Forebyggelse af forkølelse og feber

• tips til forebyggelse af forkølelse og flu
• Begræns eksponering for forkølelsesvirus
• Øv sunde vaner for at forhindre forkølelse og flu
• Influencevaccination
  • Hvem skal få et influensa-skud?
  • Begræns din eksponering

tips til forebyggelse af forkølelse

forkølelse og flus forårsager betydelig sygdom, påvirker vores sociale liv negativt og koster os en masse penge i medicinske regninger og fritid. Hvert år får den gennemsnitlige voksen forkølelse 2-4 gange, og børn oplever 6-8 forkølelser. En forkølelse varer typisk i 7-10 dage, hvilket giver meget fri fra arbejde, i sengen og føler sig utilpas. Influens er mindre almindelig, men mere alvorlig end en forkølelse. Endnu, op til en ud af fem australiere fange flu hver vinter og børn er mere end dobbelt så tilbøjelige til at få flu.

da der ikke er nogen kur mod forkølelse eller flu, er forebyggelse den bedste strategi til at minimere forstyrrelser i arbejdet og det sociale liv. Der er mange ting, du kan gøre for at reducere din chance for at blive udsat for disse vira. Hvis du er udsat, kan du stadig reducere sandsynligheden for, at du bliver smittet og syg.

flere mennesker får en forkølelse eller flu i vintermånederne på grund af vejrændringer, og de bruger mere tid indendørs, hvor de vira, der forårsager disse sygdomme, let kan sprede sig.

du skal være særlig forsigtig med hygiejne i kold-og flu-sæsonen, fordi når nogen får forkølelse eller flu, er de smitsomme og kan begynde at sprede virussen, der forårsager deres sygdom i omkring 24, før de begynder at have symptomer, der får dem til at føle sig utilpas.

Begræns eksponering for forkølelsesvirus

1. Vask dine hænder

vedligeholdelse af god håndhygiejne er afgørende i kold-og flu-sæsonen. Forkølelse og flus kan spredes via aerosoldråber fra hoste og nysen og ved at berøre overflader, som inficerede personer kan have været i kontakt med. Virussen kommer ofte ind i din krop, når du rører ved din næse, mund eller øjne med inficerede hænder.

det er bedst at gøre en vane med at vaske hænder i mindst 10-15 sekunder i varmt sæbevand, især efter hoste eller nysen og før du spiser. Lær børn også at vaske deres hænder. Hvis du ikke har adgang til vand, kan du bruge en alkoholbaseret desinfektionsmiddelhåndgel med mindst 60% alkoholindhold.

2. Undgå skarer og syge mennesker

nogle gange er det svært at identificere syge mennesker, da mennesker, der er smitsomme, måske ikke har nogen symptomer i de tidlige stadier af deres sygdom. Prøv at undgå folk, som du kender, er forkølede eller syge, og hold dig væk fra overfyldte områder i flu-sæsonen for at reducere din chance for infektion. Dette er især vigtigt for babyer i de første par måneder af livet.

3. Desinficer overflader

hold husholdningsoverflader rene (f.eks. dørhåndtag, kontakter og telefoner), da de kan rumme vira i flere timer. Tør og desinficer disse overflader regelmæssigt. Enkeltpersoner bør bruge separate håndklæder eller papirhåndklæder i køkkener og badeværelser, især for dem, der har forkølelse eller flu. Kast væv ud umiddelbart efter brug, da de kan sprede virussen til overflader.

4. Bliv varm og tør

at holde dig varm og tør forhindrer ikke forkølelse og flus, der er forårsaget af vira. Men når du er inficeret med en forkølelse eller flu-virus, kan det at forblive varm og tør reducere sandsynligheden for, at du bliver påvirket af symptomer som hoste og nysen. Dette sker, fordi det at blive koldt får blodkarrene i næsen til at indsnævres, og når mindre blod strømmer ind og ud af næsen, finder kulde og flu-virus det lettere at formere sig.

Øv sunde vaner for at forhindre kulde og flu

hvis du er sund, er dit immunsystem stærkere og bedre i stand til at bekæmpe infektion. Du kan forbedre din krops naturlige modstandsmekanismer ved at spise godt, forblive fysisk aktiv på trods af det kolde vejr og få nok søvn.

1. Boost immunsystemet til at slå forkølelse og flus

sund kost

at spise en afbalanceret diæt giver din krop de næringsstoffer og vitaminer, den har brug for for at hjælpe immunsystemet med at bekæmpe infektion. Spis mad, der indeholder fytokemikalier, såsom mørkegrøn, rød og gul frugt og grøntsager. At spise en farverig diæt (Gul, orange, lilla, røde og grønne grøntsager) er en god måde at sikre, at din diæt inkluderer alle de mikronæringsstoffer, dit immunsystem har brug for.

fødevarer, der indeholder sunde olier som laks, kefir, tun, hørfrø og valnødder, er også gode til immunsystemet, ligesom C-vitaminrig mad som appelsiner og tomater. E-vitamin og selen er to andre immunforstærkende mikronæringsstoffer, du bør medtage i din kost. Broccoli, rosenkål og mandler er alle gode kilder til E-vitamin og kød og fjerkræ er rige på selen. At spise et kar med yoghurt dagligt kan reducere chancen for at blive forkølet med 25%.

