Indholdsfortegnelse. Stretching øvelser

t-bold og træner Pitch
øvelsesplan
Indholdsfortegnelse generelle Coaching Tips ——————————————————————–3 grundlæggende praksis Set-Up
——————————————————————–4
Stretching øvelser
——————————————————————–5
undervisning i det grundlæggende
————————————————————6-7
Øv dig #1
——————————————————————————8-9
Practice #2
—————————————————————————–9-10
Practice #3
——————————————————————————11
Practice #4
——————————————————————————12
Practice #5
——————————————————————————13
Practice #6
——————————————————————————14
Øv dig #7
——————————————————————————15
Øv dig #8
——————————————————————————16
2
generelle COACHING TIPS 1. Planlæg korte øvelser med mange gentagelser. 2. Hvert barn skal gøre noget på alle tidspunkter. 3. Afslut praksis med en sjov aktivitet. 4. Forvent det uventede! 5. Angiv det nødvendige udstyr før praksis. 6. Når du taler med spillere, skal du knæle ned, så du er i øjenhøjde. 7. Vis ikke negativ kritik, fjendtlighed, misbrug eller vrede. 8. Husk de 4″ P-ord”: forberedelsesplan for møder og praksis, få det nødvendige udstyr mv. Tålmodighed-Tag dig tid til at opbygge selvværd og tillid til hver spiller. Poise-Bevar din ro og husk at fejl vil ske. Ros-Anerkend indsats og ydeevne verbalt.
3
grundlæggende praksis SET-UP afhængigt af antallet af trænere til rådighed på praksis, kan hver færdighed praktiseres på en station ledet af en træner. Opdel holdet op i lige grupper og send hver til en station med en træner. Drej hver gruppe gennem hver færdighed station, hver varer omkring 10 minutter hver. Hele øvelsen skal vare 1 time. For eksempel kan praksis oprettes på følgende måde:
holdmøde
5 minutter
opvarmning og strækning
5 minutter
kaste og fange aktiviteter
10 minutter
Fielding aktiviteter
10 minutter
vandbrud
5 minutter
Batting aktiviteter
10 minutter
løb og/eller Forsvarsaktiviteter
10 minutter
afsluttende møde/hold juble
5 minutter
4
strækøvelser 1. Arms / Neck Reol Roll arme rundt i en’ vindmølle type ‘ handling. Drej først højre arm frem 10 gange, og skift derefter til venstre arm. Dette kan gøres ved hjælp af begge arme på samme tid. Skift derefter til roterende arme bagud ved hjælp af den samme rækkefølge. Venstre Flyt hovedet op og ned og hold hver position i 8-10 sekunder. Flyt hovedet fra side til side og hold hver position i 8-10 sekunder. 2. Disse muskler er de store muskler, der dækker forsiden af låret. Stå lige. Bøj det ene ben og hold din ankel eller toppen af din fod. Træk i dit bøjede ben, indtil din hæl er tæt på bunden. Brug en væg eller en holdkammerat til at balancere. Hold i 10 sekunder. Skift ben. (Diagram 1) 3. Hamstrings prist dette er musklerne bag på låret. I en siddeposition med dit venstre ben lige skal du placere sålen på din højre fod mod indersiden af dit venstre lår. Bøj din bagagerum mod dit udstrakte ben, hold dit knæ lige og fod i en afslappet position. Hold i 10 sekunder. Skift ben. (Diagram 2) 4. Lyske (sommerfuglstrækning) Kurt i siddende stilling med ryggen lige, bøj knæene og læg bunden af dine fødder sammen. Træk dine fødder mod din lyske. Placer albuerne på knæene og skub forsigtigt knæene mod gulvet. Hold i 10 sekunder, hvile og gentag. (Diagram 3) 5. Kalvene i en siddende stilling med benene lige, placere højre hæl på toppen af venstre tæer. Træk højre tæer mod kroppen med hænderne. Hold i 10 sekunder. Skift ben.
