Kronisk Ulykke? En 15-trins Guide til, hvordan man bliver glad igen

1. Øv taknemmelighed

der er mange måder at vise ellerudtrykke taknemmelighed på, men det er især vigtigt at føle taknemmelighed, hvis du vilFor at blive glad.

“folk, der regelmæssigt praktiserer taknemmelighed ved at tage sig tid til at lægge mærke til og reflektere over de ting, de er taknemmelige for, oplever mere positive følelser, føler sig mere levende, sover bedre, udtrykker mere medfølelse og venlighed og endda har stærkere immunsystem” — Happify, videnskaben bag taknemmelighed

Start en taknemmelighedsdagbog, der skal indgå hver morgen, aften eller begge dele. Dette starter og slutter dine dage på en positiv note, der holder dine positive følelser glødende og intakte. Begynd din dagbog med 3-5 ting, som du er taknemmelig for lige nu. Hvis dette er svært for dig, skal du bare kigge rundt og se dine omgivelser og lære at være taknemmelig for de små ting. Vi har alle kvaliteter, der er beundringsværdige, færdigheder, der er nyttige, og mennesker, som vi elsker. Så sæt dig ned og skriv din taknemmelighedsliste. Din lykke vil takke dig.

2. Få nok søvn

en god nats søvn er noget, vi alle har brug for at blive lykkelige, når livet bliver overvældende. Desværre, når vi ignorererdette grundlæggende menneskelige behov lider vi konsekvenserne af irritabilitet, manglende fokus og tab af energi. Så hvis du har svært ved at sove fredeligtgennem natten er det tid til at se på måder at forbedre din sovende mønstre for at hjælpe dig med at blive glad.

en ting at huske er, at det ikke kun handler om samlede timers søvn. Det handler også om at tage skridt til at forbedre kvaliteten af din søvn.

her er nogle forslag, der hjælper dig med at vågne op og føle dig opdateret og klar til dagens udfordringer:

– Indstil en regelmæssig sengetid og hold dig til en regelmæssig søvnrutine.

-Stop med at drikke kaffe eller enhver anden stimulerende eller sindsændrende drink i løbet af dagen.

– de-stress dig selv med et varmt bad eller forestil dig en afslappende scene, mens du ligger i sengen.

– træning i løbet af dagen for at lindre muskelspændinger, men det er ikke tilrådeligt lige før sengetid. I stedet før sengetid er strækninger en glimrende måde at slappe af og falde i en dyb søvn.

– Gør dit soveværelse et fristed for søvn. Fjern alle enheder med blå lys, der holder dig vågen, og design dit soveværelse til en beroligende oplevelse.

Reference: Mental Sundhed Amerika

3. Ved du er værdig

hvor mange gange om dagen siger dunoget nedsættende for dig selv? Dette bliver en svækkende vane for noglemennesker, fordi de simpelthen ikke er klar over, at de skader sig selv.I stedet for at sidde fast i dette negative tankemønster, hvorfor ikke sige behagelige ting til dig selv for at blive lykkelig? Byg dig selv op med positiv selvtale på enregelmæssigt grundlag, og du vil snart indse, hvor meget du elsker dig selv.

en god ven af mig, der opfordrer folk til at passe sig selv på en kærlig måde, afslutter hver af hendes videoer ved at pakke armene rundt om sig selv og sige højt: “Åh min Gud! Jeg elsker mig selv!”Det er et så enormt eksempel for resten af os at huske at tage sig tid til selvkærlighed. Når vi lærer at virkelig elske og pleje os selv, finder vores sind mere balance. Desuden er vi så i stand til frit at elske andre såvel som os selv.

4. Lær at tilgive

den første ting at vide er dettilgivelse er ikke noget, du gør for den person, der gør dig ondt. I stedet er det noget, du udelukkende gør for dig. Når du tilgiver, accepterer du situationens virkelighed og finder en måde at løse den på, så du kan leveuden kontinuerlig tristhed.

en anden faktor er, at du skal fortryde at tilgive, og når smerten er for dyb, bliver det svært. Du kan endda blive afhængig af adrenalin, der producerer vrede følelser. Først skal du se nøje for at se virkeligheden af hændelsen og derefter holde det, du harlært af det. Prøv derefter at finde empati for den anden persons handlinger, somvil lette din vrede betydeligt, men det betyder ikke, at du skal gå tilbage for mere!

husk, tilgivelse er for dig, ikke for den anden person. Det er at få dig tilbage på rette spor, så youmove på uden invaliderende vrede i dit liv.

