kognitiv adfærdsterapi

Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en praktisk, kortvarig form for psykoterapi. Det hjælper folk med at udvikle færdigheder og strategier for at blive og forblive sunde.

CBT fokuserer på her-og-nu—på de problemer, der kommer op i det daglige liv. CBT hjælper folk med at undersøge, hvordan de giver mening om, hvad der sker omkring dem, og hvordan disse opfattelser påvirker den måde, de føler.

CBT:

• er struktureret
• er tidsbegrænset (normalt 6-20 sessioner)
• er problemfokuseret og målrettet
• underviser i strategier og færdigheder
• er baseret på et proaktivt, delt terapeutisk forhold mellem terapeut og klient

i denne video , Dr. Sindel Segal, en CBT-ekspert, diskuterer, hvordan CBT fungerer. Videoen indeholder også folk, der forklarer, hvordan CBT hjalp dem med at håndtere forskellige psykiske problemer, herunder depression og schisofreni.

hvordan virker kognitiv adfærdsterapi?

i CBT lærer klienter at identificere, stille spørgsmålstegn ved og ændre tanker, holdninger og overbevisninger relateret til de følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner, der forårsager dem vanskeligheder.

ved at overvåge og registrere tanker under forstyrrende situationer lærer folk, at hvordan de tror kan bidrage til følelsesmæssige problemer som depression og angst. CBT hjælper med at reducere disse følelsesmæssige problemer ved at lære klienter at:

• Identificer forvrængninger i deres tænkning
• se tanker som ideer om, hvad der foregår, snarere end som fakta
• stå tilbage fra deres tænkning for at overveje situationer fra forskellige synspunkter.

CBT-model

CBT-modellen er bygget på et tovejsforhold mellem tanker (“kognitioner”) og adfærd. Hver kan påvirke den anden.

der er tre niveauer af kognition:

• bevidste tanker: rationelle tanker og valg, der træffes med fuld bevidsthed.
• automatiske tanker: Tanker, der flyder hurtigt, så du måske ikke er fuldt opmærksom på dem. Dette kan betyde, at du ikke kan kontrollere dem for nøjagtighed eller relevans. Hos en person med et mentalt helbredsproblem er disse tanker muligvis ikke logiske.
• skemaer: grundlæggende overbevisninger og personlige regler for behandling af information. Skemaer er formet af påvirkninger i barndommen og andre livserfaringer.

adfærd kan ændres ved hjælp af teknikker som selvovervågning, aktivitetsplanlægning (for depression) og eksponering og responsforebyggelse (for angst).

CBT og selvhjælp

der er mange selvhjælpsbøger og hjemmesider baseret på kognitive adfærdsprincipper. Bevis viser, at disse ressourcer er mere nyttige, når personen også får støtte fra en terapeut, især hvis han eller hun oplever lavt humør. CBT-baserede selvhjælpsmetoder inkluderer:

• computerbaseret CBT
• professionelt understøttet selvledelse.

Hvem kan kognitiv adfærdsterapi gavne?

der har været en masse forskning på CBT. Bevis tyder på, at det er særligt effektivt til behandling af angst og depression. CBT er også skræddersyet til andre specifikke problemer.

for eksempel anvendes CBT også til behandling af:

• bipolar lidelse
• spiseforstyrrelser
• generaliseret angstlidelse
• obsessiv-kompulsiv lidelse
• paniklidelse
• posttraumatisk stresslidelse
• schisofreni og psykose
• specifikke fobier
• stofbrug lidelser.

ofte stillede spørgsmål

Hvordan ved jeg, om CBT er noget for mig?

de fleste mennesker ved inden for de første par sessioner, om de er komfortable med CBT, og om det imødekommer deres behandlingsbehov. Når ” fit ” ikke er helt rigtigt, kan terapeuten justere behandlingen eller foreslå andre behandlingsmuligheder.

generelt kan CBT være en god terapimulighed, hvis:

• du er interesseret i at lære praktiske færdigheder til at styre dit daglige liv
• du er interesseret i at øve ændringsstrategier (“hjemmearbejde”) mellem sessioner for at konsolidere forbedring.

CBT er muligvis ikke noget for dig, hvis du udelukkende vil fokusere på tidligere problemer, eller hvis du ønsker støttende rådgivning.

hvor længe varer CBT?

CBT er en tidsbegrænset, fokuseret behandlingsmetode. For problemer som angst og depression involverer CBT normalt 12 til 20 sessioner. Længden af behandlingen kan dog variere afhængigt af sværhedsgraden og kompleksiteten af dine problemer—nogle mennesker forbedres betydeligt i fire til seks sessioner, mens andre måske har brug for mere end 20 sessioner.

Hvad kan jeg forvente på mit første besøg hos en CBT terapeut?

ved dit første besøg vil du og CBT-terapeuten diskutere:

• arten og årsagerne til dine vanskeligheder og faktorer, der kan opretholde dem
• hvordan terapeuten vil anvende CBT-modellen på dine specfic-problemer
• hvordan de opgaver, du vil udføre i terapi, kan arbejde for at ændre forskellige aspekter af problemerne
• hvad du vil komme ud af behandlingen.

relaterede programmer & tjenester

• behandling ved CAMH: adgang CAMH
• hjælp til familier fra CAMH
• Forbindelsesontario