genopretning af centralnervesystemet (CNS)

centralnervesystemet (CNS) spiller en massiv rolle for at bestemme, hvor højt du kan hoppe. For meget volumen af højintensitetsspring og tung vægttræning får CNS til træthed. Når dette sker, vil du ikke være i stand til at træne så hårdt, løbe så hurtigt eller vigtigst hoppe så højt.

med det i tankerne er det indlysende, at maksimering af CNS-genopretning er noget, som enhver lodret hoppe og magt atlet bør tage meget alvorligt. Så hvad kan du gøre for at forbedre din restitutionshastighed? Læs videre for at finde ud af.

hvad CNS RECOVERY handler om

i det væsentlige er begrebet CNS recovery at modvirke de krav, du har lagt på, at det løfter tunge vægte og hopper eller sprinter eksplosivt. Disse aktiviteter kræver, at dit CNS er i en ophidset tilstand for at maksimere ydeevnen. Som nævnt fører for meget spænding derefter til CNS-træthed.

hvor naturligt spændende dit CNS er faktisk en af de immaterielle faktorer, der adskiller, hvorfor nogle mennesker synes at være i stand til virkelig at flyve, og andre kæmper. De naturlige høje flyers har et CNS, der simpelthen er mere spændende, og som sådan er de i stand til lettere at tænde deres muskler og generere strøm.

tilbage til det aktuelle emne, da CNS-træthed er forårsaget af overdreven CNS-spænding, er det derfor fornuftigt, at CNS-genopretning handler om at reducere dette spændingsniveau. Dette gøres bedst ved hjælp af flere velkendte metoder: søvn, afslapning og stressreduktion (og nogle gange en kombination af alle tre).

søvn

jeg spørger altid folk, der ikke får gevinster i deres lodrette spring, hvor meget søvn får de konsekvent. I denne dag og alder med internettet, online videospil, 24 timers biografer, butikker, og klubber, det er ikke ualmindeligt, at folk rutinemæssigt ikke kommer nogen steder i nærheden af nok søvn.

sove: Den vigtigste genopretningsteknik

regelmæssigt at få en solid nat med flere cyklusser med dyb, ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn vil gøre underværker for dit CNS-opsving (for ikke at nævne dit muskulære opsving). Utilstrækkelig søvn er den største enkeltfaktor i ethvert genopretningsprogram. Du vil ikke maksimere dine træningsresultater, hvis du ikke sikrer, at du konsekvent kommer rundt 8 timer pr.

som et ekstremt eksempel se på en kat! Det sidder dybest set rundt og sover hele dagen. Men når det går på jagt efter mad, er dets bevægelser hurtige og eksplosive. Hvis den samme kat brugte hele dagen på at jage fugle, ville den snart trætte ud og ikke være i stand til at slå med samme hastighed og kraft. Det er klart, at mennesker ikke er katte, men du kan se pointen.

afslapning og DE-STRESS

jo mere afslappet og rolig du føler, jo hurtigere vil dit CNS komme sig. Når du ikke træner, skal du aktivt søge at reducere dine spændingsniveauer resten af dagen.

der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe med at slappe af. To af mine favoritter er meditation og massage. Meditation er interessant, da avancerede udøvere som de tibetanske munke kan replikere det samme niveau af hjernebølgeaktivitet, mens de mediterer som mennesker, der sover.

MEDITATION: ikke kun for hippier!

selvfølgelig for den gennemsnitlige Joe kan de muligvis ikke opnå den samme trance som stater, men de kan stadig få store fordele ved regelmæssig praksis. En måde at forbedre din meditative tilstand og derfor forbedre den indflydelse, den har på CNS-genopretning, er ved hjælp af en lyd og lys enhed, der kan hjælpe de ikke-uddannede/ikke-tibetanske munke blandt os med at opnå en dybere tilstand af afslapning. Jeg ejer en og har fundet det meget effektivt til at slappe af og berolige sindet.

Massage er også fantastisk til at slappe af dig. Jeg mener, hvem har det ikke godt efter en massage? Der er faktisk en smule strid om, hvor effektiv massage er til at reducere muskelsårhed, men der er ingen debat om, at de har det godt. Den ned side er regelmæssig massage kan være dyrt.

andre metoder til afslapning, der har en gavnlig effekt på beroligende DIN CNS omfatter visse stilarter af yoga (nogle stil scanning være meget krævende, så hvis du gør nogle yoga sørg for at du ikke ender i en avanceret klasse), regelmæssig stretching, og endda noget så simpelt som at tage en varm Epsom salt bad.

faktisk at tage et varmt Epsom saltbad lige før sengetid er en fantastisk måde at hjælpe dig med at slappe af og sove. Dette skyldes delvis opvarmning af kropstemperaturen og delvis på grund af evnen til badets lave stimulusmiljø, der gør det muligt for dit sind at slappe af.

