Aktivt kul: anvendelser og risici. Hentet fra https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/activated-charcoal-uses-risks#1
11. Robinson, K. M. (2018, 2.maj). Master Cleanse (Lemonade) Kost Gennemgang, Ingredienser, Effektivitet. Hentet fra https://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
12. Seeley, R. R., Stephens, T. D., & Tate, P. (2006). Anatomi & fysiologi (7. udgave.). Boston, Masse: Mcgrave-Hill Videregående Uddannelse.
13. Tortora, G. J., & Derrickson, B. (2012). Principper for anatomi & fysiologi (13. udgave.). Hoboken ,NJ: John Viley & Sønner.