Hvordan undgår man gasser? Fødevarer og tricks til at holde dem i skak

ingen slipper af med dem. Gasser er et problem, der konstant hjemsøger vores fordøjelsessystem. De er irriterende, smertefulde og kan også få os til at stjerne i en uønsket scene, hvis vi ikke er i stand til at kontrollere dem. Men rolig, for der er måder at bekæmpe dem på eller i det mindste holde dem i skak.

hovedårsager til gasser

gasser dannes i vores fordøjelsessystem af flere grunde: forbrug af visse fødevarer, laktoseintolerance i vores krop, tung fordøjelse, forkert tygning af mad eller endda spisning med en åben mund. Derudover kan stress, angst og nogle medicin afføringsmidler, beroligende midler eller anti-kolesterol også være en grund til udseendet af disse uønskede besøgende.

at vide dette gør det lettere at bekæmpe dem. Hvordan? Meget let.

1-undgå svære at fordøje fødevarer

så det tilrådes ikke at misbruge fødevarer såsom bælgfrugter og korsblomstrede grøntsager såsom kål, salat, broccoli eller rosenkål. Mejeriprodukter, korn med fiber og korn, såsom ris eller fuldkornsbrød, anbefales heller ikke. Indtagelsen af fedtfattige fødevarer, kunstige sødestoffer, blommer og druer bør også reduceres.

2-at spise fødevarer, der letter fordøjelsen

lyder eksotisk, men et par stykker frisk papaya, som ananas efter at have spist, hjælper med at generere essentielle fedtstoffer til korrekt fordøjelse og undgår udseendet af gasser. Ingefær i te, kanel te, mælkebøtte infusioner eller tage to spiseskefulde æble cider eddike fortyndet i et glas vand, under eller umiddelbart efter måltider er også hellige hånd.

3-Undgå at indtage gas, når du spiser

for dette er det vigtigt ikke at misbruge brugen af drikkestråler, fordi der gennem dem når meget luft vores krop, som om vi åbner vores mund overdrevent, når vi drikker væsker med en ske. At drikke direkte fra flasken er også et ritual, som vi skal begrænse såvel som misbruge kulsyreholdige drikkevarer, der også krænker vores nummer et mandat ved at have mange kunstige sødestoffer.

4-tygge, tygge og tygge

skynd dig ikke. Stress i dette tilfælde er en meget dårlig rådgiver. Tyg så mange gange en mad er nødvendig, og tag dig tid, da vi ud over at spise mindre luft får langsommere fordøjelser, og at maden ikke gærer i maven. Øje, nogle rutiner såsom tyggegummi eller rygning er også meget skadelige ved at stimulere produktionen af gasser.

5-Bliv godt hydreret

vi har altid hørt, at god hydrering er afgørende for, at vores krop kan udføre 100%. For i tilfælde af kampen mod gasser vil vi ikke være mindre. Det tilrådes at drikke mindst to liter vand dagligt, da hvis ikke, vil manglen på hydrering få afføringen til at hærde og forårsage forstoppelse og gas.

6-øvelse

handler ikke om besættelse. At gå, løbe eller besøge gymnastiksalen ville gøre. At inkludere 30 minutters træning tre gange om ugen i vores rutine kan være nøglen. Dette vil lette tarmkontraktioner, som igen vil hjælpe med at lindre forstoppelse.

og hvis det er for sent, og smerterne begynder at genere os, kan vi altid ty til det gamle middel til varmtvandskluden: læg det på din tarm, så får du maven til at slappe af, og gasserne reduceres.