Reference: Psykologi I Dag

5. Kunsten at give tilbage

selv dem, der lever et liv afsucces og overflod er undertiden tilbage med en tom, hul følelse somnoget mangler. Når du føler dig tom indeni, overvej kunsten at givetilbage hvad du modtager. Fordi du ser, din overvejelse af andres velværeer også en investering i dig selv.

vi har fået at vide, “det er ofte mere velsignet at give endat modtage.”Og det lyder måske meget mærkeligt, men sandheden er, at den person, der modtager, får sagen, men den person, der giver —får den større velsignelse—dit hjerte udvides. Hvis du gør det, lover jeg dig, at du aldrig bliver den samme. – Maya Angelou den hemmelige magt at give tilbage

måder at give tilbage kan omfatte en ekstra indsats for at hjælpe en ny medarbejder med at finde vej rundt på kontoret eller frivilligt arbejde i en fødevarebank. Det kan være noget så simpelt som at hjælpe en handicappet nabo gøre hans værftet arbejde eller noget med mere ansvar som mentoring en hjemløs person gennem din kirke. Uanset hvilken måde du vælger at give tilbage, kudos til dig for at gøre det, fordi at give tilbage er en sejr i ethvert tilfælde.

6. Forbliv tro mod dig selv

autenticitet er et ord, vi hørerhyppigt i dagens verden. Sociale medier præger internettet medfolk, der prøver at få et indtryk og få tilhængere. På vores arbejdspladser, vi ønsker at bevæge os op ad stigen, og på næsten alle områder af livet, vi ønsker at se godt ud for andre. Desuden skjuler mange af os vores ægthed af frygt for gengældelseeller afvisning. Dette bør dog ikke ske på bekostning af din egenægthed eller ægthed.

“eksistentialister hævder, at hvis en person ikke erlever autentisk i deres liv, så mister de mening og kan falde i kronisk angst, kedsomhed og fortvivlelse. Folk forfølger måske hurtige løsninger for at undgå ansvaret for at leve autentisk, f.eks, hurtige løsninger såsom bedøvelse af sig selv med alkohol eller stoffer, lever i fantasier, etc.”- Carter McNamara, MBA, PhD

når du lever ude af overensstemmelse med dit eget værdisystem, vil du uundgåeligt finde dig selv i en nedadgående spiral af ulykke.

bind er skrevet om ægthed, men her er nogle enkle retningslinjer for at lette dig langs din vej for at forblive tro mod dig selv:

– ærlighed er altid den bedste politik, men ikke på andres unødige bekostning—brug din dom klogt.

– Lær at tale klart og kortfattet for at sikre, at alle forstår dit budskab.

-Bliv her og nu og tal om dine egne oplevelser.

– Tal om din oplevelse af andre, men døm ikke og hold dig til fakta.

7. Undgå giftige mennesker

mennesker er et kraftcenter forenergi, så vi føler hinandens energi, hvis kun på et underbevidst niveau. Når du bruger din tid med lavere energi folk din energi sænker med dem. Så brug din tid sammen med dem, der vil opbygge dig med opmuntring, ikke rive dig ned med nedværdigelse.

ingen går gennem livet uden de giftige menneskers nød i deres liv. Jeg tror undertiden, at hvis jeg nogensinde er i stand til at lære at håndtere giftige mennesker uden at skade mig selv, det vil være min største bedrift i livet. Imidlertid, for de fleste af os, håndtering af giftige mennesker overlades bedst til fagfolk, og vi er nødt til at bevæge os væk fra de typer adfærd, der påvirker os negativt. Så ikke engagere sig med giftige mennesker, når det er muligt. I stedet, stige op og gå væk.