Kvadriceps
Hamstrings
Butterfly
Diagram 1
Diagram 2
Diagram 3
5
undervisning af fundamentale BATTING hånd Position; ikke presse Rammer Holdning  Justere tee, så bolden ligger lige eller lidt over batter talje  Stå overfor tee  Fødder skulder bredde fra hinanden og pegede på home plate  forfoden selv med tee  Bøje knæ  Bringe bat op og væk fra kroppen, over ryggen skulder  Øjnene på bolden Swing  Tage et lille skridt frem med forreste fod  Swing-niveau, således at bat hits midten af bolden  Skift vægt til den forreste fod; bagfoden forbliver på jorden, og det ser ud til, at bat rammer bolden og holder hovedet nede på opfølgningen, der rammer gennem bolden, der falder (kast ikke) bat FIELDING 1. Øjne på bolden 2. Se bolden gå ind i handsken 3. Dække bolden med den bare hånd Jorden Bolde  Ben skulder-bredde fra hinanden  Bøje knæ og holde lav  Holde kroppen foran bolden  Scoop eller fange bolden, presse og dække det med at smide hånden Flyve Bolde  Køre til, hvor bolden vil  Opkald til bolden, “jeg fik det!”Venstre hænder sammen, fingre op, skulder højt venstre se bolden ind i handsken, klem og dæk
6
kastede kugler lodret kugle kastet over taljen: hænder sammen, vendt udad, tommelfingre op lodret kugle kastet under taljen: hænder sammen, vendt nedad, små fingre rører. Kaste Greb  Tommelfinger under bolden  Midterste fingre over bolden med lidt finger ud til den side, Kast  Fokus på målet  Hånd og arm tilbage og op (lave en L med albuen op)  Forreste skulder vendt mod målet  Stort skridt i retning af målet med modsatte fod  Frigive bolden foran kroppen  Opfølgning gennem løbende  Køre på kugler af fødder  Pumpe (swing) arme frem og tilbage  Ser frem  Skridt på kanten af basen  Aldrig passere en holdkammerat foran dig på basen sti
7
PRAKSIS #1 Team Møde-1. Introducer alle trænere 2. Fremmøde 3. Meddelelser 4. Forklar de grundlæggende regler i spillet 5. Vis dine børn baseball feltet og alle positioner opvarmning og strække dygtighed stationer 1. Hvis det er muligt, opdele holdet i 2-4 grupper og send til en station med en træner. 2. Alle grupper skal rotere til hver station. 3. Lær det grundlæggende (side 6-7) inden for hver aktivitet. 4. Vurdere og notere individuelle færdighedsniveau, opmærksomhed span og personlighed. Fiskeri og fiskeri 1. Klar til at kaste: på din fløjte kommer alle spillere hurtigt ind i kastepositionen. Har trænere gå rundt til hver spiller og kontrollere, at de holder bolden korrekt. Kontroller også deres kaste holdning (ben fra hinanden, fod på kaste arm side bag kroppen, kaste arm tilbage og op og forreste skulder mod målet). Gentage. 2. Kast til mig træner: Line spillere op på en linje mod en træner. Kast til den første spiller, der fanger bolden og kaster tilbage. Fortsæt ned linjen, kaster til hver spiller. Efter et par praksis runder, har børnene tælle antallet af succesfulde fangster. Start om nødvendigt begyndere med en tennisbold. Fielding Aktiviteter 1. Grundlæggende Fielding: hver spiller står i forskellige positioner i fielding holdning. En træner ruller langsomt eller rammer en bold til forskellige spillere. Spilleren tættest på bolden tager et par skridt til bolden, marker bolden og kaster den tilbage til træneren. Drej player positioner i hele boret. 2. Partner Pickup: spillere partner op og stå 10 fødder fra hinanden. En spiller ruller bolden for hans eller hendes partner til felt. Gentag frem og tilbage. Batting Aktiviteter 1. Øv sving: Plads spillerne ud, hver med en imaginær flagermus. På din fløjte eller opkald, skal spillerne gå gennem batting sekvens (holdning, svinge, opfølgning og slippe bat). Trænere bør se og rette eventuelle dårlige vaner. 2. Øv Sving 2: Hver spiller svinger en rigtig flagermus på en tee uden en bold. Dejen skal svinge flagermus, hvor bolden ville være. Trænere bør evaluere den fulde batting sekvens.
8
3. Batting Practice: hver spiller skal have mindst 5 hits fra en tee. En træner skal hjælpe med at justere tee for hver spiller og komme med forslag til forbedringer efter hver sving. På det sidste hit, har dejen køre til første base. Løbende Aktiviteter 1. Kør til først: Line spillere op et par meter bag hjemmepladen. Den første løber står hjemme plade. På din fløjte eller opkald løber spilleren til første base. Sørg for, at spilleren kører med korrekt form. 2. Fang spillerne: Start 3 eller 4 spillere omkring 5 sekunder bortset fra hjemmepladen for at cirkulere baserne. Træneren starter sidst og forsøger at mærke spillerne (eller snappe deres kasketter), før de når hjem.
