kognitiv forvrængning

kognitive forvrængninger er partiske eller overdrevne tankemønstre eller overbevisninger. De kan være irrationelle eller forkert repræsentere virkeligheden, og de kan ofte fremme negativ tænkning.

forståelse af kognitive forvrængninger

begrebet kognitive forvrængninger blev først foreslået af Aaron Beck, grundlæggeren af kognitiv adfærdsterapi. Beck fandt, at de mennesker, han behandlede for depression, ofte henviste vage henvisninger til negative tanker, som de ikke rapporterede under fri tilknytning.

selvom han mente, at disse udtrykte holdninger og antagelser kan have udviklet sig fra tidligere erfaringer fra dem i terapi, svarede de ikke altid til virkeligheden. Beck erkendte, at disse negative erkendelser ofte eksisterede uden for bevidst kontrol og beskrev dem som “automatiske tanker.”Beck mente, at negative automatiske tanker eller tankemønstre var i stand til at kombinere med negative følelsesmæssige eller fysiske symptomer og danne maladaptive cyklusser, der i sidste ende kunne producere alvorlige psykiske problemer.

Beck stillede 11 almindelige kognitive forvrængninger i sin bog Depression: årsager og behandling. David Burns, en tidligere studerende af Becks, uddybede sit arbejde og populariserede sine teorier i sine egne bøger, Feeling Good: The ny Humørterapi og Feeling Good Handbook.

kognitive forvrængninger er ofte forbundet med psykiske bekymringer, men enhver, uanset mental velvære, kan blive påvirket af kognitive forvrængninger på en eller anden måde. Ofte kan ens reaktion på kognitive forvrængninger være en afgørende faktor i, i hvilken grad man påvirkes af dem.

typer af kognitive forvrængninger

Mental sundhedseksperter har identificeret flere typer kognitive forvrængninger, der påvirker enkeltpersoner på tværs af forskellige kulturer, socioøkonomiske baggrunde og aldersgrupper.

nogle almindelige kognitive forvrængninger inkluderer:

1. Spring til konklusioner, hvilket kan føre til negative fortolkninger og antagelser uden bevis for at bakke dem op. En person kan tro, at andre reagerer negativt eller forudsiger negative resultater for en situation.
2. alt-eller-intet tænkning/polarisering, som kan beskrives som en sort-hvid opfattelse af begivenheder og interaktioner. Oplevelser betragtes som enten komplette succeser eller absolutte fiaskoer.
3. overgeneralisering. Dette er udsigten til en enkelt negativ oplevelse som bevis på fremtidig fiasko.
4. Personalisering opstår, når enkeltpersoner bebrejder sig selv for negative begivenheder, de ikke havde kontrol over eller ikke var ansvarlige for.
5. følelsesmæssig ræsonnement beskriver et tankemønster, hvor virkeligheden eksisterer som en afspejling af en persons følelser. For eksempel kan en person, der ikke kan lide af kolleger, begrunde, at denne ikke kan lide at være virkelighed.

kognitive forvrængninger og Mental sundhed

mens Beck ikke troede forvrænget tænkning direkte forårsagede psykiske bekymringer, fandt han kognitive forvrængninger at være en faktor i udviklingen af kroniske tilstande.

kognitive forvrængninger er blevet knyttet til følgende:

• Depression
• angst
• psykotiske episoder
• Obsessions and compulsions
• Stress
• søvnproblemer
• selvmordstanker

Sådan ændres og overvinde kognitive forvrængninger

en række øvelser kan hjælpe med at behandle kognitive forvrængninger. Typisk vil den forvrængning, der behandles, blive identificeret, før behandlingen begynder. Dette hjælper med at sikre, at de anvendte behandlinger vil være passende for den type forvrænget tænkning, der opleves.

nogle teknikker, der almindeligvis anvendes i terapi:

• den dobbelte standardmetode. Denne metode involverer positiv, medfølende selvtale, såsom den type snak, en person kan bruge til at opmuntre en ven.
• undersøgelsesmetoden. Mennesker i terapi opfordres til at tage andre menneskers meninger i betragtning for at måle, om deres holdninger er realistiske.
• analyse af beviserne indebærer en grundig undersøgelse af en oplevelse med det formål objektivt at bestemme ethvert realistisk grundlag for negativ tænkning.
• tænkning i gråtoner kan hjælpe en person med at undersøge en oplevelse eller situation på en skala fra 0-100 i stedet for at tage en alt-eller-intet-tilgang.
• Reattribution indebærer at undersøge en problematisk situation for at bestemme, hvilke eksterne faktorer der kan have bidraget til begivenheden, snarere end udelukkende at bebrejde selvet.

terapi kan ofte hjælpe folk med at blive mere opmærksomme på de kognitive forvrængninger, der påvirker tanker og adfærd. De, der oplever mere ekstreme former for forvrænget tænkning, kan drage fordel af kognitiv omstrukturering i arbejde med en kvalificeret mental sundhedsperson. Terapiformer såsom rationel følelsesladet adfærdsterapi (REBT) og kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at være effektive i processen med at justere automatiske tanker, forbedre stemninger og fremme positiv adfærd og en større følelse af velvære.

Sidst Opdateret: 01-21-2016