Hvordan man laver yoga hjemme, i 8 nøgler

i det sidste årti er yoga blevet meget populær i Vesten på grund af dets sundhedsmæssige fordele, fordi denne gamle fysiske og mentale praksis garanterer balancen mellem krop og sind.

Yoga er ikke kun en fysisk træning, men det er en del af en meget dybere orientalsk filosofi, som giver dig mulighed for at finde indre fred, og som kompromitterer for at udføre sunde vaner. I dette samfund, hvor mange mennesker lever stresset… yoga er moderigtigt!

• relateret artikel: “de 6 psykologiske fordele ved yoga”

sådan praktiserer du yoga derhjemme

fordi det er en simpel praksis, kan denne forfædres metode praktiseres hjemme når som helst på dagen. Hvis du vil vide, hvordan du praktiserer yoga i dit eget hjem, forklarer jeg det i de følgende linjer.

Opret et behageligt rum

lav et hul i hjemmet. Det er ikke nødvendigt, at du maler et værelse i stil med stil, men det skal være et roligt og rummeligt rum, så du kan udføre øvelserne med total frihed og komfort. Tildeling af et rum i dit hjem til at udføre yoga kan hjælpe dig med at være regelmæssig i din praksis. Yoga hjælper med at forbinde sindet med kroppen og er bestemt afslappende for sindet, mens du aktiverer kroppen.

brug det rigtige tilbehør

for at øve yoga er det godt, at du har en måtte, helst en, der ikke glider. Der er mange typer måtter på markedet, men den høje pris indikerer ikke nødvendigvis højere kvalitet.

hvis du er en af de mennesker, der bekymrer sig om naturen, kan du også finde organiske måtter, der hjælper med at bevare miljøet. Yoga blokke er ideelle, især når du har en stiv krop. Undersøg de forskellige tilbehør, der findes, og vælg dem, der giver dig mulighed for at forbedre, at denne forfædres praksis er så produktiv som muligt.

vælg en type yoga og en rutine

før du begynder at lave yogaøvelser, skal du vide, hvad du skal gøre, og hvilken rutine du skal følge. Hvis du har tilstrækkelig erfaring og viden, kan du være den, der med kreativitet forbereder den rutine, du vil følge. Nu er der virtuelle klasser eller yogabøger, der hjælper dig med at udføre rutinerne korrekt.

• derudover skal du vide, at der er forskellige former for yoga. Vi forklarer dem i artiklen “de 24 typer yoga, der forbedrer din mentale balance”

brug internettet

nye teknologier har gjort det muligt for os at få et stort repertoire af yogaklasser med et enkelt klik. Du har simpelthen brug for din computer og mobiltelefon for at kunne følge yogaklasserne i dit eget hjem, enten i din stue eller i din have. Der er betalte online klasser, men også gratis klasser, som du kan finde på YouTube.

• relateret artikel: “6 yoga udgør for at afslutte rygsmerter”

Find det rigtige tidspunkt

det er ideelt at starte dagen med at øve yoga, da det holder energiniveauet højt hele dagen og rydder sindet, inden du starter daglige opgaver. Men mange mennesker nyder at gøre yoga mere om eftermiddagen. Find det øjeblik, der bedst passer til din smag og din tidsplan, fordi ethvert tidspunkt på dagen er godt at berolige sindet og frigive akkumuleret stress.

opvarmning

opvarmning er nødvendig, før kroppen udsættes for intense stillinger. Uden opvarmning er en person mere tilbøjelig til at blive såret. Derudover er det ideelt at starte med mindre komplekse stillinger for at vække kroppen, før du flytter til mere intense stillinger.

nedenfor kan du finde et eksempel på yoga opvarmning:

vær konsekvent

som med enhver aktivitet i livet er konsistens nødvendig for at se resultater. Gør yoga til en del af din daglige tidsplan, og gør med tiden denne praksis til en vane og ikke en indsats. Som Sara Lucia Villalpando forklarer, yogaekspert, “tyve minutter om dagen med yoga giver større positive resultater end to timers lejlighedsvis praksis”.

Nyd øvelsen

det er lettere at gentage behagelige aktiviteter, da de aktiverer vores belønningssystem i hjernen. Hvis vi også ser resultater, vil vores motivation til at øve yoga øges. Glem ikke at yoga er gavnligt for din krop, så nyd det. Som jeg sagde før, gør det til en vane, da det vil kræve mindre indsats for at finde det tidspunkt på dagen for at forbedre din generelle sundhed og mentale balance.

fordelene ved yoga

Yoga giver mange fordele for krop og sind, og der er mange undersøgelser, der bekræfter det. Og det er, at med yoga er det nødvendigt at integrere bevægelsen med åndedrættet og omdanne disse to separate enheder til en.

denne praksis bruges som en forebyggende eller rehabiliterende praksis, fordi undersøgelser bekræfter, at den forbedrer metaboliske og anabolske processer og favoriserer cirkulationen af energi og ilter kroppen. De positive konsekvenser af at praktisere yoga forekommer på mange måder. For eksempel:

• reducerer stress ved at påvirke kroppens cortisolniveauer,
• forbedrer fleksibiliteten takket være asanas.
• øger styrke og muskeltonus også takket være asanas.
• fremmer genopretning, fordi det er en form for aktiv hvile.
• øger balance og koordination gennem øget kropsbevidsthed.
• forbedrer humør ved at fremme frigivelsen af neurotransmittere og hormoner som serotonin og endorfiner.
• forbedrer koncentrationen, især når man arbejder med at fikse udseendet.