Øv #2 holdmøde 1. Genindfør alle trænere 2. Fremmøde 3. Meddelelser 4. Gennemgå de grundlæggende regler i spillet 5. Gennemgå baseball feltet og alle positioner opvarmning og strække dygtighed stationer 1. Hvis det er muligt, opdele holdet i 2-4 grupper og send til en station med en træner. 2. Alle grupper skal rotere til hver station. 3. Lær det grundlæggende (side 6-7) inden for hver aktivitet. 4. Vurdere og notere individuelle færdighedsniveau, opmærksomhed span og personlighed. Fiskeri og fiskeri 1. Et knæ kaster: spillere sat på det ene knæ (på samme side som kastearmen). Spillere rækker tilbage og kaster til en partner eller træner. 2. Bounce til spanden: Placer en stor kurv eller køler på en base. Spillere forsøger at kaste bolden i beholderen fra en afstand. Dette kan omdannes til et spil ved at give 3 point til bolde kastet i spanden, 2 point for at ramme spanden og/eller 1 point for den nærmeste bold. Fielding Aktiviteter 1. Venstre eller højre: kast eller slå bolden til den ene side af en feltmand, der skal løbe for at komme foran bolden.
9
2. Hurtige fingre: Line op fielders side om side vender hjem plade. Placer en tee bold 10 fødder foran hver spiller. På trænerens fløjte eller opkald oplader den første spiller bolden, henter den med deres bare hånd og kaster den til træneren. En træner kan tælle højt den tid det tager at kaste bolden for at tilføje konkurrence. Gentag for de andre spillere. Batting Aktiviteter 1. Træner siger: dette spil ligner Simon Says. Træner råber hurtigt en af fem kommandoer: hænder: spillere griber en imaginær flagermusfødder: spillere hopper med fødderne fra hinanden mod en imaginær tee-holdning: spillere står i slagposition med armene hævet mod bagerste skulderpresse fejlen: spillere træder, svinger og roterer på bolden på deres rygfod sving og slip: spillere gør en fuld sving, herunder at droppe den “imaginære” bat 2. Batting Practice: hver spiller skal have mindst 5 hits fra en tee. Træneren skal hjælpe med at justere tee for hver spiller og komme med forslag til forbedringer efter hver sving. På det sidste hit, har dejen køre til første base. Forsvar og drift 1. Spil Simulation: simulere et rigtigt spil situation. Placer defensive spillere på banen i forskellige positioner, og hold 2-3 spillere ind som de første lagkager. Har dejen træde op til tee, ramte bolden og køre til første base som i et rigtigt spil. Drej lagkager og forsvar, så alle får en chance for at bat og felt. Træner fielders om beslutningstagning. Hvor skal de kaste bolden for at få ud? 2. Team Race: to spillere starter hjemme plade. Den ene løber til 3.base, den anden til 1. base. De fortsætter med at løbe i modsatte retninger omkring baserne. Den første tilbage til hjemmebasen vinder. For at undgå kollisioner, har en træner stå på anden base. Instruer en løber til at gå foran træneren og en løber til at gå bag træneren.
