jeg er en professionel båre, og dette er den ene ting, jeg aldrig nogensinde ville gøre med muskler

at have” kolde ” muskler betyder dybest set, at dine muskler er det modsatte af opvarmet og slet ikke er forberedt på aktivitet. “Begrebet opvarmning fremmer blodgennemstrømningen og gør dem bogstaveligt talt varmere,” siger Jeff Brannigan, direktør for programmering hos Stretch*d. Hvis dine muskler er kolde, er de derimod i en “spændt” eller “forældet tilstand”, forklarer han. På et dybere niveau betyder kolde muskler, at der ikke er meget vand i dine muskelvæv, og at dit neurologiske system ikke er helt vågen, siger Eric Oves, muskuloskeletalekspert og medstifter af Delos Therapy.

kolde muskler har tendens til at føle sig stive—hvilket kan virke som et ideelt tidspunkt at strække dem, selvom det ikke er det. “Hver gang du begynder at strække , forårsager det en strækrefleks, der får dit muskelvæv til at aktivere en beskyttelsesmekanisme for ikke at strække sig for meget,” siger han. Det er hvad der sker i statisk strækning før en træning, noget han siger, at al forskning bekræfter, er det værste, du kan gøre. “Hvis du med din krop i en kold tilstand, før dine nerver er vågen, og dit blod pumpes, får det alt til at stramme. Så du beder dine muskler om at træne i en kontraheret tilstand, så de vil have en svag og nedsat præstation.”Og ja, det kan endda føre til skade.

dette betyder ikke, at du er fri til at begynde at svede uden at strække først. Ideen er at lave en ordentlig opvarmning… hvilket betyder dynamiske bevægelser (aka ikke stå der og gribe din ankel for at strække din firhjul). “Før en træning skal du lave en meget let opvarmning med enkle spring, en let løbetur, en hurtig gåtur—noget der bevæger sig,” siger ovalens og bemærker, at dette får dine muskler til at arbejde gennem deres bevægelsesområde. Så en vigtig lektion for dig: Stretching er ikke det samme som en opvarmning, og at vælge den rigtige vil gøre hele forskellen i din træning.

her er en dynamisk opvarmning til at prøve selv:

nu er her en 12-træk dynamisk strækningsrutine at gøre for glade, klar til arbejde muskler. Prøv også denne dynamiske hoftestrækning kaldet ” portåbner.”