jeg prøvede kolde brusere til Stress og angst-her er hvad der skete

vandterapi eller “hydroterapi” har længe været anerkendt i gamle og ikke-vestlige kulturer og naturopatisk medicin for sine utallige sundhedsmæssige fordele: fra varme bade til at fremkalde afslapning og berolige ømme muskler (selvpleje, nogen?) for at nedsænke kroppen i koldt vand for at øge stofskiftet og dæmpe kroniske hudforhold, har hydroterapi været en betroet helbredende praksis i århundreder.

da min akupunktør bad om, at jeg prøvede det for at forbedre min stadig mere stressede sindstilstand, men selv jeg—en kender af alle ting alternativ medicin—hilste hans forslag med en tung dosis skepsis. Alligevel stoler jeg implicit på ham. Så da han fortalte mig, at han har draget fordel af hydroterapi på første hånd, jeg vidste, at jeg var nødt til at give det en hvirvel. Her er hvad der skete, da jeg prøvede kolde brusere for stress og angst—og hvad jeg lærte om min selvværd i processen.

Problemet: Stress, angst og Imposter syndrom

som en person, der længe har internaliseret sin stress, har jeg behandlet en række sundhedsmæssige konsekvenser gennem årene, hvoraf nogle jeg har kronisk for denne publikation. Selvom jeg har arbejdet flittigt på både ikke at undertrykke mine følelser og finde sunde afsætningsmuligheder for stressfrigivelse, gamle vaner dør hårdt, og jeg finder ofte, at min krop råber på opmærksomhed som et resultat af uanset mentale eller følelsesmæssige problemer, jeg ignorerer—med vilje eller ej.

i februar sidste år befandt jeg mig endnu en gang siddende overfor min akupunktør, Paul, og klagede over en generel følelse af udmattelse. Ligegyldigt hvor godt jeg sov, jeg trak stadig gennem min dag. Endnu værre, selvom jeg følte mig som om jeg gik gennem mudder, var jeg også rystet, mit hjerte bankede og min mave syntes ofte som om det var churning ved 120 mph; det var som om jeg havde jaget en dobbelt dosis Benadryl med en gryde kaffe.

tilføjet til disse fysiske symptomer var den snigende tro på, at jeg ikke virkelig var i stand til succes, og at mine såkaldte talenter var svigagtige-hvilket efterlod mig bange for at møde nye udfordringer af frygt for fiasko eller at blive “fundet ud af.”Paul nikkede og lyttede opmærksomt. Da jeg holdt op med at tale, smilede han. “Jeg har bare lektieopgaven til dig,” sagde han.

løsningen: hydroterapi derhjemme

da jeg kom hjem fra min akupunkturaftale, havde jeg en e-mail fra Paul med emnet “Inspiration.”Det var en YouTube-video, og jeg vidste, at han havde sendt den til mig for at hjælpe mig med at få mig om bord med min lektieopgave: at tage minutlange kolde brusere for at hjælpe mig med at overvinde stress, angst, frygt og den frygtede “bedragersyndrom” frygt, der var begyndt at infiltrere mine tankemønstre.

videoen var af Vim Hof, en mand, der har fået en verdensomspændende følge for sin evne til at teste sine fysiske grænser gennem åndedræt og mental skarphed. Tilnavnet “Iceman,” Vim har besteget Mount Everest i intet andet end et par shorts. Shorts.

men det er hans anerkendelse af det videnskabelige samfund, som jeg finder fascinerende; dette er ikke bare en internet sensation, der giver god klik agn. Denne mand er i stand til at tage mind-over-matter til et helt nyt niveau—og mind-over-matter, sammen med en efterfølgende humør boost, er præcis, hvad Paul ville have mig til at opleve ved at tage kolde brusere.

da forskere ved School of Medicine studerede Vims krop og hjerne under hele kroppen kold eksponering, blev de chokeret over resultaterne. Professor Otto Musik, Ph. d, hjalp med at lette undersøgelsen. “Vim Hof-metoden kan fremme spontan frigivelse af opioider og cannabinoider i hjernen. Denne effekt har potentialet til at skabe en følelse af velvære, humørkontrol og reduceret angst,” sagde han.

Paul havde studeret med Vim og var bekendt med sin metode. Han havde ført mig igennem, hvad jeg skulle gøre, og hvordan jeg ville have det under mine kolde brusere, næsten ned til det andet. Jeg var så forberedt, som jeg overhovedet kunne være, bortset fra at jeg ikke var det.

Behandlingen: Et minuts koldt brusebad

min behandling for at overvinde stress, angst og følelser af frygt og selvtillid var at tage et minuts iskoldt brusebad hver dag i en uge og derefter rapportere tilbage til min akupunktør om, hvordan jeg havde det. (Fik jeg nævnt, at det var i Februar? I København?) Han forklarede, at den første mentale hurtle ved at tænde for vandet var at hjælpe mig med at møde frygt i mit liv og lære at stole på, at jeg kunne erobre det.

næste, jeg ville have til at modstå at være ubehageligt—og jeg ville have til at grave dybt ned inde og lære at trække vejret gennem det. Åndedræt ville være nøglen i denne behandling; kroppens reaktion, når den rammes med en eksplosion af iskoldt vand, er at trække vejret hurtigt ind og holde vejret (tænk på, hvordan din krop reagerer, når du hopper ind i en kølig pool eller hav) og træk lemmerne tæt på torsoen. Min udfordring ville være at kontinuerligt trække vejret ind og ud, at flytte mine lemmer, så jeg kunne vaske mig selv og ikke nå frem til skiven, før timeren gik ud på min telefon. Paul foreslog, at jeg startede brusebadet med vandet på ryggen, så drej ind i sprayen og lad det ramme mit ansigt.

