forstoppet? Gut læger deler 4 rettelser til mave bloat, det bedste tidspunkt at gå

forstoppelse. Det er et af de icky emner, de fleste af os er for slemme til at tale om, så vi lider i oppustet, ubehagelig stilhed. Når vi endelig bliver frustrerede nok til at se en læge, er løsningen på problemet normalt enkel og har været under vores kontrol hele tiden.

“for mange er det for pinligt at diskutere, og derfor kan de ikke bringe det op med deres læge, før det når det punkt, hvor det er ekstremt ubehageligt,” sagde dr. Eric Esrailian, co-chef for Vatche og Tamar Manoukian Division for fordøjelsessygdomme ved University of California, Los Angeles. “De kan ikke engang diskutere det med familie og venner.”

forstoppelse viser sig at være en af de vigtigste grunde til, at folk dukker op på gastroenterologens Kontor, ifølge Dr. James Reynolds, direktør for programmet i neurogastroenterologi og motilitet ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania.

du bør vide, at den gennemsnitlige persons krop vil have en stor afføring om dagen, og helst om morgenen, sagde Reynolds.

når tingene bliver uregelmæssige, indser folk ofte ikke, at deres symptomer peger på forstoppelse. “De vil sige,” Jeg er ikke forstoppet, jeg går på toilettet,” siger Esrailian. “Men hvis du er nødt til at anstrenge dig, og du er ubehagelig med hver afføring, kan du have underliggende forstoppelse.”

mange ender med kronisk forstoppelse på grund af misforståelser om, hvordan tarmene skal fungere, tilføjede Reynolds “frekvens korrelerer ikke med, hvor godt dit system fungerer. Nogle forstoppede mennesker vil have flere afføring om dagen eller endda forhold, som de opfatter som diarre.”

relateret: 10 maveproblemer du bør aldrig ignorere

hvis du passerer materiale, der ligner kaninpiller, så er du forstoppet, uanset hvor mange gange det sker på en dag, sagde Reynolds. Den oppustethed, der gør dig skør, er bare hvad der sker, når der er en sikkerhedskopi af affaldsmateriale i tyktarmen, siger Reynolds. Denne sikkerhedskopi er også ansvarlig for tab af appetit.

“jeg fortæller mine patienter, at din kolon er som en opsparingskonto,” forklarer Reynolds. “Så hvis du skal passere 300 milliliter om dagen, men du beholder 100 — om en uge eller to, har du 1 liter liter overskydende afføring i din kolon.”

det hele kommer ned til prioriteter. Hvad vil få dig på rette spor er den rigtige kost, motion og vilje til at gøre tid til det.

relateret: 6 fødevarer til at hjælpe med at bekæmpe forstoppelse

livsstilsændringer for at forvise forstoppelse er ret enkle:

lad nok tid om morgenen til at tage sig af dit badeværelse behov.

gør dette, selvom det betyder at komme op lidt tidligere, foreslog Reynolds.

Foretag ikke pludselige ændringer i din diæt.

“den nedre mave-tarmkanal nyder at kede sig,” sagde Dr. James Devar, adjunkt i familiemedicin ved University of Pittsburgh School of Medicine. “Derfor kan vi blive forstoppede, når vi tager på ferie og lever på en anden tidsplan og prøver forskellige fødevarer. Vi spekulerer på, hvorfor tingene ikke fungerer, og hvorfor vi føler os oppustede. Gå ind i en rutine og hold dig til den, så vender tingene tilbage til det normale.”

drik masser af væske.

Vi foreslår ikke et bestemt beløb for alle. “Det skal være nok, at du går på toilettet hver anden til tre timer og passerer et anstændigt volumen urin, der er farven på en bleg limonade — det er et tegn på, at du er godt hydreret,” sagde han.

Medtag masser af fiber i din kost.

Reynolds foreslog frugter og fødevarer, der indeholder havre. Forkæl dig med probiotika. Uanset om du får det fra en pille eller fra en aktiv kultur yoghurt, vil det gøre dit fordøjelsessystem lykkeligt, sagde Reynolds.

en sidefordel ved at rette din forstoppelse: du er langt mindre tilbøjelig til at udvikle hæmorider.