Hvordan man styrer nerver? 10 nyttige strategier

tør mund, sved, kulderystelser, stamming, tøven, afføring…alle disse fænomener er kendt for de fleste mennesker, når de står over for en situation, der forårsager dem høj følelsesmæssig stress.

og næsten alle af os har haft en eksamen, hvor vi spillede noget vigtigt, en offentlig udstilling, en aftale med en, vi er interesseret i, eller en medicinsk eksamen. Når det er vigtigt for os, og vi er bekymrede over slutresultatet, gør nerver os ubehagelige og spændte, og de kan endda spille tricks på os som at gå tomme.

hvordan man styrer nerver? I denne artikel finder du en række anbefalinger, der tillader enten niveauet af nervøsitet er reduceret, eller det påvirker ikke vores udførelse så meget.

• relateret artikel: “nerver og stress: Hvad er angst for?”

nervøsitet: et ubehageligt, men nyttigt fænomen

nervøsitet og stress er fænomener og reaktioner, der ofte er foruroligende og ubehagelige. Det er logisk at spørge, hvad der er brugen af noget, som vi finder så aversive og kan degenerere til patologiske reaktioner.

sandheden er, at nervøsitet er en reaktion på stimuli, som vi forventer vil ske i fremtiden og er en meget adaptiv fordel, der tillader vores overlevelse. Dette gøres af det autonome nervesystem, specifikt det sympatiske system. Det får kroppen til at aktivere og forbereder sig på at reagere på den situation, der repræsenterer en følelsesmæssig aktivering. Takket være dette kan vi for eksempel være forberedt og opmærksomme på den eksamen, hvor vi spiller pass kursus.

problemet opstår, når denne nervøsitet er overdreven, ikke giver eller forhindrer eller begrænser en korrekt handling (som f.eks. Ved disse lejligheder kan det være maladaptivt. Derfor kan det ved høje spændingsniveauer være nyttigt at vide, hvordan man afbryder og styrer nerver. Lad os se, hvordan du kan gøre det.

styring af nerver: nogle strategier

nedenfor er en række måder og ting at overveje for at styre eller kontrollere nerver. En ting skal dog være klar: disse forskellige anbefalinger kan tjene til at reducere nervøsitet eller dens virkninger, men de fjerner den ikke ved roden.

afslapningsteknikker

afslapningsteknikker er nogle af de første og mest kendte anbefalinger til bekæmpelse og kontrol af nervøsitet. Teknikker fokuseret på kontrol af vejrtrækning og muskelspænding og belastning anbefales normalt, såsom Jacobsons velkendte progressive muskelafslapning. Derudover tager nogle typer teknikker ikke mere end et par minutter og kan udføres overalt.

Mindfulness eller meditation

Mindfulness eller meditation hjælper os med at forbinde med nutiden, relativisere ting og fokusere på det, der er vigtigt. Spændingsniveauet kan reduceres kraftigt, og vi kan manifestere et højere niveau af selvkontrol. Meditation med fremkaldelse af afslappende billeder er normalt også meget nyttigt.

• relateret artikel: “5 Mindfulness øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære”

Selvinstruktionsteknik

“jeg er ikke i stand til at gøre det” eller “jeg vil gå blank” er tanker, som nogle mennesker har, når de føler sig nervøse. Dette er helt skadeligt, da vores forventninger til vores egen præstation både kan ændre vores endelige adfærd i den retning, vi troede (husk Galatea-effekten og selvopfyldende profeti).

tværtimod, at holde positive tanker og tro på vores egne muligheder kan favorisere vores endelige præstation. Derudover hjælper det os med ikke at glemme de vigtigste aspekter at give selvinstruktioner om, hvad vi skal gøre næste.