den anden måde at udløse en mere afslappet tilstand er gennem kost og supplerende midler. Fra et diætmæssigt synspunkt er der visse fødevarer, der indeholder visse vitaminer og mineraler, der hjælper med at sætte dig i et afslappet humør. Tyrkiet er for eksempel højt i tryptophan, hvilket tilskynder til produktion af serotonin. Dette hjælper dig med at sove.

visse urtete, såsom kamille, kan også hjælpe dig med at stresse og slappe af. Der er en række vitaminer og kosttilskud, der også har vist sig at hjælpe med CNS-genopretning. Magnesium -, magnesium-og B12-komplekset er et populært nattilskud for dets evne til at hjælpe dig med at slappe af og opnå en bedre søvnkvalitet.

urtete kan være meget beroligende (og er fuld af antioksidanter)

den anden side af afslapningsmønten er stress. Ved at fjerne de ting i dit liv, der stresser dig, kan du hjælpe dit CNS med at komme sig. Al stress er bare et svar på noget, der tager dig væk fra din regelmæssige ligevægt. For eksempel flytter nogle meget stressende begivenheder hus, eksamener, arbejdsfrister, dårlige forhold, familietab osv. alle disse begivenheder har en ting til fælles – de tager dig ud af dine daglige rutiner.

daglige rutiner er en meget god vane at udvikle. De hjælper med at eliminere små stressende begivenheder og hjælper med at forhindre dem i at opbygge sig i store stressende begivenheder. Rutiner giver dig mulighed for at blive god til dit liv. Når du bliver god til dit liv, bliver du hurtigere og bedre til at gøre det. Dette frigør tid til at håndtere de ting, der ikke er rutinemæssige, og til at nyde dine hobbyer som træning og bedring.

livet vil altid kaste ting op for at udfordre os, det er bare som det er. Hvis du har dine rutiner på plads, vil du opdage, at du er så meget mere i stand til at håndtere disse udfordringer, fordi du allerede har sorteret det væsentlige.

udvikling af gode rutiner med din kost, med at gå i seng, med træning osv. Hvis dit liv føles kaotisk, er chancerne for, at din krop konstant er i en øget tilstand af beredskab. Dette er ikke godt, hvis du vil træne hårdt og hoppe højt.

noget alle bør gøre på et tidspunkt er at udarbejde en ugentlig plan.

“manglende planlægning planlægger at mislykkes” -Pat Riley

re-træning af dit CNS for FREAKING fantastiske SPRINGGEVINSTER

i starten af denne artikel nævnte jeg, at CNS styrer alt, når det kommer til lodret springpræstation. Dette er sandt. Og det er ikke kun CNS-genopretning, der kan gøre en stor forskel for din lodrette. I det væsentlige handler alle lodrette hoppetræning egentlig kun om at træne dit CNS til hurtigt at affyre flere muskler enheder.

atleter med et naturligt spændende centralnervesystem har en enorm fordel, fordi de er mere indstillet til at være eksplosive på banen. Deres CNS let aktiverer en masse muskel enheder tillader dem nemt generere høje niveauer af atletisk magt.

Vince Carter: Sådan ser et naturligt spændende CNS ud

så hvad kan du gøre for at øge din CNS-effektivitet? Nå er der en specifik træningsteknik, der virkelig kan hjælpe med at lukke hullet på de naturligt begavede atleter og generere nogle store lodrette springgevinster.

du kan læse om det i Game Changers: de mest kraftfulde vertikale Hoppetræningsmetoder, Man kender.

ADVARSEL: DE LODRETTE SPRINGTRÆNINGSTEKNIKKER, DER ER BESKREVET I GAME CHANGERS, ER EKSTREMT KRAFTFULDE. KLIK HER FOR AT FINDE UD AF, HVORDAN DU HURTIGT KAN TILFØJE TOMMER TIL DIT LODRETTE SPRING SOM ALDRIG FØR.

konklusion

CNS recovery spiller en stor rolle i at bestemme, hvor meget du får fra din træningsindsats. At tage et par proaktive trin som dem, der er skitseret her, giver øjeblikkelige og målbare forskelle i din præstation. Så hvis du er sent surfer på internettet lige nu og læser dette på udkig efter svar på, hvorfor din træning ikke går nogen steder, jeg håber du tænder for din computer lige nu og går i seng.

Dræber Dit Liv Dit Lodrette Spring? – Dræber dit liv dit lodrette spring? Sandsynligvis. Her er hvorfor, og også hvordan man løser det.

forebyggelse af skader – Ingen kan lide at komme til skade. Ved at tage et par forholdsregler kan du reducere dine chancer for at blive skadet betydeligt.

Plyometrics Del 1 – del 1 af vores 2 del plyometrics artikel dækker nogle af teorien involveret i denne type hoppe uddannelse.