kosten: tab 15 pund i en måned

angst for at vise en krop på 10 har altid været en af dine største bekymringer. Hvad har du brug for for at opnå dette? En nem og praktisk plan, kompatibel med din livsstil og din mad smag, og lidt motion.

Dr. Mabel Aguilera foreslår en sund og afbalanceret diæt, der hjælper dig med et moderat og vedvarende tab, og som du kan miste 10 til 15 pund på fire uger, hvis du kombinerer det med en halv times daglig gåtur. Aguilera understreger, at hvis du vil bruge noget sødemiddel, skal du vælge Splenda sukker i få mængder.

prøv også at begrænse saltet, som du kan erstatte med naturlige krydderier efter smag. For at nyde måltider kan du bruge dressinger baseret på olivenolie, citron, eddike eller sur orange. Eksperten anbefaler også at bruge sprayolie, hvad enten det er majs, oliven, solsikke, raps eller soja. Noget, du ikke bør overse, er hydrering, to liter eller mere vand om dagen anbefales, fordi tabet af væsker, selv det mindste, kan efterlade dig uden energi.

HVIS DU SPISER VÆK HJEMMEFRA… Grøn salat med grillet kylling og 1 pakke sodavand.

vær opmærksom på kosten:

mandag til fredag

morgenmad
1 kop te, 1 stykke skummet ost med en skive kalkunskink og 1 bondebaguette.

midt på morgenen

agurk eller gulerod.

frokost

1 skål dampet ris, 2 ounces roastbeef, kylling eller fisk, salat eller tomat efter smag, 1 tortilla.

midt på eftermiddagen

agurk eller gulerod.

middag

1 skål fiberkorn med 1 kop skummetmælk, 1 æble.

før sengetid
kanel og kamille te med 2 teskefulde honning og 2 Maria cookies.

lørdag og søndag

morgenmad

1 pandekage med syltetøj eller honning.

midt på morgenen

1 orange i segmenter.

frokost

ristet fisk og dampede grøntsager efter smag

midt på eftermiddagen

agurk eller gulerod.

middag

1 kalkun skinke og flødeost, 1 æble.

før sengetid
kanel og kamille te med 2 teskefulde honning og 2 Maria cookies