10
praksis #3 holdmøde 1. Fremmøde 2. Meddelelser 3. Fremhæv det positive fra det forrige spil opvarmning og strækning Færdighedsstationer Lær det grundlæggende (side 6-7) inden for hver aktivitet. Fiskeri og fiskeri 1. Catching Contest: Line holdet op i to linjer et par meter fra hinanden, overfor en partner. Hvert par skal have en bold. Partnere skal kaste bolden frem og tilbage og tage et skridt tilbage efter hver vellykket fangst. Se hvor mange succesfulde fangster spillerne laver (og hvor langt fra hinanden de kommer). Fielding Aktiviteter 1. Bloker Det: Træner rammer bolden direkte til en feltmand, der forsøger at forhindre bolden i at komme igennem til udmarken. Gør denne aktivitet til et spil ved at tildele 2 point for en fangst, 1 point for en blok og 0 point, hvis bolden ikke stoppes. 2. Oplad det: sæt en bold omkring 5 fod foran en fielder eller kaste en bold, der stopper et par meter foran fielder. Feltmanden skal løbe til bolden, hente den op med sin blotte hånd og kaste den til den rigtige base. Batting Aktiviteter 1. Øv Sving 2: Hver spiller svinger en rigtig flagermus mod en faktisk tee uden en bold. Dejen skal svinge flagermus, hvor bolden ville være. Trænere bør evaluere den fulde batting sekvens, ved hjælp af undervisningstips på side 6. 2. Batting Practice: hver spiller skal have mindst 5 hits fra en tee. Træneren skal hjælpe med at justere tee for hver spiller og komme med forslag til forbedringer efter hver sving. På det sidste hit, har dejen køre til første base. Løbende Aktiviteter 1. Kør til først: en spiller svinger en flagermus, taber den og løber derefter fra hjemmepladen til første base. Den næste spiller gør det samme med den første løber, der løber fra første base til anden base efter svinget. Lær dine spillere, at de kun kan overskride første base. De skal stoppe på alle de andre baser. Fortsæt batting og kører sekvens med hele gruppen. 2. Fang holdet: denne øvelse er den samme som Fang spillerne fra øvelse #1 undtagen træneren kører efter hele holdet.
11
praksis #4 holdmøde 1. Fremmøde 2. Meddelelser 3. Fremhæv det positive fra det forrige spil opvarmning og strækning Færdighedsstationer Lær det grundlæggende (side 6-7) inden for hver aktivitet. Fiskeri og fiskeri 1. Fange Fluer: Kast flyve bolde til fielders at fange og kaste tilbage. Hvis det er muligt, skal du starte med en gummibold eller tennisbold, inden du går videre til en tee-bold. Fielding Aktiviteter 1. Til anden Base: Placer en træner eller en mere erfaren spiller på anden base. Opdel spillerne i tre linjer på højre felt, midtfelt og venstre felt. Hit eller kaste en bold til den første spiller i højre felt linje. Spilleren kaster bolden til anden base. Gentag gennem hver spiller i hver linje, og lær udmarken at kaste bolden til anden base efter felt. Batting Aktiviteter 1. Home Run: Sæt kegler eller markører i trin på 5 fod fra batting tee. Hvert “område” er værd at en vis mængde point som bestemt af træneren. Giv hver spiller 5 hits for at score så mange point som muligt. En bold kan blive ramt på jorden eller i luften for at modtage point. Forsvarsaktiviteter 1. Holdforsvar: Placer 8 spillere på banen i de rigtige positioner. Resten af holdet fungerer som basisløbere. Start en base runner på første og anden base. Træneren på hjemmepladen kaster bolden tilfældigt til hver feltmand, da løberne prøver at komme videre. De fielders fange bolden og forsøge at få løberne ud. Før træneren kaster hver bold, skal forsvaret råbe den næste situation, såsom “spillet er på tredje base!”Vær sikker på, at hver fielder modtager en bold til felt.
12
praksis #5 holdmøde 1. Fremmøde 2. Meddelelser 3. Fremhæv det positive fra det forrige spil opvarmning og strækning Færdighedsstationer Lær det grundlæggende (side 6-7) inden for hver aktivitet. Fiskeri og fiskeri 1. Catching Contest: spillerne er parvis og står omkring 10 meter fra hinanden. Træner råber, ” kast!”og den ene partner kaster bolden til den anden. Se, hvad par kan kaste bolden frem og tilbage de fleste gange uden at tabe det. Afstanden kan øges, hvis det er nødvendigt. 2. Diamantkastning: Placer en spiller ved hver base og en ved pitching-området. Spillere kaster bolden i en diamantform (kande-første-anden-tredje-kande). Efter denne sekvens, rotere spillere og / eller omvendt retning af kast. Fielding Aktiviteter 1. Infield praksis: Placer spillere på infield positioner og ramte jorden bolde til hver fielder. Instruer spillere til at spille på forskellige baser. Batting Aktiviteter 1. Spil Simulation: simulere et rigtigt spil situation. Placer defensive spillere på banen i forskellige positioner, og hold 2-3 spillere ind som de første lagkager. Har dejen træde op til tee, ramte bolden og køre til første base som i et rigtigt spil. Drej lagkager og forsvar, så alle får en chance for at bat og felt. Træner fielders om beslutningstagning. Hvor skal de kaste bolden for at få ud? Løbende Aktiviteter 1. Team Race: to spillere starter hjemme plade. Den ene løber til 3.base, den anden til 1. base. De fortsætter med at løbe i modsatte retninger omkring baserne. Den første tilbage til hjemmebasen vinder. For at undgå kollisioner, har en træner stå på anden base. Instruer en løber til at gå foran træneren og en løber til at gå bag træneren.
