konjugeret linolsyre / CLA til vægttab, CLA fordele & dosering

hvis du har lavet noget googling og fundet dig selv suget i kviksand af kosttilskud, så undrer du dig måske over, hvad gør CLA. Alle disse videnskabelige udtryk kan lade dig føle dig tabt for, hvad kosttilskud kan gøre for dig.

så vi er her for at knække koderne og hjælpe dig med at forstå, hvad CLA er, hvordan det virker, og hvis det er supplementet for dig.

uanset om du er ny til fitness eller har trænet i årevis, er en ting altid sandt — hvad du bruger til at brænde din krop har stor indflydelse på de resultater, du får. Hvad med CLA?

kan det hjælpe dig med at tabe dig, få muskler eller forbedre din præstation i gymnastiksalen? Oplev hvad det er, fordelene, hvis der er bivirkninger, samt hvordan du bruger det til at nå dine træningsmål.

i denne artikel finder du:

• Hvad er CLA?

• Hvad gør CLA?

• kilder til CLA

• CLA dosering

Hvad er CLA?

konjugeret linolsyre (CLA) er en type essentiel fedtsyre. Nu, før du løber for bakkerne ved ordet “fedt”, bør du vide, at ikke alle fedtstoffer er dårlige. Et essentielt fedt betyder, at kroppen skal have dette fedt for at fungere korrekt. Kroppen kan producere visse fedtstoffer alene, men essentielle fedtstoffer skal komme gennem kosten.3

i store træk er der to hovedtyper af essentielle fedtstoffer — omega 3 og omega 6. CLA er en underkategori af omega 6 essentielle fedtsyrer – en linolsyre flerumættet fedtsyre. 3

ordet konjugeret refererer til arrangementet af dets enkelt-og dobbeltbindinger (dette hjælper med at bestemme typen af fedt). CLA er også et naturligt forekommende transfedt, som er en type umættet fedt. I modsætning til den forarbejdede menneskeskabte version af transfedt menes det at have sundhedsmæssige fordele forbundet med det.3

hvordan virker CLA og hvad gør den?

CLA til vægttab og stofskifte.

nogle har teoretiseret, at CLA kan ændre kropssammensætning og lette vægttab ved at ændre stofskiftet.

teorien bag, hvordan CLA fungerer, er, at det hjælper kroppen med at nedbryde og forbrænde flere fedtceller samt forhindre overskydende fedtopbevaring. Hvad er set i virkeligheden er, at denne proces synes at ske primært til fedtceller gemt inde muskelvæv.

det er vigtigt at bemærke, at fedtceller inde i musklen ikke synes at påvirke kropsfedtniveauerne, da dette bestemmes mere af subkutant fedt (fedt mellem huden og muskelen.) CLA interagerer med denne proces på et cellulært niveau. 7

de fleste af fordelene ved vægttab og ændringer i metabolisme er kun blevet observeret i celler (i et reagensglas) eller i dyreforsøg.

disse lovende resultater er endnu ikke set i de fleste menneskelige studier, hvor vægttab og ændringer i metabolisme er minimal hidtil.7

forbedret muskelvækst

mere forskning skal udføres for at vise, at CLA positivt påvirker magert muskelmasse hos mennesker. Der er dog en vis videnskab, der viser potentiale hos dyreforsøg.6

CLA og immunfunktion

der har været flere undersøgelser til dato, der ser på, hvad CLA gør for immunsystemet — indtil videre har resultaterne været meget variable.

når man ser på, hvordan man laver en konklusion baseret på den tilgængelige videnskab, er et godt sted at starte at se på, hvad størstedelen af undersøgelserne viser. Er der en generel tendens, og er den i bekræftende fald til fordel for en effekt eller ej?

undersøgelserne af CLA og dens virkning på immunsystemet synes ikke at vise en særlig stærk tendens til, om det har en tydelig positiv effekt på immunsystemet.1

CLA dosering og varighed

der er endnu ingen generel enighed om, hvor meget CLA du skal tage, på hvilket tidspunkt og hvor længe. Undersøgelserne viser en stor forskel i doser fra så lidt som 0,7 g/d til så meget som 6,8 g/d for hvad gør CLA ved disse forskellige doser.

størstedelen af undersøgelserne ser brug af 8-12 uger med et par går ud over det. Måske den mest almindelige dosis ville være omkring 3G dagligt. Hvis supplere, så ville dette bedst tages med måltider.

kilder til CLA

nu har vi besvaret, hvad CLA gør, du undrer dig måske over, hvordan du kan få mere gennem din kost. Det kan findes naturligt i fødevarer eller i form af et menneskeskabt supplement. Den mest almindelige mad, du kan finde den i, er kød og mejeri.

CLA kan findes i:

• oksekød
• Lam
• kylling
• svinekød
• komælk
• Cottage cheese
• cheddarost

tag hjem besked

så hvad gør CLA? De fleste mennesker køber det for dets potentielle vægttab egenskaber. CLA hævdes at hjælpe muskelvækst, sænke kolesterol, forbedre blodsukkerniveauet og understøtte sund immunfunktion.

det er et dosisafhængigt supplement og er blevet brugt med så lidt som 0,7 g/d op til 6,8 g/d. den gennemsnitlige anvendelse ser ud til at være omkring 3G/d i supplementform i cirka 8 til 12 uger.

juryen er stadig ude på effektiviteten af CLA som supplement til mennesker. Måske når teknologien forbedres, og flere undersøgelser udføres, kan det, der ses i teorien, observeres i en virkelig indstilling.