kontoen blev tidligere suspenderet.
de fleste af os med borderline personality disorder (BPD) kan forholde sig til dette: du er ude med en ven, og hun siger noget om din frisure, der fornærmer dig, og før du ved af det, er du ude til løbene, lastet til Bjørn. En ting fører til en anden, og på ingen tid overhovedet er venskabet sprængt i dit ansigt, og hun går fra at være en ven og tæt fortrolige til en svoret fjende.
du bliver forvirret og spekulerer på, “hvordan I alverden skete dette?”Nå, misforståelser som dette opstår, når vi springer til konklusioner. Det sker hele tiden, men for dem af os med BPD, det ser ud til at ske oftere end for andre, ikke-BPD mennesker.
følelsesreguleringsevnen kaldet “kontroller fakta” lærer os, hvordan vi undgår denne alt for almindelige faldgrube. Det giver os tid nok til at træde tilbage, vurdere situationen og bevæge os ind i klogt sind, før vi automatisk reagerer og siger ting baseret på vores tidligere historie og nuværende sårbarheder. At lære at bruge denne færdighed giver os et buffersone, så vi kan sænke vores sårbarheder til situationelle stimuli og tænke mere klart og logisk i stedet for fra en følelsesladet sindstilstand.
når du bruger denne færdighed, bruger du dit “kloge sind”, og du skal bruge denne færdighed, før du kan gå videre til andre DBT-færdigheder som modsat handling. Denne færdighed falder ind i DBT ‘ s Følelsesreguleringsmodul og er yderst nyttig til at hjælpe folk med ikke at springe til konklusioner eller tage antagelser om andres adfærd, som de ellers ville fortolke negativt. Det forhindrer os i at gå ud i udslæt beslutninger, når de præsenteres for andres adfærd, og det gør det til en yderst værdifuld færdighed at arbejde på at udvikle.
det første skridt er at lære at forstå og mærke dine følelser.
derfor er mindfulness så vigtigt for DBT, fordi det lærer os først og fremmest at genkende følelserne for, hvad de er. Så kommer det næste skridt, som er at lære at anerkende dem. Alle følelser tjener et formål. Følelser genereres i amygdala, en meget gammel del af vores hjerne. De er de enkle kemiske reaktioner på stimuli. Så en slags “trussel” vil engagere kamp-eller flyresponsen, som driver en person til enten at angribe den formodede gerningsmand eller løbe væk fra dem. For de fleste af os med BPD er dette et typisk svar: vrede. Derfor er denne færdighed så nyttig — den giver os værktøjerne til ikke at skyde os selv i foden, når der opstår vanskelige situationer. Jeg ved ikke om dig, men jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange min Vrede afsporede det, der var indtil da, et godt venskab.
brug af “Check the Facts” – færdigheden hjælper os med at lære at ændre vores følelsesmæssige reaktioner. Det giver os en tidsbuffer, før vi blot reagerer og giver os nåden til at finde ud af, hvordan vi skal reagere i stedet. Når du bruger denne færdighed, prøver du at afgøre, om din følelsesmæssige reaktion passer til fakta om, hvad der faktisk sker i den givne situation. Det giver dig mulighed for at tage et skridt tilbage og bruge mindfulness til at observere situationen gennem dit kloge sind snarere end bare dit følelsesmæssige sind. Det giver dig et neutralt spillerum, hvor du kan vurdere situationen for, hvad det faktisk er, hvad det ser ud til at være.
at gennemgå denne øvelse lærer din hjerne, at der er andre måder at tænke på ting på, lærer din hjerne, at der er andre måder at ændre din tro på og giver din hjerne mulighed for at lære, at der er andre måder at behandle information på i stedet for bare at hoppe til konklusioner og have en knæ-jerk-reaktion. Det giver din hjerne mulighed for aktivt at behandle, om den bliver præsenteret for en faktisk, reel trussel eller bare en opfattet trussel.
det andet stykke af dette er, at du skal være åben for at overveje alternative forklaringer eller fortolkninger for uanset den foruroligende begivenhed er.
så for eksempel kan den person, der kommenterede din frisure, kun betyde, at hun aldrig har set en sådan frisure og spekulerer på, hvordan din stylist besluttede at klippe dit hår på den måde, snarere end at antyde, at hun synes, det er grimt. Du vil i sidste ende være i stand til at se, hvordan din egen personlige historie og oplevelser har påvirket den måde, du fortolker begivenheder på, hvilket gør det muligt for dig at have valg om, hvordan du vælger at reagere.