Øv og forbered situationen

mange gange er vi enormt nervøse over det faktum, at vi ikke ved, hvordan vi skal handle i situationen. Selvom det naturligvis ikke vil være det samme, er en god måde at kende og forbedre udførelsen på at øve, hvad vi skal gøre eller sige. For eksempel foran et spejl eller endnu bedre med andre mennesker end dem, der vil deltage i den frygtede situation.

selvom det er overflødigt, giver test os mulighed for at øve de handlinger, vi udfører, få et overblik over vores styrker og de ting, vi skal forbedre, før vi udfører handlingen og modtage input fra potentielle observatører. Derudover bliver vi vant til situationen, så den del af overraskelsen eller nyheden ikke vil påvirke os så meget i sandhedens øjeblik.

det anbefales normalt, at sådanne anmeldelser eller forsøg gives i timerne før stimulus, der forårsager nervøsitet. Men for nogle mennesker er det normalt gavnligt og endda øjeblikke med maksimal produktivitet, når man forbereder sig.

gør dig klar, men lad plads til improvisation

øvelse er nødvendig, men vi skal huske på, at vi ikke skal foregive at have alt forberedt og planlagt, husket som om vi skulle recitere noget skrevet på et papir. Ud over sidstnævnte ville være tvunget og unaturligt i de fleste tilfælde, er det nødvendigt, at vi ved, hvad vi skal gøre og har en oversigt over situationen generelt, men vi skal være klar, så situationen kan have uforudsete elementer.

Dekatastrofiere

vi kan sætte os selv i den værst mulige situation, vi kan tænke på, og så spørge os selv, hvad der virkelig ville ske, hvis det, vi frygter, skete. Det er et spørgsmål om at relativisere betydningen af det, der frygtes. Vi fejler en eksamen, udnævnelsen går dårligt, eller vi bliver tomme. De griner ad os, eller vi går glip af en mulighed. Og?

jeg kan præsentere mig selv næste år, få en anden aftale med den pågældende eller udføre et andet arbejde. Det vil ikke gøre en ende på os. Målet med denne type handling er at give tingene den betydning, de har, ikke mere, ikke mindre.

udsæt dig selv for situationen og undgå undgåelse

en fejl, som mange mennesker begår ikke kun i lyset af normal nervøsitet, men også i lyset af patologisk angst er at undgå den frygtede situation. Det forstærker kun frygten for, hvad der skal komme, og forværrer vores evne til at klare det. Det er ikke et spørgsmål om at provokere frygt for glæde, men at lære at møde det på en adaptiv måde.

drik drikkevarer, der giver dig mulighed for at slappe af og undgå spændingsmidlerne

kaffe, energidrikke eller andre spændende stoffer vil medføre, at aktiveringsniveauet øges, hvilket vil generere en endnu større nervøsitet. Derfor skal vi undgå dem især i øjeblikke før den situation, der forårsager os nervøsitet. Tværtimod kan det være gavnligt at drikke afslappende drinks som lind eller kamille. I nogle ekstreme tilfælde kan en eller anden form for beroligende stof også indtages, kun ved medicinsk indikation.

gør sport

motion aktiverer vores krop, men det kan også give os mulighed for at forlade sindet og roe ned. Der genereres endorfiner og andre stoffer, der letter reduktion af intern spænding. Det er nyttigt at udføre øvelser, der efterlader os afslappet, men det er ikke nødvendigt at gøre dem, før du falder ned. Løb eller svømning er normalt nogle af de typiske eksempler på nyttige øvelser.

• relateret artikel: “endorfiner (neurotransmittere): funktioner og egenskaber”

kontakt med naturen

følelse af vind og brise, berøring af græs eller sand, vinterens kulde eller sollys kan være meget behageligt. Derudover er det blevet sagt, at det at være i kontakt med naturen kan være afslappende og i høj grad reducere vores spændingsniveauer. Denne anbefaling kan gå hånd i hånd med motion.

referencer bibliogr:

• Barlove, DH. (2000). “Unraveling mysterier angst og dens lidelser fra perspektivet af følelser teori”. Den Amerikanske Psykolog.
• Lorenso Fernandes et al. (2013). Manuel de farmakolog, der er B, og Cl. Panamericana.
• Nuss, P- (2015). “Angstlidelser og GABA-neurotransmission: en forstyrrelse af modulering”. Neuropsykiatr Dis Behandle.