kan en kolon rense lindre oppustethed og forstoppelse?

fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse, kan føre til ophobning af affald i tyktarmen og tarmen. Men kan en kolon rense hjælp?

udtrykket kolon rense refererer til fjernelse af affald og toksiner fra tyktarmen. To af hovedmålene med at gøre dette er at reducere oppustethed i maven og lindre forstoppelse. Selvom der ikke er tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til at understøtte effektiviteten af kolonrensningsrutiner, sværger mange mennesker ved afvænningsprodukter og procedurer.

de bør dog kun bruges som kortvarige eller engangsløsninger. Hvis dine symptomer får dig til at skylle din tyktarm regelmæssigt ud, rådes du til at tale med en diætist eller din læge i stedet for at stole på en kolonrensningsrutine.

Hvad er en kolon rense?

de fleste kolonrensningsprodukter hævder at fjerne skadelige stoffer fra tarmens vægge. Der er to hovedmetoder.

• en procedure kaldet colon hydroterapi. Det er også kendt som kolonvanding. Dette indebærer at bruge vand til at skylle affaldsmateriale ud af tarmen via et rør indsat i endetarmen.
• produkter, som du tager gennem munden. For eksempel er der kosttilskud, afføringsmidler, juice diæter og urtete, der hævder at have en afgiftende virkning i tyktarmen.

målet med begge tilgange er at tvinge affald gennem fordøjelsessystemet. Ved at rense tyktarmen er det foreslået afføring vil passere nemt, reducere ubehag. Der er også en lang række andre anbefalede sundhedsmæssige fordele, fra at øge energi niveauer til vægttab. Men der er ikke tilstrækkelig videnskabelig dokumentation i øjeblikket til at sikkerhedskopiere teorien.

har tyktarmen brug for rengøring?

for de fleste mennesker gør tyktarmen et godt stykke arbejde naturligt. Rydning af affald er trods alt en nøglefunktion i denne nedre ende af tarmen. Tyktarmen (eller tyktarmen) er en vigtig del af dit fordøjelsessystem. Dette lange, muskuløse rør fjerner vand, salt og næringsstoffer fra den mad, du spiser. Affaldet, der er tilbage, bevæger sig gennem tyktarmen, før det passerer som en afføring. Denne proces hjælper med at opretholde et sundt mikrobiom (eller balance mellem bakterier) i tyktarmen.1

men nogle gange virker tingene ikke så godt, som de burde af en eller anden grund. Når fæces opbygges i tyktarmen for længe, kan forstoppelse og oppustethed ske. Og det er her, når folk kan finde afgiftning giver lindring ved at få tingene til at bevæge sig igen. Et kolon udrensning produkt kan stimulere afføring, giver kortvarig lindring. Anekdotiske beviser tyder på, for mange, det får jobbet gjort og får tingene tilbage på sporet.

det foreslås dog, at en hyppig, drastisk rensningsrutine kan ændre sammensætningen af mikrobiomet i din kolon. Så ved over-afgiftning kan du faktisk fjerne bakterier, der holder denne nedre del af din tarm sund.

det er også vigtigt at bemærke, at der er mange bivirkninger forbundet med overdreven kolonrensning. Fra kvalme, svimmelhed, diarre og dehydrering til mere alvorlig skade på nyrerne og tarmen.

er der et mere naturligt alternativ til en kolon rense?

dette afhænger af, hvad der driver dig til at søge en kolon rense. Hvis det endelige mål for dig er at lindre forstoppelse, er det værd at overveje, hvordan ændringer i din diæt i stedet kan tilskynde til regelmæssige afføring og lette bortgangen af afføring.2

en fiberrig kost

hvor meget fiber har du brug for i en sund, afbalanceret kost? Britiske regeringsretningslinjer anbefaler et voksent dagligt kostfiberindtag på 30g. 3,4 i virkeligheden spiser de fleste voksne kun et gennemsnit på ca.18g om dagen. At finde måder at øge fiber i din kost kan hjælpe med at lindre (og forhindre) forstoppelse ved at hjælpe fordøjelsen.

for at måle fiberindtag skal du nøje inspicere ernæringsetiketter på mad. Men for at give dig en ide, her er fiberindholdet i nogle populære fødevarer.

mængden af fiber i nogle almindelige fødevarer:5

• to skiver fuldkornsbrød – 3,5 g
• lille skål mysli – 2G
• lille æble – 1,3 g
• en halv avocado – 2,6 g
• 5 tørrede datoer – 3G
• 1 medium pære – 3,3 g
• 1 medium banan – 1,1 g
• bagte bønner (2 spsk) – 3G
• 2 spyd af broccoli – 2.4G
• gulerødder (2 spsk) – 2G
• kogte linser (2 spsk) – 1,5 g
• Small baked potato (skin on) – 2,7 g

det er dog vigtigt at bemærke, at hvis din oppustethed og forstoppelse er forårsaget af en fordøjelsestilstand (f. eks. IBS, colitis eller Crohns sygdom) kan øget fiberindtagelse give symptomer værre. Diskuter altid ændringer i din diæt med en læge først.

Forøg vandindtaget

vand og andre væsker hjælper din krop med at absorbere næringsstoffer ved at nedbryde mad. At drikke rigeligt med vand og forblive hydreret er en fantastisk måde at regulere fordøjelsen på. NHS-guiden anbefaler at drikke 6 til 8 glas væske om dagen.6

vand hjælper også fibre til at passere gennem fordøjelseskanalen. Så hvis du øger fiber for at hjælpe med forstoppelse, er det vigtigt, at du også øger dit vandindtag.

probiotika

tilføjelse af probiotika (eller venlige bakterier) til din kost kan replikere noget af virkningen af en kolon rense. Ved at spise probiotisk rige, gærede fødevarer kan du introducere gode bakterier til tarmen. En af fordelene ved dette er at tilskynde til regelmæssige afføring.

Yoghurt, miso, kimchi, pickles, kombucha og kefir er nogle eksempler på naturlige kilder til venlige bakterier.

Resume: er kolonrensninger effektive?

spørgsmålet om, hvorvidt kolonrensning forbedrer effektiviteten af fordøjelsen, er et emne til debat. Men hvis den ønskede effekt er at lindre forstoppelse og regulere fordøjelsen, antyder anekdotiske beviser, at en kolonrensning kan give kortvarig lindring. Men nogle enkle ændringer i kost kan også hjælpe, og det anbefales, at du forsøger disse først, før du overvejer nogen form for kolon rense.

sidst opdateret: 9. juli 2020