jeg kom ind i brusebadet og vendte skiven helt ned til kulde. Jeg indstiller timeren på min telefon i et minut og 10 sekunder for at give mig tid nok til at trække håndtaget mod mig og trykke på startknappen. Vandet ramte min ryg, og jeg indåndede kraftigt; der var ingen at komme rundt om temperaturens chok. Jeg lukkede øjnene og forsøgte at fokusere på min ånde, men virkelig alt, hvad jeg ville gøre, var at råbe. Så det gjorde jeg. Jeg råbte og svor på toppen af mine lunger og dansede på tip-toe for hvad der føltes som en evighed. Det var ikke en oplevelse.

jeg åbnede mine øjne og så, at der var gået 20 sekunder; jeg havde stadig 40 tilbage. Stadig skrigende, jeg vendte mig mod brusehovedet og lod Vandet ramme mit ansigt. Som Paul havde advaret mig, følte jeg, at jeg måske hyperventilerede. Nu var det, hvor jeg var nødt til at grave dybt.

med lukkede øjne ønskede jeg, at mine ben skulle være stille og trak en dyb indånding og skubbede den derefter skarpt ud. Og igen. Jeg rakte ud efter sæbestangen og skumrede hurtigt op, alt imens jeg åndede ind og ud, ind og ud. Da jeg skyllede sæben af, begyndte en sjov ting at ske: jeg rystede ikke mere. Mine lemmer blev ikke beslaglagt tæt på min torso. Jeg trak vejret. Det var ikke min yndlingsoplevelse, men jeg havde det fint. Og så lød alarmen.

jeg ramte håndtaget og rakte ud efter mit håndklæde. Da jeg trådte ud af bruseren, jeg tog opgørelse over, hvordan jeg følte. Jeg følte mig ikke kold længere; faktisk følte jeg mig … god. Jeg følte mig som om jeg svævede; jeg følte mig euforisk. Det var den samme følelse, jeg får efter at have været på akupunkturbordet, som om min krop er på et andet plan. Jeg pakket håndklædet rundt om min våde (uvaskede – ingen tid!) hår og langsomt fik klædt.

tilsyneladende var min oplevelse ikke unik. Ifølge Psychology Today kan udsættelse for kulde gøre underværker for din mentale sindstilstand. “Eksponering for kulde har vist sig at aktivere det sympatiske nervesystem, vil øge blodniveauet såvel som hjernens frigivelse af noradrenalin—et binyrehormon, der kan hjælpe deprimerede mennesker med at føle sig mere” op ” naturligt. Vandterapien kan også bidrage til at øge produktionen af beta-endorfiner—’feel good’ molekyler, der giver en følelse af velvære.”Det ser ud til, at Paul havde delt med mig et af de bedste aspekter af Vim Hof-metoden.

Resultatet: Mindre Stress. Mere Tillid.

efterhånden som min dag skred frem, begyndte jeg at vende tilbage til jorden, men jeg bevarede en følelse af afslapning, som jeg ikke havde været i stand til at udnytte i uger. Jeg undrede mig over, hvad mit sind havde været i stand til at udrette, omend i løbet af et minut. Paul havde advaret mig om, at den anden dag ville være værre end den første, for nu vidste jeg førstehånds det ubehag, jeg ville møde, og han havde ret: Jeg var nødt til at give mig selv en seriøs pep-tale, før jeg tændte for vandet den anden dag. Og den tredje. (Måske også den fjerde).)

men udbetalingen var smerten ved de kolde brusere værd: jeg sov godt. Jeg følte ikke, at mine indersider kørte ved 120 mph. Og selvom jeg ikke var 100 procent sikker på, at jeg ikke var en bedrager, blev naysayers i mit hoved nu stille med den viden, at jeg stod over for min frygt og angst hver morgen, og jeg levede for at fortælle om det. Faktisk, jeg følte mig bedre for at have gjort det. Jeg kunne helt sikkert anvende dette på andre aspekter af mit liv.

afhentning: hydroterapi fungerer

det er næsten et år siden jeg først prøvede kolde brusere for stress og angst, og lad mig være ærlig: dette er ikke en praksis, jeg har fulgt med regelmæssigt. Imidlertid, Jeg er vendt tilbage til det, når jeg finder den velkendte udmattelse, der sparker ind, eller når følelser af selvtillid begynder at tage fat igen. Der er noget utroligt magtfuldt ved at være villig til at trække i vandhanen, på trods af min frygt over det kolde vand, der rammer min hud—det er et signal til mit sind, min krop og min Ånd, at jeg står over for frygt, og trække vejret igennem det.

der er en overflod af fordele forbundet med kolde brusere, men for mig er den dybe ro, der omslutter mig bagefter, den hårdhed, jeg bærer med mig hele dagen, og den tillid, jeg har udviklet i min krop og sind, de største grillbarer. Mens Vim Hof-metoden fortsætter med at inspirere det videnskabelige samfund og forbedre andres liv over hele verden, kan jeg sige, at jeg er evigt taknemmelig for, at min akupunktør gav mig denne lektieopgave om at tage kolde brusere—selvom jeg skriger og sværger gennem halvdelen af det.

nysgerrig efter, hvordan du øger dit output? Find ud af, hvad der skete, da denne kvinde prøvede alger efter energi.