klodsethed under graviditet

er det normalt at føle sig klodset under graviditeten?

ja, det er helt normalt. De fleste mødre, der skal være opmærksomme på, at de er mere ukoordinerede og tilbøjelige til at tabe ting. Du vil nok føle dig klodset i din sidste trimester, når din bump er størst, og din baby vejer ned på dit bækken (Murray og Hassall 2014).
det er ikke overraskende, at du føler dig klodset, hvis du overvejer de ændringer, du går igennem:

• du bærer mere vægt. (Murray and Hassall 2014)
• dit tyngdepunkt har ændret sig med din voksende bump (Murray and Hassall 2014).
• styrken af dine mavemuskler og krumningen af din rygsøjle (som begge hjælper med at holde dig oprejst) ændrer sig naturligt, når din graviditet skrider frem (Murray and Hassall 2014).
• din muskelkontrol og koordination er reduceret (Murray and Hassall 2014).
• dine fingre, tæer og andre ledd løsner alle på grund af graviditetshormoner (Murray and Hassall 2014).
• du er sandsynligvis træt, fordi du ikke sover for godt (Murray and Hassall 2014).
• du kan have lændesmerter, som kan få dig til at føle dig mere ustabil på dine fødder (Lprrk et al 2016).

alle disse faktorer sætter dig i større risiko for at falde under graviditeten, især i sidste trimester (Cakmak et al 2016, Inanir et al 2014). Det er desto mere grund til at tage det roligt i sen graviditet.

vil det skade min baby, hvis jeg falder over?

hvis du tager en tørretumbler, vil din baby være godt beskyttet af dit bækken og fostervæsken, der dæmper ham.
men lejlighedsvis kan et fald forårsage blødning, især hvis der var en kraftig bump til din mave, der banker placenta (RCOG 2011).
kontakt altid din jordemoder eller barselsenhed, hvis du har et fald, bare for at sikre dig, at alt er i orden. Dette er især vigtigt, hvis du er rhesus negativ. Læs mere om din rhesus status under graviditet.

Hvordan kan jeg være mindre klodset?

at vide, at du ikke er så koordineret som normalt, kan hjælpe med at minde dig om at bremse. Pas på våde, iskolde eller ujævne overflader, når du går. Bed om hjælp til shopping eller tage dit lille barn ud, hvis det er glat under fødderne.
prøv at være forsigtig i situationer, hvor du har risiko for at falde. Brug for eksempel altid gelænderet, hvis du går op eller ned ad trappen.
hvis du bærer et moderskabsstøttebælte, kan det hjælpe dig med at holde dig mere stabil på dine fødder, især i din tredje trimester (Cakmak et al 2014).

blid træning kan styrke din krop og gøre dig mindre tilbøjelig til at falde (Cakmak et al 2016). Klasser, der fokuserer på kropsholdning og balance, såsom yoga og pilates, er gode muligheder under graviditeten (Tommy ‘ s 2018). Vælg en klasse, der er skræddersyet til gravide, hvis du kan – det er en fantastisk måde at møde andre kommende mødre på.
hvis du altid har været sporty, skal du tage en pause fra aktiviteter, der kan øge din risiko for et fald, såsom ketsjer og kontaktsport, jogging på ujævn grund eller ridning (DHSC 2017).
Hold dig til blid motion efter din baby er født, også. Din krop går igennem mange ændringer for at vokse din baby (Murray og Hassall 2014). Det tager mindst et par måneder efter fødslen for din kropsholdning at komme tilbage til normal (Danna-Dos-Santos et al 2018).

kunne min klodsethed være et tegn på et mere alvorligt problem?

det er usandsynligt, da det er sådan en almindelig graviditetsbieffekt.
men hvis du føler dig klodset, og du har følgende symptomer, skal du straks kontakte din jordemoder eller barselsenhed:

• alvorlige hovedpine.
• sløret syn eller blinkende lys, der gør det svært for dig at se ordentligt.
• skarp smerte i din øvre mave lige under dine ribben.
• opkastning.
• pludselig hævelse af dit ansigt, hænder, ankler eller fødder.
• pludselig vægtøgning, fordi du bevarer så meget væske.
• føler sig meget utilpas. (NHS 2018, NICE 2010)

disse kan være tegn på præeklampsi (NHS 2018, NICE 2010). Pre-eclampsia er en alvorlig form for graviditet højt blodtryk, og det er vigtigt at få hjælp hurtigt.
selvom det ikke er graviditetsrelateret, kan indre øreproblemer som ørepine og limør også få dig til at føle dig klodset og ude af balance (NICE 2016a). Infektioner eller vira som flu kan få dig til at føle dig stiv og øm, og lade dig føle dig mindre smidig end normalt (NICE 2015, 2017).
hvis du har karpaltunnelsyndrom, som forårsager smerte og følelsesløshed i fingrene, kan du også være mere tilbøjelig til at tabe ting (NICE 2016b). Din jordemoder kan henvise dig til fysioterapi, hvis du er diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom.
se nemme strækninger for at lindre smerter i sen graviditet.