8. Byg din modstandsdygtighed

hvis du kan rulle med punchesmed ingen angst, du har masser af elasticitet. Imidlertid,for mange mennesker, elasticitet er en lært færdighed. Så målet bliver så at være i stand tilopleve barske følelser endnu holde afbalanceret fysisk og psykisk. Menforvirr ikke elasticitet med at være hård nok til at gøre det alene. Faktisk er en særlig vigtig del af elasticitet at bede om støtte fra venner,familie eller endda fagfolk.

ved at tage de nødvendige skridt tilbygge elasticitet, det hjælper med at beskytte dig mod depression og angst. Det hjælper også med at lette smerten ved tidligere traumer, der kan være dvælende i, at du er klar til at springe ud når som helst. Så, elasticitet hjælper endda med en eksisterende mental sundhedstilstand, der gør denne taktik til en sejr. Så gør en indsats for at forbinde andre, pleje dig selv kærligt, aldrig opgive håbet og tage en aktiv del i at lære af hver oplevelse. Flid med disse trinvil forberede dig på forhånd for at finde, hvad der virker for dig at øge elasticiteteni dit liv.

Reference: Mayo Clinic

9. Lev en sund livsstil

hvis usunde vaner har overtaget dit liv, så er det tid for dig at tage opgørelse over disse besejre adfærd. En usund livsstil vil kun føre i en retning til et liv med sygdom og fortvivlelse. At give slip på usunde valg er en udfordring, men når du gradvist erstatter dem med bedre valg, bliver det stadig lettere at blive glad.

her er nogle hurtige tips, der kan hjælpe dig med at leve et mere afbalanceret liv i sundhed og velvære:

– få masser af frisk luft og solskin.

– Spis flere rå grøntsager, frisk frugt og nødder.

– undgå forarbejdede eller andre usunde fødevarer fra din kost.

– fjern giftige stoffer fra dit liv, såsom alkohol eller cigaretter.

10. Eliminer tristhed udløser

livet bringer tristhed vores vej påmest uventede tider. Kilder til tristhed spænder fra tabet af en elsket,du er måske nyligt single, eller du har måske mistet dit job. Nogle gange simpelthenlæsning af nyhederne fylder os med stor sorg. I sidste ende, hvis tristheden også er stor, kan vi nå frem til et stof for at lette smerten. Og jeg tror, vi alle ved detdet slutter ikke godt for de fleste mennesker.

Tristhedsudløsere inkluderer også eftervirkningerne af stofbrug for at lette smerten. Fordi uden undtagelse vil smerten stadig være der, og det bliver endnu mere intens. Så i stedet for følelsesmæssig at spise eller drikke alkohol, skal du være forberedt på forhånd med sunde teknikker og værktøjer, der hjælper dig gennem en krise eller følelsesmæssig kamp.

11. Administrer dit sind

overdreven bekymring fører nogle gange tiloversessive tankemønstre, der gør livet svært at navigere. Men en ny tendens i verden af sundhed og velvære er at styre dit sind og gethappy.

ifølge Gillian Butler, der skrev “styring af dit sind. The mental fitness guide”, målet med mind management er at løse ens personlige og interpersonelle udfordringer derhjemme og arbejde for at leve et produktivt, tilfredsstillende liv.

her er nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at styre dit sind:

– vær modig nok til at finde dine udfordringer og hver dag tage skridt til at lære mere om hindringerne i dit liv

– opdag, hvem du er for at kunne bestemme de bedste værdier, drømme og mål for dig

– tro på dig selv, men vær empatisk og medfølende over for andre. Dette hjælper med at mindske negative følelser og tanker

– løbende opbygge nyere og bedre vaner, der forbedrer din livskvalitet

Reference: MYM: Rådgivning | Coaching

12. Lær at meditere regelmæssigt

Meditation er en teknik tiltræne sindet til at slappe af og frigive giftige tanker og følelser. I sig selv er det ikke forbundet eller bundet til nogen religion eller trossystem. Imidlertid bruger mange trossystemer brugen af mægling som en teknik til at kunne tænke og fungere bedre i livet. Selvfølgelig er der mange forskellige typer ogprocedurer for meditation.

nogle grundlæggende teknikker, der kaninteresse du er koncentration meditation, mantra meditation, mindfulnessmeditation, samt bevægende meditation som tai chi, kigong og gåmeditation. Så hvordan lærer du at meditere? Måderne er lige så forskellige sommetoder, men en letforståelig forklaring er som følger:

“du lærer at meditere ved at meditere. Den stilhed og stilhed, du oplever i meditation, og den øgede lykke og formindskede stress, du oplever uden for meditation, er så attraktiv og velkommen, at du naturligvis lærer dig selv, hvordan du går dybere ind i den stilhed og stilhed hver gang du mediterer.”
– indre fredsmeditation

meditation er en undtagelsesvispålidelig måde at blive glad på, når du praktiserer det regelmæssigt. Så hvis du vilsænk dit blodtryk, forbedre blodcirkulationen,sænk din puls, sved mindre, oplev mindre angst og få flere følelser af velvære,så lær at meditere og gøre det til en del af din daglige rutine for at få det bedsteresultater.

