Her er hvordan 1 kvinde gennemgik hendes sundhed og Fitness – og tabte over 30 pund

“jeg voksede op med at spille volleyball og basketball,” siger Staus. “Jeg var så aktiv, at jeg aldrig engang tænkte på Min vægt. Jeg spiste, hvad jeg ville.”Men overgangen til college betød, at hun ikke længere havde en tidsplan fyldt med organiseret holdpraksis. Hun løb ikke rundt og brændte kalorier på marken og i gymnastiksalen, men hun spiste stadig som hun altid havde. Øl, sodavand, kyllingevinger og chips blev kost hæfteklammer til Staus på college. Jo mere hun spiste og drak, jo mindre havde hun lyst til at bevæge sig, og den usunde cyklus fortsatte.

“nogle mennesker taler om at få freshman 15,” siger Staus. “For mig var det mindst to gange det.”

Staus havde det ikke godt, men hun var ikke sikker på, hvad hun skulle gøre, eller hvordan hun skulle begynde at foretage positive ændringer. Så en aften, mens du ruller Pinterest, noget fangede hendes øje. “Jeg stødte på et billede af disse to smukke piger. Jeg elskede alt ved dem, men mest tilliden til deres kropssprog og smil,” hun siger. Staus havde opdaget stjernetræner Katrina Scott og Karena daggry, grundlæggerne af Tone It Up, der deler træning og sunde livsstilstips sammen med deres smittende positive holdninger. Mens deres budskab handler om at blive sund, deres stemning handler om at have det sjovt.

mens Staus hentede tiu ernæringsplan — som omfattede indkøbslister og opskrifter — hun aldrig udskrevet det. “I skolen boede jeg i en sovesal og havde ikke adgang til et køkken. Jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle håndtere madlavning af opskrifterne,” siger hun. “Jeg var bange for at starte på noget nyt.'”

da hun tog eksamen, besluttede hun, at det endelig var tid til at foretage en ændring — hun var træt af at føle sig usund.

efter eksamen, staus vidste, at det var tid til at foretage nogle ændringer — hendes gradueringsbilleder viste, hvor meget vægt hun havde fået. “Det var et alvorligt vågneopkald,” siger hun. Hendes første skridt: gå 30 minutter til og fra sit nye job i Chicago hver dag. Staus opdagede heldigvis, at dette lille boost i aktivitet hurtigt tilbød sundhedsmæssige udbetalinger. “Jeg har astma, og jeg var ikke klar over, hvor ude af form jeg blev sammenlignet med mine gymnasiedage, da jeg var involveret i sport,” siger Staus. Hun brugte sin inhalator mindre, da hun blev montør.

derefter huskede Staus den fit, glade duo, hun så på Pinterest for et år siden, og besluttede endelig at udskrive den Tone It Up ernæringsplan. “Jeg startede med at vælge et par opskrifter, der lød godt og ikke så for komplicerede ud til at lave,” siger hun. “Og jeg lærte hurtigt, at når du holder sund mad i dit hus, vil du spise sund mad,” siger Staus.

Staus begyndte også at logge Tone It Up strength, HIIT og yoga træning næsten hver dag, og hun begyndte at løbe med sin far igen — noget hun ikke havde gjort siden hun var teenager. “Vi har altid været tæt på, men jeg fik virkelig forbindelse igen med ham, da jeg blev stærkere og montør,” siger hun. “Jeg havde energi til at gå udenfor og nyde livet.”

faktisk fandt hun, at det at nå et mål inspirerede hende til at sætte — og nå — nye!

efter to års sund kost og regelmæssig træning har Staus aldrig følt sig bedre. Selvom hun har tabt sig, fokuserer Staus ikke på nummeret på skalaen. “Det er virkelig bare et nummer. Der er så mange faktorer, der er vigtigere, som hvordan du har det, og hvordan dit tøj passer dig,” siger hun. En fortællende faktor for Staus: hun er ikke længere nødt til at få steroidskud for at kontrollere sin astma.

Staus ‘ transformation har hjulpet hende med at genoprette forbindelse til sin kærlighed til atletik. Hun afsluttede sin første olympiske distance triathlon (0,9 Mil svømmetur, 24,8 Mil cykeltur, 6,2 Mil løb) i August, og hun løber to halvmaraton. Hun har nu øje med en sub 1:45:00 halvmaraton (det er en hurtig 8-minutter-per-mile tempo) og hun ønsker at bryde 3:00:00 timer i hendes næste olympiske distance triathlon.

men hvad der gør hende lykkeligst er, at hun er i stand til at vejlede og hjælpe andre kvinder, der bygger fit, stærke kroppe. Staus har sendt personlige transformationsbilleder til sit Instagram-håndtag og har nu mere end 20.000 følgere. Staus deler sin historie for at hjælpe andre kvinder i TIU-samfundet med at finde deres motivation. “Det handler om fremskridt ikke perfektion,” siger hun.

omdannelse af dit helbred og fitness sker ikke natten over. Her er Staus ‘ top seks tip til at føle sig stærkere og montør og forblive motiveret under hele rejsen.

1. ordsproget “ingen har nogensinde fortrudt en træning” er 110 procent sandt. Hvis du har haft en dårlig dag, får en træning dig øjeblikkeligt til at føle dig bedre.
2. Jeg dedikerer normalt mine søndage til måltidsforberedelse for at sætte mig op til en vellykket uge. Det gør det så meget lettere at holde sig på sporet, når du allerede har måltiderne klar. Jeg laver ofte dobbeltopskrifter, så jeg kan bruge resterne, eller jeg laver en crockpot kylling og bruger den derefter hele ugen i mine frokoster.
3. alt er fint i moderation. Du bør helt sikkert forkæle dig selv nu og da.
4. Journal eller check-in via Instagram med dine træningsprogrammer og måltider for at holde dig ansvarlig.
5. Spor dine fremskridt, for eksempel at tage billeder af dig selv i en sportsbh og shorts. “Som Kat og Karena siger,” når du ser tilbage på, hvor langt du er kommet, holder du dig fremad.'”
6. bliv ikke modløs, hvis du har en fridag. Nogle gange kommer livet i vejen! Lad ikke en dårlig dag blive til en dårlig uge. Tag dig sammen og gør det bedre i morgen.

mere fra Self.com:

• hvilket er bedre for vægttab: Cardio eller vægte?
• Stop hvad du laver og se disse sindssygt talentfulde gymnaster danse på en basketballbane
• her er en 10-minutters træning, der vil arbejde hele din krop