kan jeg spise kulhydrater om natten?

kulhydrater er et omstridt emne i ernæring. På den ene side har vi de lave carb-tilhængere, der anbefaler, at du spiser hvor som helst mellem ingen og 100 gram carbs om dagen, og at du tid nogen carbs du spiser omkring din træning, dvs.lige før, under og lige efter.
på den anden side har vi de høje carb-tilhængere, der anbefaler, at du får 50-70% af dine daglige kalorier fra carbs, og at du bør inkludere carbs i stort set hvert måltid og snack, du spiser.

den ene ting, som ingen af grupperne kan blive enige om, er dog, om du skal spise kulhydrater om natten. Årsagen til denne uenighed er, at svaret afhænger af, hvad du træner for, og hvordan du har organiseret dine træningsprogrammer – dette argument er stumt, hvis du har det rigtige tilskud til dit mål.

argumentet for kulhydrater om natten

kulhydrater før sengetid kan være nyttige i visse situationer. Disse situationer er:

du træner om natten, et par timer før sengetid

træning udtømmer dine muskelglykogenlagre, og muskelglykogen stammer fra kulhydrater. Din krop kommer sig bedre efter træning, hvis du spiser kulhydrater for hurtigt at erstatte disse glykogenbutikker. Dette betyder, at dit måltid efter træning, der indeholder kulhydrater, vil ske ikke længe før sengetid. Ikke at spise kulhydrater efter træning kan forsinke genopretningen.

du træner tidligt om morgenen på tom mave

dine muskler bruger glykogen til brændstof under intens træning. Hvis du starter din dag ved at ramme gymnastiksalen, skal du have tilstrækkelige forsyninger af glykogen til at drive dig gennem din træning. Du har dog ikke tid eller tilbøjelighed til at spise meget på det tidspunkt af dagen. Dette betyder, at dit sidste måltid på dagen i dag faktisk er dit præ-træningsmåltid til i morgen og derfor bør indeholde kulhydrater. Alternativt kan du tage et skud af espresso eller en scoop af Oksehred før træning for at give dig den energi metabolisme øger du har brug for at komme igennem din session.

du forsøger at få muskler

hvis opbygning af muskler er dit mål, er kulhydrater din ven. Hvis dit blodsukkerniveau falder, som de har tendens til, hvis du spiser færre kulhydrater, kan din krop begynde at nedbryde muskler til brændstof – en proces kaldet glukoneogenese. Det er overflødigt at sige, at dette er den sidste ting, du vil have, når du forsøger at få muskler.
forbrug af kulhydrater om natten kan hjælpe med at bevare din muskelmasse gennem natten. Vælg langsomt frigivende kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, der fordøjes langsomt for at give en stabil forsyning af glukose, undgå store toppe og fald i blodsukkerniveauet.

du vil have en god nats søvn

kulhydrater hjælper din krop med at producere serotonin. Serotonin har mange funktioner, men en af dens vigtigste er at hjælpe dig med at slappe af og sove. Diæt med lavt kulhydratindhold er kendt for at forårsage søvnløshed. Hvis du har svært ved at sove, kan en dosis kulhydrater om natten hjælpe. Hvis du er bange for at gå i vægt, skal du bruge det første om morgenen, da det giver det perfekte miljø til carb-udnyttelse, der brænder uanset overskydende kulhydrater, der er tilbage i dit system.

hvis du vil forbedre kvaliteten af din søvn (uden kulhydratindtagelse) og forbrænde fedt, mens du sover, bør du overveje Iltrem, en 3-i-1 fedtforbrændende søvnformel.

argumentet for at undgå CARBS om natten

Nighttime carbs er ikke rigtigt for alle. Der er et par situationer, hvor kulhydrater om natten måske ikke er passende – men husk altid, det er ikke kulhydrater, der er din fjende, det er den type kulhydrater, du spiser. Ved at øge dit stofskifte og tænde for dine energiproducerende processer med mange ingredienser som grapefrugtfrøekstrakt og Guggulsteron:

du træner tidligere på dagen

hvis du træner tidligere på dagen, kan du få et stort efteruddannelse, carb-lastet måltid kort efter og derefter sikkert spise færre carbs senere på dagen. Hvis du vil få muskler, mens du undgår uønsket fedtforøgelse, kan dette være en god mulighed.

til fedttab

når dit blodsukker falder, som det vil, hvis du skærer ned på kulhydrater, kan din krop bruge mere fedt til brændstof. Dette betyder, at spring over kulhydrater om natten kan resultere i mere fedtforbrænding, mens du sover. Du kan dog også opleve noget muskelkatabolisme, så dette er meget et dobbeltkantet sværd.
opløsning: Hvis du kan lide at forbruge natten kulhydrater og dit mål er fedt tab, bruge Oksehred første ting om morgenen, da det giver det perfekte miljø for carb udnyttelse. Dette giver dig mulighed for at undgå muskelnedbrydning og forbedrer fedt tab.

husk, alkohol kan også forstyrre dit fedt tab. Alkohol i sig selv er fedtfri, men indeholder stadig hele syv kalorier pr.gram, som er mere end protein og kulhydrater (indeholdende fire hver) og kun lidt mindre end fedt (som indeholder ni). Bare et par drikkevarer kan tilføje mange kalorier til dit daglige indtag.

for mere effektiv fastet morgenøvelse

fastet træning kan øge fedtforbrændingen lidt. Fordi dit blodsukkerniveau er udtømt, kan din krop bruge mere fedt til brændstof. Undgå kulhydrater natten før en fastet træning kan øge fedtforbrændingen, da du vil være i en endnu mere carb-udtømt tilstand.
det er dog værd at bemærke, at dette kan reducere træningsintensitet og varighed, hvilket igen kan betyde, at du ender med at forbrænde færre kalorier og annullere enhver fordel.
opløsning: For at øge intensiteten og varigheden af din fastede fedtforbrænding morgen træning, bruge Okshred første ting om morgenen som den rene, naturlige energi boost, fedt transportører, og termogeniske hjælpe dig med at udføre på dit bedste uden træthed og sløvhed.

andre ting at overveje

som regel, jo slankere du er, og jo hårdere eller oftere du træner, jo bedre er din krop til at håndtere kulhydrater. Både leanness og aktivitetsniveauer påvirker insulinfølsomheden, og jo mere insulinfølsom du er, jo mere sandsynligt er det, at de kulhydrater, du spiser, ender i din lever-og muskelceller.
i modsætning hertil sænker overvægt og/eller inaktiv insulinfølsomheden, hvilket betyder, at de kulhydrater, du spiser, er mere tilbøjelige til at blive omdannet og opbevaret som fedt. Bekæmp denne effekt ved at bruge Oksytrem om morgenen og om natten, da denne gennemprøvede kombination reducerer din krops evne til at opbevare fedt og samtidig øge fedtforbrændingen.
ved at overveje alle disse oplysninger, bør du ikke have noget problem at beslutte, om natten kulhydrater er rigtige for dig. I sidste ende holder dit nuværende niveau af leanness og træning svaret. Du kan endda opleve, at kulhydrater er rigtige nogle nætter, men ikke lige på andre, afhængigt af hvornår du har eller skal træne. Juster dit kulhydratindtag om natten for at afspejle dine personlige forhold og dine mål.
hvis dit mål er at tabe sig eller skære ned et par kilo, så prøv at erstatte disse kulhydrater med højere dagligt proteinindtag. Prøv den prisbelønnede protein pandekage opskrift næret med iltet magert Protein.