Kan dette være grunden til, at du føler dig træt hele tiden?

er du træt, og du kan ikke finde ud af hvorfor? Flere faktorer kan føre til træthed, herunder at forveksle generel træthed med træthed. Træthed er en træthed, der er uforklarlig, vedvarende, tilbagevendende og påvirker udførelsen af daglige aktiviteter. Følelsen svarer til at mangle meget søvn eller udmattelse, mens man kæmper med fluen. Årsager til træthed og træthed omfatter generelle sundhedsproblemer, stress, stillesiddende livsstil og underliggende medicinske bekymringer.

Hvordan er dit generelle helbred?

mangel på søvn

måske er den mest åbenlyse grund til at føle sig træt mangel på søvn. Voksne kræver cirka syv timers søvn hver nat for deres kroppe til at fungere effektivt. Her er et par tip, der hjælper dig med at holde styr på din søvncyklus:

• gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette inkluderer fridage og fridage fra arbejde.
• undgå lur. At fange ekstra gys kaster dit normale søvnmønster af.
• Minimer din tid liggende vågen i sengen. Hvis du finder dette som en udfordring, kan det at stå op og læse eller bare sidde stille i et andet rum hjælpe med at udløse søvnighed.
• skær koffein. Reducer dit koffeinindtag, og spis ikke koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen.
• undgå tobak og alkohol før sengetid. Disse stoffer vil ofte forårsage fragmenteret søvn, hvis du bruger dem, før du rammer sækken.
• Tilpas dit soveværelses forhold. Sørg for, at dit soveværelse er så stille som muligt, mørkt og ved en temperatur, der er behagelig for dig.

diæt

at have en afbalanceret diæt er nøglen til at føle sig mere energisk. Ernæringsmæssige huller forårsager forskellige niveauer af træthed, såvel som overspisning eller undereating. Forskellige komponenter i din kost regime kan forårsage træthed, men her er nogle grundlæggende tips til at huske på, næste gang du tænker på dine kommende måltider:

• Overvej dine kalorier. Alle har forskellige kaloribehov baseret på køn, alder, vægt og mere. Spørg din læge eller ernæringsekspert, hvilket kalorieniveau der er sundt for dine specifikke behov.
• Opret en farverig plade. Fokuser på at fylde et flertal af din tallerken med frugt og grøntsager, og reflekter derefter over de kulhydrater, du spiser. Sørg for, at du spiser fuldkorn som brun ris, havregryn og fuldkornsbrød. Resten af din plade skal være protein. Magert kød og fjerkræ er rige på omega-3 og lavere i fedt.
• aldrig springe morgenmad. Morgenmad er det måltid, der brænder din krop resten af dagen. Spring over morgenmad får dig til at gå glip af vigtige næringsstoffer.
• H2O er din ven. Dehydrering kan føre til træthed, men at drikke mere vand kan hjælpe med at forhindre dette problem.

livsstil

at holde aktiv er kritisk, når det kommer til at forhindre træthed. En undersøgelse fra University of Georgia i Athen viste, at deltagelse i moderat til intens træning i 20 minutter øger energi mere end at være stillesiddende. Skolen opdagede også, at når stillesiddende mennesker indarbejdede regelmæssig fysisk træning, forbedredes deres træthed og træthed mere end dem, der ikke gjorde det. Ifølge US Department of Health and Human Service bør voksne stræbe efter at træne i 2 timer og 30 minutter ugentligt over to eller flere dage om ugen. Selvom dette kan virke som meget tid, behøver du ikke at isolere dig selv til kun to dage. Du kan opdele træningstiden på tværs af endnu flere dage, hvis du vælger. At følge denne retningslinje har et enormt potentiale til at mindske træthed.

hvor stresset er du?

alle har stressfaktorer i deres liv, men overdreven pres kan føre til udmattelse og undertiden sygdom. Eksempler på ekstrem stress kan relateres til forholdskomplikationer, større livsbegivenheder, flytning til et andet sted og arbejdsløshed. Store mængder af stress bede kroppen skabe et større antal af de” kamp eller flugt ” kemikalier, som er afgørende for at forberede kroppen til en nødsituation. Dette er en meget udmattende proces for den menneskelige krop, der ofte fører til træthed, hovedpine og migræne. Overvej at inkorporere nogle af disse tip til at reducere dit stressniveau:

• hold en dagbog. Skriv detaljer om nøjagtigt, hvordan du har det, og hvordan du mener, at det er relateret til dine daglige aktiviteter. Dette vil hjælpe med at identificere fælles og mønstre på tværs af forskellige stressfaktorer.
• kommunikation er nøglen. Lær hvordan du udtrykker dine følelser, især til dem, der forårsager din overdrevne stress. Det er meget sundere at undgå aftapning af dine følelser.
• accepter, at du ikke kan ændre alt. Nogle stressfaktorer er ude af din kontrol og uundgåelige. At blive syg eller en elskedes død er eksempler på begivenheder, der kan forårsage meget stress over en lang periode. At nå ud til hjælp og lære nye håndteringsmekanismer er nøglen, når man håndterer sådanne omstændigheder.
• Find ud af kilden. Indtil du finder ud af, hvad der forårsager din stress, vil det være svært, hvis ikke umuligt at sænke dit stressniveau. Hvis dette er udfordrende på egen hånd, kan du overveje at tale med en rådgiver eller psykiater for at hjælpe dig med at opdage det underliggende problem.
• Tal med en læge. Især hvis din stress virker ude af kontrol eller forårsager sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge for at finde en løsning, der er specielt til dig.

har du andre tegn og symptomer?

hold altid op med din regelmæssige lægeudnævnelser for at sikre, at underliggende sundhedsmæssige problemer bliver fanget tidligt. Flere almindelige sundhedsproblemer omfatter træthed som et symptom eller bivirkning. Almindelige tilstande, der inkluderer træthed som symptom, er:

vitamin-og mineralmangel

selvom du foretager livsstilsændringer og forbedrer din diæt, kan du stadig mangle flere vitale næringsstoffer. Nogle gange kan problemet løses ved at inkorporere et dagligt multivitamin i dit regime. Andre gange kan din læge få dig til at træffe foranstaltninger, der er specifikke for din sag. Konsultere en læge eller ernæringsekspert, før du begynder enhver kost plan for at sikre, at du spiser den rette mængde af vitaminer og mineraler.

Depression og angst

selvom det er naturligt at være nede eller ked af det nogle gange, er det ikke normalt, at denne følelse vedvarer dag efter dag. Dit forstyrrede humør kvalificerer sig som depression, hvis symptomerne varer mindst to sammenhængende uger og påvirker dit daglige liv. Hvis disse følelser resulterer i alvorlig nervøsitet, bekymring og frygt, kan tilstanden også betragtes som et tilfælde af angst. Tal med din læge, hvis du mener har tegn på depression eller angst. De vil sende dig til de rigtige fagfolk, sætte dig på en plan for at komme igennem den betingelse, og ordinere dig ordentlig behandlingsmuligheder.

kronisk træthedssyndrom

denne tilstand forårsager alvorlig træthed, men lindres ikke af hvile. Kronisk træthedssyndrom (CFS) menes heller ikke at være forårsaget af andre medicinske tilstande. Så hvad er bevist om CFS?

selvom årsagen ikke er blevet opdaget, er disse fakta kendt om syndromet:

• symptomer varer mindst seks måneder
• CFS forårsager udfordringer med daglige funktioner som hjemme-og arbejdsopgaver.
• den mest almindelige aldersgruppe, der er berørt, er 30-50 år.
• kvinder har en højere risiko for at udvikle CFS end mænd.
• børn og unge påvirkes normalt ikke af tilstanden.

andre medicinske tilstande, der forårsager træthed:

• underaktiv skjoldbruskkirtel
• Diabetes
• graviditet
• hjertesygdom
• fødevareintolerance
• anæmi
• Kirtelfeber
• urinvejsinfektion

samlet set kan træthed overvindes ved livsstilsjusteringer, diætændringer, skabe et ensartet søvnmønster og øge dit aktivitetsniveau. Men hvis disse ændringer ikke forbedrer dine energiniveauer, kan du lide af træthed. Træthed er ofte relateret til underliggende problemer og medicinske bekymringer som dehydrering, vitaminmangel, depression eller angst, CFS og meget mere. Hold din læge informeret på alle tidspunkter, især hvis du har brug for hjælp til at løse dit tilfælde af træthed.