Hvad kan jeg gøre for at hjælpe med væskeophobning og oppustethed forårsaget af overgangsalderen?

vi har alle følt oppustet i vores perioder. Opblussen skyldes stigningen i østrogen. Men hvis dette var årsagen til oppustethed i vores perioder, hvordan er det muligt at have den samme oppustede følelse i overgangsalderen?

bortset fra at kontrollere de mest almindelige syndere, såsom gluten-eller laktoseintolerance, og højt natriumindtag vidste du, at omkring 70% af vores natriumindtag ikke kommer fra salt, men fra uskyldige fødevarer som brød, supper og andre forarbejdede fødevarer? Se på dine livsstilsvalg, såsom at spise mad med højt fedtindhold, angst og stress. Tanya Tsuckerbrot, MS, RD, skaberen af F-Factor Diet, forklarer ,at ” nedsatte østrogenniveauer kan også forårsage oppustethed, fordi det reducerer mængden af galde, der produceres af leveren. Galde hjælper med fordøjelsen ved at emulgere fedtstoffer fra de fødevarer, vi spiser, og galde fungerer som smøremiddel til tyndtarmen, hvilket hjælper den samlede fordøjelse.”

samlet set er dette, hvad du skal kontrollere, når lynlåsen ikke går op:

a) spis mere fiber. Når du øger fiberindtaget, er det vigtigt at gøre det gradvist og drikke rigeligt med vand. Hvis du tidligere har fulgt en diæt med lavt fiberindhold og derefter øget dit fiberindtag markant, kan du oprindeligt opleve noget oppustethed. Når din krop tilpasser sig, skal du dog opleve mindre oppustethed, vandretention og ubehag i maven.

b) drik mere vand. Vand hjælper faktisk med at reducere vandretention, som vi ved forårsager oppustethed. Det hjælper med at blødgøre fødevarer med højt fiberindhold og skaber en blødere afføring, der forhindrer forstoppelse og uregelmæssighed.

c) fødevarer med højt kaliumindhold hjælper med at bekæmpe oppustethed. Natrium forårsager vandretention og oppustethed, men kalium modvirker natrium og har en vanddrivende effekt på din krop. Så ved at spise fødevarer med højt kalium som appelsiner, banan, papaya, jordbær, spinat, brøndkarse og kogte rødbeder kan du reducere oppustethed naturligt.

d) fødevarer med probiotika kan også hjælpe med at lindre oppustethed, såsom gærede dyrkede mejeriprodukter som yoghurt og kefir.