hvordan man håndterer graviditetsforstoppelse

forstoppelse kan være en reel gener, især når du er gravid og beskæftiger sig med alle de andre ændringer i din krop. Det er meget almindeligt, da omkring 72 procent af kvinderne oplever forstoppelse og andre maveproblemer under graviditeten, ifølge en nylig Loyola University Medical Center-undersøgelse. Du skal dog ikke være nødt til at leve med det, før du føder.

her finder du ud af, hvorfor forstoppelse under graviditeten er så almindelig, og hvad du kan gøre for at få lindring nu.

Hvad forårsager forstoppelse?

selvom forstoppelse kan ske under graviditeten, er det mest almindeligt i første trimester, når hormonprogesteronet er i fuld kraft. Da progesteron slapper af de glatte muskler i fordøjelsessporet, rejser mad gennem tarmene meget langsommere og forårsager forstoppelse, ifølge Dr. Mary Rosser, adjunkt ved Institut for obstetrik og gynækologi og kvinders sundhed ved Montefiore Medical Center i Ny York City.

en anden væsentlig årsag til graviditetsforstoppelse er det ekstra jern fra prænatale vitaminer, ifølge Elisabeth Battaglino, en registreret sygeplejerske i maternal-føtal medicin og medlem af medical advisory board for Healthy Mama-mærket.

kost kan også være en synder, især fordi de fleste mødre, der har morgenkvalme, normalt ikke spiser fiberrige fødevarer i første trimester, ifølge Sarah Krieger, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

“alle spiser ekstremt forskelligt i de første 12 til 13 uger end før graviditet. Fødevarer med høj stivelse, lavt fiberindhold har tendens til at lette maven, men de nedre tarme har brug for den fiber,” sagde hun.

hvis du var tilbøjelig til forstoppelse, før du blev gravid, er chancerne for, at det også kan blive et endnu større problem under graviditeten, sagde Battaglino.

Plus, at bekymre sig om abort, blive mor eller noget andet kan forårsage forstoppelse. “Angst og stress er enormt, og vi bemærker mere og mere dens virkninger på alle vores kropslige systemer,” sagde Rosser.

hvis du kæmper med forstoppelse, her er nogle ting, du kan prøve:

højfibre fødevarer

fødevarer med masser af fiber-især frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og fuldkorn – kan flytte tingene sammen. Juice har for meget sukker, men prune juice er acceptabelt og kan hjælpe, sagde Rosser.

vand

når du øger fiber, skal du skylle det ud med vand, men chugging det lige efter et måltid kan få dig til at føle dig oppustet eller endnu mere kvalme. I stedet skal du drikke vand mellem måltiderne og medbringe en flaske med dig, uanset hvor du går.

motion

du er måske udmattet, men at gå i fem til 10 minutter lige efter måltider kan også hjælpe forstoppelse og andre graviditetsproblemer.

Rethink prenatal vitaminer

Tal med din læge om at tage et prænatal vitamin, der har jern i et mere fordøjeligt format eller endda stoppe dem i første trimester, sagde Rosser. Uanset hvad er 1 milligram folsyre om dagen et must for enhver gravid kvinde.

kaffe

kaffe i små mængder og varme væsker som te og suppe kan stimulere tarmen og få GI-kanalen i bevægelse.

hold det ikke

gå på toilettet, når du føler en trang, fordi det at holde det I kan gøre det værre og forårsage hæmorider senere.

afføringsblødgøringsmidler

hvis din forstoppelse stadig er et problem, skal du tale med din læge om at bruge en afføringsblødgøringsmiddel. De er sikre under graviditeten og er okay, når de tages op til tre gange om dagen, men de kan tage to til tre dage at arbejde.

afføringsmidler

blide afføringsmidler er sikre, men det er vigtigt at tale med din læge, før du tager dem, fordi din krop kan blive afhængig af dem, sagde Rosser.