andre sunde spisevaner, som kan øge immunsystemet omfatter:

• Spis en sund morgenmad hver dag;
• Grill, damp eller bage mad i stedet for stegning;
• Spis sukkerholdige fødevarer i moderation;
• Begræns alkoholforbrug;
• Spis masser af frugt og grøntsager.

hvis du har brug for at forbedre din diæt, skal du prøve at foretage ændringer gradvist, for eksempel ved at tilføje en sund vane om dagen.

hvile

at få masser af søvn hjælper også med at øge dit immunsystems funktion. Du bør sigte mod at få mindst 7-8 timers søvn om natten. Folk, der sover mindre end 7 timer om natten, er næsten 3 gange mere tilbøjelige til at blive forkølede end dem, der får mere end 8 timer om natten. Bare hvile og slappe af er også vigtigt.

Herbal remedies

i modsætning til folkelig tro forhindrer naturlægemidler som C-Vitamin, echinacea og sinc ikke forkølelse.

2. Reducer stress

mennesker, der er under stress, har tendens til at have svækket immunsystem, så de er mere tilbøjelige til at blive syge og opleve mere alvorlige symptomer.

folk, der er mere omgængelige, er mindre tilbøjelige til at blive syge. Forskere mener, at dette skyldes, at folk, der har flere sociale kontakter og støtte, er mindre tilbøjelige til at føle sig stressede end folk, der holder sig selv. Så hvis du er kørt ned eller stresset, så prøv at indarbejde nogle afslapningsteknikker i dit liv. Hvis du forbliver afslappet, producerer dit immunsystem flere af de kemikalier, der er nødvendige for at bekæmpe infektion (interleukiner).

3. Stop med at ryge

rygere er mere tilbøjelige til luftvejssygdomme end ikke-rygere og oplever mere alvorlige og hyppige forkølelser. Dette skyldes, at cigaretrøg tørrer næsepassagerne ud og lammer hårene, der linjer slimhinderne, som normalt virker til at feje vira ud af næsepassagerne. Ikke-rygere bør passe på at undgå brugte røg.

for at lære mere om de negative virkninger af rygning på dit helbred, se Rygning.

4. Motion regelmæssigt

regelmæssig motion, især kardiovaskulær træning, hjælper med at holde dig i form og giver dit immunsystem et løft, så det kan fungere mere effektivt. Motion kan øge antallet af virusdræbende celler i din krop. Det forhindrer muligvis ikke alle infektioner, men det kan fremskynde bedring og reducere intensiteten af symptomer. Motion hjælper dig også nød, som er en vigtig del af at forblive sund.

5. Reguler Fugtighed

andre måder at undgå at blive forkølet på er at sikre, at dit hus ikke er overophedet, og at øge fugtigheden ved hjælp af kølige tåge befugtere eller fordampere. Den lave luftfugtighed, der skabes ved opvarmning, tørrer slimhinderne i næsepassagerne ud, hvilket gør dig mere sårbar over for infektion. Lav luftfugtighed giver også et miljø, der tilskynder vira til at overleve og trives. Sørg for at gå ud og få frisk luft for at modvirke tørreeffekten af indendørs opvarmning.

Influencevaccination

influencevaccinen er en af de bedste måder at beskytte mod influens på og er især vigtig for personer, der er i høj risiko for at udvikle influensrelaterede komplikationer (f.eks. spædbørn, gravide kvinder, personer over 65 år eller personer med kroniske helbredstilstande som astma, diabetes eller hjertesygdomme). Det store antal vira, der kan forårsage forkølelse, betyder, at der ikke er vacciner mod forkølelse. Vacciner beskytter kun mod en enkelt virus, men der er mere end 200 vira, der kan forårsage forkølelse. Der er dog inaktiveret vaccine til rådighed, herunder Agrippal (inaktiveret vaccine), inaktiveret vaccine), inaktiveret vaccine (inaktiveret vaccine), inaktiveret vaccine (inaktiveret vaccine), inaktiveret vaccine (inaktiveret vaccine) og inaktiveret vaccine (inaktiveret vaccine).

flu-vaccinen er mellem 70-90% effektiv, afhængigt af intensiteten og længden af flu-sæsonen. I Australien begynder flu-sæsonen omkring maj og fortsætter indtil September (efterår og vinter). Flu-vaccinen administreres bedst i marts / April (eller endda så tidligt som i februar) for at give fuld beskyttelse.

for mere information, se Influencevaccine

Hvem skal have en flu shot?

de fleste mennesker er i stand til at få et flu-skud. Der er visse grupper af mennesker, der er meget modtagelige for komplikationer og derfor anbefales kraftigt at blive vaccineret. I Australien er flu-vaccinen gratis for personer over 65 år og for Aboriginal og Torres Strait Islanders (Atsis) i alderen over 50 år eller i alderen 15-49 år med en kronisk sygdom.

