Institut for rehabilitering og regenerativ medicin

gå en tur gennem en kinesisk by tidligt om morgenen, og du vil sandsynligvis se grupper af mennesker, der træner i parken. Du vil se dem bevæge sig gennem en række langsomme, yndefulde bevægelser. Da deres kroppe flyder fra en øvelse til den næste, er deres sind kun fokuseret på deres dybe, afslappede vejrtrækning.

denne gamle sind – krop øvelse er kendt som tai chi (udtales: ty CHEE), og du behøver ikke at bo i Kina for at drage fordel af det. Ifølge en national sundhedsundersøgelse i 2007 praktiserer mere end 2 millioner amerikanere i øjeblikket tai chi.

Tai chi kaldes en sind-kropstype træning, fordi den kombinerer meditation, fokuseret vejrtrækning og fysisk bevægelse. Fordi det også er en lav-effekt øvelse, kan det være særligt velegnet til ældre voksne, men det er en gavnlig øvelse for folk i alle aldre.

Tai chi udviklet i Kina som en type kampsport. Ingen er helt sikker på dens oprindelse, men legenden siger, at den blev startet af en taoistisk munk ved navn Chang San-Feng, der udviklede 13 øvelser baseret på dyrs bevægelser. I dag bruges tai chi til at fremme fitness, meditation, balance, vejrtrækning og velvære.

hvorfor folk praktiserer tai chi

Tai chi er en god aerob træning. Men fitness er ikke den eneste fordel ved tai chi. Her er andre grunde til at gøre tai chi:

• at forbedre balance, fleksibilitet og koordinering

• at lindre smerter og stivhed

• at slappe af sindet og lindre stress

• for at forbedre vejrtrækningen

• at opnå en generel følelse af velvære

hvad forskning viser om fordelene ved tai chi

ifølge kinesisk filosofi arbejder tai chi ved at bruge modsatrettede kræfter i din krop (et koncept kaldet yin og yang) for at frigive din vitale energikilde, kaldet din chi. Øvelse af tai chi kan lære dig bedre balance og få din chi til at flyde. Selvom det er svært at studere yin og yang og Chi, understøtter mange undersøgelser fordelene ved tai chi.

forskning i tai chi har foreslået mange mulige fordele:

• forebyggelse af fald hos ældre voksne

• reduktion af smerte og stivhed af slidgigt

• reduktion af smerte hos mennesker med fibromyalgi

Kom godt i gang

hvis det lyder som om tai chi er noget, du måske gerne vil prøve, skal du kigge efter en tai chi-klasse i nærheden af dig. Husk, at tai chi-instruktører ikke behøver at have licens, og træningsprogrammer varierer. Du vil måske bede om en anbefaling eller prøve en klasse, før du tilmelder dig. Spørg potentielle Tai chi instruktører om deres uddannelse og erfaring.

Tai chi betragtes generelt som en lavrisikoøvelse, der er både sikker og behagelig. Hvis du har fysiske eller medicinske problemer eller er gravid, skal du tale med din læge, inden du starter et træningsprogram. Og husk, selvom tai chi har mange fordele, er det ikke en erstatning for konventionel medicinsk behandling.