Forbindelse. Støtte. Tillid.

jeg troede aldrig, jeg ville have problemer med at blive gravid.

Jeg husker første gang jeg tog en graviditetstest, det var lige efter en måneds forsøg. Jeg kan stadig mærke den skuffelse, jeg havde i det øjeblik, jeg så det negative resultat, og stadig høre mine håbefulde tanker sige, “det tager tid, Anna. Jeg er sikker på, at næste måned vil være positiv.”Men næste måned var ikke positiv, og der var heller ikke mange, mange måneder fremover.

Jeg ved ikke, hvor mange graviditetstest jeg tog, men jeg ved, at med hvert blik på en negativ, begyndte noget i mig at bryde. Hver måned så jeg, da samtalen i mit hoved vendte sig fra håbefuld og entusiastisk til bange og sønderknust.

når jeg ser tilbage nu, Kan jeg se, hvor anderledes jeg var i den tid. Jeg blev ængstelig, stresset og besat af at blive gravid.

en morgen, da jeg var klar til at gå ud for at se min familie, der bor et par stater væk, lagde min mand hånden på min skulder og sagde, at han skulle fortælle mig noget, før vi rejste. Det viser sig, at min bror havde fortalt ham, at min svigerinde var gravid og vidste, hvor følelsesladet jeg handlede om ikke at være gravid, han troede, det var bedst at fortælle mig nu, før de meddelte det den dag foran alle.

hans ord ramte mig som et ton mursten. Jeg brød ind i hysteriske tårer, kastede mit hoved i brystet og brød sammen. I kernen af det var jeg misundelig. Misundelig over, at hun var gravid og ikke mig, og oven i købet jalousi var den forfærdelige følelse af, at jeg ikke bare kunne være glad for min bror og hans kone.

der var noget i den jalousi, der vækkede mig den dag. Jeg indså, hvor stresset jeg faktisk var, og hvordan det at have en baby var blevet en destruktiv afhængighed, der følelsesmæssigt rev mig fra hinanden. Et par dage senere besluttede jeg at stoppe med at “prøve” at blive gravid. Jeg kastede ægløsningspindene væk. Jeg stoppede med at købe graviditetstest, stoppede med at spore min cyklus og stoppede med at behandle mig selv som om jeg var brudt. I stedet fokuserede jeg på at tage lange gåture, hvor jeg var opmærksom på min ånde og var til stede. Det var som om jeg startede en meditationspraksis uden engang at bemærke det.

to måneder senere var jeg gravid.

i løbet af mit liv har jeg observeret, at hver gang jeg træder tilbage, ser hvordan mine tanker påvirker min krop og gør en bevidst indsats for at øve at give slip gennem meditation, åbner jeg et rum i mig for hvad det er, jeg vil.

et par dage senere besluttede jeg at stoppe med at “prøve” at blive gravid. Jeg kastede ægløsningspindene væk. Jeg stoppede med at købe graviditetstest, stoppede med at spore min cyklus og stoppede med at behandle mig selv som om jeg var brudt.

når jeg taler med kvinder, der er på deres fertilitetsrejse, har jeg også bemærket dette i sig selv. Når de begynder en meditationspraksis, stopper de langsomt med at bebrejde sig selv, deres stress falder og deres selvmedfølelse øges. Med andre ord bliver de bedre til at fokusere på det positive i stedet for det negative, så de kan skabe et sundt rum for en baby at vokse.

selvom der er mange værktøjer, strategier og behandlinger derude for at støtte en kvindes krop i løbet af denne tid, som hormonbalancering, fertilitetsdieter, ægløsningssporing, akupunktur, IVF osv., er der ikke meget snak om, hvordan kvinder kan støtte deres sind. Vi ved alle, at vores sind og krop er forbundet, så vi ikke kan ignorere den ene og forvente, at den anden arbejder effektivt.

da jeg indså den vigtige rolle, vores følelsesmæssige sundhed spiller i fertilitetsprocessen, besluttede jeg at undersøge forskningen bag, hvordan meditation kan hjælpe kvinder med at blive gravid. Det, jeg fandt, åbnede mine øjne endnu mere for, hvorfor meditation er det værktøj, vi mangler i fertilitetspleje.