Reference: Gaiam

13. Tilbring tid i naturen

Kom udenfor,ånde den friske luft og føl jorden med dine bare fødder. Hvilken vidunderlig og nem måde at fåglad! Der er helbredende kvaliteter i grøn, ren luft. Så gå ud og gå gennem en skov eller gå på vandreture med en ven.

ved du, at phytoncider erluftbårne kemikalier, som planter udsender for at beskytte sig mod rotting oginsekter, og som også hjælper mennesker? Videnskabelige tests viser, at folk, der brugertid i naturlige omgivelser af skove, parker eller værfter med træer, øges deres immunfunktion.

Reference: Ny York Times

du behøver ikke at købe dyreudstyr til at gå eller vandre. Bær et behageligt par vandresko ogGå til din nærmeste park for en sund dosis frisk, ren luft i de storeudendørs.

Reference: DaringtoLiveFully

14. Selvdisciplin = selvkærlighed

når vi vokser op, vores forældrediscipliner os og guide os (forhåbentlig) til en sundere livsstil. Men nogle gange er disciplinen for hård, så vi venter konstant på en andenat fortælle os hvad vi skal gøre. Så når vi går ud på egen hånd, har vi ikke lært hvordanat selvdisciplin. Dette fører til udsættelse og usikkerhed, hvor vi finder os selv ved at dreje vores ordsprogede hjul i stedet for at gøre nogen positiv handling for at blive lykkelig.

hvis din selvtillid er høj nok,kommer selvdisciplin let og er et direkte resultat af din selvkærlighed. Så bliver spørgsmålet, hvordan man lokker dig selv til selvdisciplin. En måde er atvære opmærksom på ordet “selv” i “selvdisciplin.”Det betyder, at ingen gør det til dig eller på dig, i stedet gør du det for dig selv. Dette er dit valg, fordi du elsker dig selv nok til at tage positive handlinger ogdeltagelse i succesen med dine drømme.

for at udføre dine mål skal du først Laveen liste og derefter tage skridt til at planlægge dine ønsker i dit liv i en manageable måde. Hvis du vil bruge mere tid sammen med dine børn, ønsker en forfremmelse på arbejdspladsen,har brug for at tabe sig eller hvad du vil, skal du elske dig selv nok til at udtænke en handlingsplan og disciplinere dig selv til at holde dig til det. Når du udfører dine målog selv når du stadig arbejder hen imod dem, med tilfredshed med at være på sporet, vil du naturligvis blive glad!

Reference: Mental sundhed Amerika og HelpGuide

15. Kom ud af dit komfortområde

vi kan alle lide vores daglige komfortablerutiner, der minimerer stress og angst, hvilket naturligvis får os til at føle os mere sikre. Så det er svært at forlade det rum. Men når det føles som om du vilmere ud af livet, hvad gør du så? Det er, når du har brug for at vide, hvordanskub grænserne for dit komfortområde. Du tror måske, det lyder let, mender er videnskabelige grunde til, at det er svært at gøre. Ikke desto mindre, der er goodthings venter på dig, når du bryde fri af dine rutiner eller usunde adfærd.

i 1908 gav psykologerne Robert M. Yerkes og John D. Dodson denne videnskabelige forklaring:

“… en tilstand af relativ komfort skabte et stabilt niveauaf ydeevne. For at maksimere ydeevnen har vi dog brug for en tilstandrelativ angst — et rum hvor vores stressniveauer er lidt højere end normalt.Dette rum kaldes Optimal angst, og det er lige uden for vores komfortområde.For meget angst, og vi er for stressede til at være produktive, og vores præstationdråber kraftigt.”

enhver situation, der trækker os ud afvores komfortområde, får os til at vokse og forbedre vores evner. Du kan deltage i en konference uden en ledsager, hvor du ikke kender nogen eller bare har brug for at ringe til nogen, du har stor respekt for, eller fra hvem du har brug for hjælp. Disse er blot et par af de situationer, hvor at træde ud af din komfort område vil bringepositive resultater i dit liv.