13
praksis #6 holdmøde 1. Fremmøde 2. Meddelelser 3. Fremhæv det positive fra det forrige spil opvarmning og strækning Færdighedsstationer Lær det grundlæggende (side 6-7) inden for hver aktivitet. Fiskeri og fiskeri 1. Høj og lav: to spillere spiller fangst. Kasteren scorer 3 point, hvis bolden er fanget over skuldrene, 2 point, hvis fanget mellem talje og skuldre. Ingen point tildeles, hvis bolden ikke fanges. Fielding Aktiviteter 1. Første Base-tredje Base: linje en gruppe nær første base, med den første feltmand til højre for basen vendt mod hjemmepladen. Kast eller slå en jordkugle mod den første feltmand. Spilleren markerer bolden og løber derefter for at træde på basen og simulere et tag ud. Spilleren taber bolden til siden og forbereder sig på den anden del af boret. Kast nu en bold i luften til feltmanden, der skal have en fod på basen og øve lunging til bolden for at få en løber ud ved et kast. Den samme boremaskine kan udføres samtidigt ved tredje base. Batting Aktiviteter 1. Home Run: sæt kegler eller markører i trin på 5 fod fra batting tee. Hvert “område” er værd at en vis mængde point som bestemt af træneren. Giv hver spiller 5 hits for at score så mange point som muligt. En bold kan blive ramt på jorden eller i luften for at modtage point. Løbende Aktiviteter 1. Kør ned: Placer to mere erfarne spillere (eller to trænere) på første og anden base. Løbere forsøger at løbe fra en base til en anden (frem og tilbage) uden at blive tagget ud af fielders.
14
praksis #7 holdmøde 1. Fremmøde 2. Meddelelser 3. Fremhæv det positive fra det forrige spil opvarmning og strækning Færdighedsstationer Lær det grundlæggende (side 6-7) inden for hver aktivitet. Fiskeri og fiskeri 1. Frem og tilbage: linje spillerne i to linjer mod hinanden. Den første spiller i en linje kaster til den første spiller i den anden linje. Efter at have kastet løber spilleren til slutningen af linjen, og alle andre spillere bevæger sig op et sted. Spilleren med bolden kaster den nu til den nye første spiller i køen og går til slutningen af hans eller hendes linje. Fortsæt boret, indtil hver spiller har kastet og fanget en bold. Fielding Aktiviteter 1. Shortstop-anden Base: en spiller er i position mellem 1.og 2. base, og en anden spiller er i position mellem 2. og 3. base. Kast bolden på jorden mod den anden base spiller. Denne spiller markerer bolden, mens shortstop løber til anden base. Fielder kaster bolden til shortstop for out. For den anden del af boret skal du vende aktiviteten. Kast jorden bolden til shortstop. Shortstop kaster til den anden base spiller for out. Batting Aktiviteter 1. Spil Simulation: simulere et rigtigt spil situation. Placer defensive spillere på banen i forskellige positioner, og hold 2-3 spillere ind som de første lagkager. Har dejen træde op til tee, ramte bolden og køre til første base som i et rigtigt spil. Drej lagkager og forsvar, så alle får en chance for at bat og felt. Træner fielders om beslutningstagning. Hvor skal de kaste bolden for at få ud? Løbende Aktiviteter 1. Team Race: to spillere starter hjemme plade. Den ene løber til 3.base, den anden til 1. base. De fortsætter med at løbe i modsatte retninger omkring baserne. Den første tilbage til hjemmebasen vinder. For at undgå kollisioner, har en træner stå på anden base. Instruer en løber til at gå foran træneren og en løber til at gå bag træneren.
15
ØV #8 SPILLERENS ØVELSE! Vælg spillerens yndlingsspil og aktiviteter til sæsonens sidste øvelse. Eller spille en Kids vs. forældre spil!
Referencer Bing Broido. Den forvirrede Forældres Guide til Coaching Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. National Alliance for Ungdom Sport. Start Smart Deltager Manual, Vest Palm Beach. Tball USA Association. Tilgængelig online på .teeballusa.org.
16