her er nogle af forskningen om fordelene ved meditation for fertilitet:

balancerede hormoner

i længst tid troede jeg menstruationssymptomer var normale, men det viser sig, at de er indikatorer for et større problem: hormon ubalance. Hormonel ubalance kan påvirke vigtig kemisk signalering i kroppen og forårsage problemer med ægløsning1 heldigvis påvirker meditation hormoncentre, der kan fremme hormonbalance, hvilket kan hjælpe med opfattelsen2. At starte en regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe med at kalibrere dine hormoner igen, så de kan fungere korrekt, så du kan skabe et sundt miljø for en baby at vokse.

reduceret Stress

da jeg forsøgte at blive gravid, spores jeg min ægløsning og menstruationscyklus obsessivt. Dette blev en ond cirkel, da jeg hver måned blev ramt af en negativ graviditetstest, der ville efterlade mig stresset, ængstelig og ked af det, indtil det var tid til at prøve igen. Undersøgelser har vist, at stress er forbundet med nedsat fertilitet hos både mænd og kvinder3,5. I en undersøgelse af 291 kvinder, der gennemgik IVF-behandling, blev det konstateret, at angst og depression påvirkede fertiliteten4. Når jeg ser tilbage, kan jeg se, hvor meget min stress påvirkede mig ved at blive gravid, og jeg blev ikke gravid, før jeg begyndte at styre det.

stærkere forhold

da min mand og jeg begyndte at prøve, spøgte vi om, hvor “sjovt” det forsøgte at lave en baby. Desværre blev den oprindelige spænding hurtigt erstattet med bekymring og bekymring for, om vi var i stand til at få børn eller ej. Disse følelser af utilstrækkelighed fik os til at føle os afbrudt fra os selv og hinanden på et tidspunkt, hvor vi havde brug for støtte mere end nogensinde. Forskning viser, at mindfulness-praksis kan øge medfølelse og venlighed 6 og måske have reddet min mand og jeg fra mange argumenter og misforståelser.

øget medfølelse

Jeg var virkelig hård ved mig selv under min fertilitetsrejse. Jeg beskyldte min krop for ikke at fungere korrekt, og jeg beskyldte mit sind for ikke at være smart nok til at finde ud af løsningerne på min infertilitet. Da jeg begyndte at øve meditation, bemærkede jeg, at jeg var mere blid med mig selv og derfor andre. Undersøgelser bakker dette op med data, der viser, at meditation er forbundet med selvmedfølelse og stresshåndtering7. At vide, hvor meget meditation har tilladt mig at have en mere positiv og medfølende indre dialog, jeg kan ikke lade være med at undre mig over, hvor meget det ville have hjulpet under de uundgåelige op-og nedture ved at forsøge at blive gravid.

efter at have dykket ned i al denne forskning og set, hvordan mindfulness har hjulpet så mange kvinder gennem deres forberedelse til at blive gravid, er jeg kommet til den erkendelse, at vi ignorerer et nøgleværktøj, når det kommer til at blive gravid: meditation for fertilitet.

det er mit håb, at inden for de næste par år, når kvinder går ind på deres lægekontor på udkig efter de værktøjer, der kan støtte dem med fertilitet, at meditation er lige i tråd med ægløsningssporing, ernæring og motion.

1. Greene, Robert A. og Laurie Tarkan. Perfekt hormonbalance for Fertilitet: den ultimative Guide til at blive gravid. 334p., 2008. Google Bøger. Web. 3 Aug. 2016.
2. Infante, J. R., Torres-Avisbal, M., Pinel, P., Vallejo, J. A., Peran, F., Contreras, P., Pacheco, C., Latre, J. M., Roldan, A. (2001). Katekolaminniveauer hos udøvere af transcendental meditation. Fysiologi & Adfærd, 72 (1-2), 141-146.
3. Hvirvel, S., & Cidlav, J. A. (2010). Glukokortikoider, stress og fertilitet . Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109-125. Hentet 3.August 2016.
4. Campagne, D. M. (2006). Bør befrugtningsbehandling starte med at reducere stress? Menneskelig Reproduktion, 21 (7), 1651-1658. doi: 10.1093 / humrep / del078
5. Marchand, V. R. (2012). Mindfulness-baseret stressreduktion, mindfulness – Baseret Kognitiv Terapi og meditation mod depression, angst, smerte og psykisk lidelse. Tidsskrift for psykiatrisk praksis, 18 (4), 233-252.
6. Hofmann, S. G., Grossman, P., & Hinton, D. E. (2011). Kærlig venlighed og medfølelse meditation: potentiale for psykologiske indgreb . Klinisk Psykologi Gennemgang, 31 (7), 1126-1132.