nye vacciner produceres hvert år, og forsyningerne er undertiden begrænsede. Hvis du har brug for en flu shot, er det en god ide at tale med din læge tidligt for at sikre dig, at du kan blive vaccineret, før flu-sæsonen starter.

i Australien anbefales immunisering til:

• alle voksne over 65 år;
• spædbørn og børn i alderen 6 måneder til 4 år;
• børn i langvarig aspirinbehandling;
• gravide kvinder (især dem, der er i deres andet eller tredje trimester mellem juni og oktober);
• alle med en kronisk medicinsk tilstand (f. eks. astma, diabetes eller hjerte -, nyre-eller lungesygdom);
• enhver med et svækket immunsystem eller som gennemgår immunsuppressive behandlinger;
• beboere på plejehjem eller langtidsplejefaciliteter;
• børnepasningsarbejdere, sundhedspersonale eller enhver, der bor sammen med eller passer på nogen med høj risiko for at udvikle flu-relaterede komplikationer; og
• enhver, der besøger dele af verden, hvor sygdommen cirkulerer.

hvem bør ikke vaccineres

• personer, der tidligere har haft en allergisk reaktion på en flu-vaccine;
• personer med allergi over for kyllingæg (vaccinen dyrkes i kyllingæg);
• enhver, der har udviklet Guillain-Barre syndrom inden for seks uger efter at have modtaget vaccinen i fortiden;
• børn under 6 måneder; og
• mennesker, der lider af en sygdom med feber.

flere oplysninger

for mere information om forkølelse og influens, typer af influens og behandlinger og tip til forebyggelse af influens, se forkølelse og Influens.

1. enge M. slå vinterbugs: hvordan man holder sig selv mod forkølelse og flu. FDA forbruger. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M. behandling af forkølelse: en ekspertpanels konsensusanbefaling til klinikere i primærpleje. Retningslinje. 2004; 5(4): 1-16 . Illinois Academy of Family Physicians. Oktober 2004 . Tilgængelig fra:
3. Heikkinen T, J Kurrvinen A. forkølelsen. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
4. Centre for forebyggelse og bekæmpelse af sygdomme. Kold versus Flu. 2011. . Tilgængelig fra:
5. Institut for sundhed og aldring. Influenza. Australsk Immuniseringshåndbog. 10. udgave. 2013. . Tilgængelig fra:
6. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Daglige forebyggende handlinger, der kan hjælpe med at bekæmpe bakterier, som f.eks. 2013. . Tilgængelig fra:
7. National Health Service. Forebyggelse af forkølelse og Flus. 2012. . Tilgængelig fra:
8. Aggripal forbruger Medicinsk Information . North Ryde. Novartis vacciner og diagnostik. April 2013. .
9. Consumer Medical Information . Abbotsford, Vic. Australien Pty Ltd. . November 2012. Tilgængelig fra:
10. Influvac – produktinformation . Botanik. Abbott Australiasia Pty Ltd. November 2012. . Tilgængelig fra:
11. produktinformation . – Park, nSv. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. November 2012. . Tilgængelig fra:
12. Consumer Medical Information . Parkville, Vic. Oktober 2012 . Tilgængelig fra:
13. produktinformation . Vic. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. November 2012. . Tilgængelig fra:
14. Logan T. sunde spisetips til kold og flu sæson. Davidson College. 2008. . Tilgængelig fra:
15. Syd australske regering. Forkølelse og Flus – vask, tør, dæk-inficer ikke en anden. 2008. . Tilgængelig fra:
16. Centers for Disease Control. Sæsonbestemt flu: gode sundhedsvaner til forebyggelse . 6. oktober 2006 . Tilgængelig fra:
17. Mayo Clinic. Flu shot: dit bedste skud for at undgå Flu shot . 9. April 2008 . Tilgængelig fra:
18. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Forebyggelse af flu-gode sundhedsvaner kan hjælpe med at stoppe bakterier. 2013. . Tilgængelig fra:
19. Dickenstein JB, Moldofsky H. søvn, cytokiner og immunfunktion. Sleep Med Rev. 1999; 3 (3): 219-28.
20. Cohen s, Tyrrell da, Russell MA, et al. Rygning, alkoholforbrug og modtagelighed for forkølelse. Am J Folkesundhed. 1993;83(9):1277-83.
21. Sydaustraliens sundhedsministerium. Flu vaccine Ofte Stillede Spørgsmål. 2011. . Tilgængelig fra:
22. den australske Immuniseringshåndbog (9 .udgave). Canberra, ACT: det australske ministerium for sundhed og aldring; 2008 . Tilgængelig fra:
23. Institut for sundhed og aldring. Influenza. 2013. . Tilgængelig fra:
24. PJ. Udvikling af vacciner mod forkølelse. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Gleeson M, Shepard RJ, et al. Position Statement-Del 1-motion og immunfunktion. 2011; 17: 6-63.
26. National Institut for allergi og smitsomme sygdomme. forkølelse. 2011. Tilgængelig fra:
27. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Fakta om sæsonvaccination. 2013. . Tilgængelig fra:
28. Schiffert Health Centre. Almindelig forkølelse og universitetsstuderende. 2010. . Tilgængelig fra: