Hugh Jackman bruger klap Pushups til at omdanne til jærv. Her er 3 måder at forbedre din.

Hugh Jackman bliver ret flået til sin næste filmrolle—og han bruger klappende pushups til at hjælpe med at få ham der.

15 måder at gøre en Pushup >>>

skuespilleren sendte en video til sociale medier, der lavede et løb med klappende pushups og viste de sidste syv efter at have slibet 100 ud under sin træning—eller så ville hans billedtekst betyde.

97, 98, 99 …

et indlæg delt af Hugh Jackman (@thehughjackman) den 27. juli 2016 kl 5: 31 PDT

Jackman filmer i øjeblikket den tredje solo Jærvfilm i franchisen, og han har arbejdet et ton for at komme i form—bare kig på hans Instagram:

dette er hvad der kommer af “nogen”, der tager billeder, mens jeg træner! #du ved, hvem du er

et indlæg delt af Hugh Jackman (@thehughjackman) den 14. Marts 2016 kl 6:54AM PDT

vil du træne som Jackman? Vi har nogle tip til dig:

“Plyo pushups, eller klappende pushups, er en fantastisk ballistisk/plyometrisk øvelse til at hjælpe med din overkrop,” siger Carlos Davila, fitnessinstruktør på Fhitting Room. “Det sætter fokus på overkropsstyrke, skulderstabilitet og kernestyrke; plus, de ser rigtig seje ud.”

Boost dit stofskifte med Pushups – 5 variationer >>>

nedenfor er en række træningsforløb for at opbygge skulderstabilitet, eksplosiv styrke og komfort landing på dine håndled:

før du begynder:

sørg for, at din grundlæggende pushup er stabil, og din skuldermobilitet og håndledsmobilitet giver mulighed for stabilisering både når du kommer op fra push-up og når du lander.

Trin 1: Pushups med skiftende skulderkraner

“dette får dig til at skifte din vægt fra push-up position til en hands-off-the-floor position, samtidig med at du opretholder stabilitet med den modsatte hånd,” siger Davila. “Det tvinger dig også til at engagere din kerne, hvilket også er nøglen.”

Trin 2: Pushups med et let hop

” Kør håndfladerne af, mens du skubber op fra gulvet og prøver at få dine hænder et par centimeter væk fra gulvet, ” siger Davila. “Fortsæt med at gøre dette, forsøger at få højere og højere. Dette vil også få dine håndled vant til landing, når du kommer ned fra push-up.”

Trin 3: Plyo pushup

når du har det godt med at eksplodere ud af push-up-positionen og lande ordentligt, er det tid til at skubbe gulvet væk, bringe dine hænder til brystet, klappe og lande.

3 måder at forbedre din Pushup >>>

for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler, og mere, abonner på YouTube!