L-carnitin og cholin / arbejder de for vægttab?

hvis du skulle åbne en biokemisk lærebog og forsøge at finde ud af, hvad der ville være det bedste supplement til at tage for at øge fedt tab, ville du sandsynligvis pin det ned til l-carnitin.

carnitins rolle

carnitin er tæt involveret i at få fedtsyrer ind i mitokondrierne, hvor de kan brændes til brændstof. Der er to forskellige typer carnitintransportører i membranen i mitokondrier, der gør det muligt for fedtene at komme fra cytoplasmaet ind i hjertet af mitokondrierne, så de kan brændes for at fremstille ATP.

hvis du mangler i disse transportører, vil din krop ikke være i stand til at få den ATP, den har brug for, fra fedt og vil bruge kulhydrater i stedet, så dit fedt kan forblive lige på dine hofter. Hvis du overekspresserer disse carnitintransportører (som de gjorde i rottemodellen i reference 1), får du en stigning i fedtsyre-iltning, en sænkning af triglyceridniveauer og en stigning i skeletmuskulaturinsulinfølsomhed. Dette tillæg virkede som om det kunne være en kur-alt for fedt tab, på lejekontrakt, hvis vi sætter vores tro på biokemi.

hvad viste undersøgelserne?

desværre gav de tidlige humane undersøgelser med et carnitintilskud til at øge disse transportører skuffende resultater. Undersøgelserne viste, at efter enten akut eller kronisk indtagelse af carnitin (selvom det var den angiveligt mere biotilgængelige form, l-carnitin-L-tartarat) var der ingen effekt på fedt eller glukoseoksidering.

disse resultater havde stort set alle give op på carnitin. Det var ikke fordi carnitinet ikke fungerede på mobilniveau, som biobogen sagde, at det ville, men snarere fordi carnitinet lige blev udskilt, når emnerne tog ekstra. Muskelcellerne bevarede ikke carnitinet, der blev givet dem.

cholin til vægttab redning!

cholin er et nødvendigt næringsstof, som vores krop har brug for for at beskytte leveren, gå gennem methyleringscyklussen, producere acetylcholin til vores neuroner og er involveret i mange cellulære interaktioner. Der er store mængder cholin i æg.

en undersøgelse fra 1978 viste først, at carnitinkoncentrationerne blev nedsat hos rotter, når rotterne var på en kolinmangel diæt. De viste, at dette sandsynligvis ikke skyldtes en reduceret syntese af carnitin i kroppen, men på grund af en nedsat transport og optagelse af diætcarnitin. Dette fik forskere til at tro, at carnitinet måske ikke har nogen effekt på mennesker, fordi de ikke har nok cholin til tilstrækkelig optagelse og overførsel af carnitinet til, hvor det skal gå, som musklerne!

forskere forsøgte senere en kombination af carnitin, cholin og koffein på rotter for at se, om det ville have en effekt på fedtmassen. De tilføjede koffein, fordi koffein stimulerer nedbrydning af fedt, mens carnitinet vil ilte det nedbrudte fedt. I det mindste var det teorien, og det fungerede!

(figur fra Hongue og Sachan, 2000)

supplementkombinationen reducerede fedtet i hver kropsdel af rotterne. Mens det kun var “statistisk” signifikant for musene, der ikke trænede, vil et hurtigt kig på diagrammet ovenfor vise, at kombinationsboksen havde en gavnlig effekt, uanset om rotterne udøvede eller ej. De rotter, der udøvede og også tillægget havde 7.0 g total fedt, mens de rotter, der udøvede og ikke tog tilskuddet, havde 9,3 g total fedt. Det er omkring 25% mindre total fedt!

en af måderne, hvorpå denne kombination fungerer, er ved at øge “fedtsyredumping”, som bogstaveligt talt “tisser ud energi” i form af acylcarnitiner. Dette kunne hjælpe med at forklare, at de supplerede mus var i stand til at tabe fedt uden en reduktion i kalorieindtaget.

desuden øger cholintilskud hos både mennesker og marsvin (en bedre model for mennesker end rotter) carnitinbevarelse og nedsætter fedtmassen.

humane undersøgelser af Carnintin + cholin

nu har der desværre kun været en human undersøgelse, der tester både carnitin plus cholin.

forskerne bemærkede imidlertid signifikante virkninger af kombinationen:

“vi konkluderer, at det cholininducerede fald i serum og urincarnitin bufres af carnitin forudindlæsning, og disse kosttilskud skifter vævspartitionering af carnitin, der favoriserer fedtmobilisering, ufuldstændig iltning af fedtsyrer og bortskaffelse af deres carbonatomer i urinen som acylcarnitiner hos mennesker.”

alligevel brugte forskerne også en dosis, der var meget lavere end den dosis, der blev brugt i dyreforsøgene. For en person på 176 kg (80 kg) ville den menneskelige undersøgelse have brugt 1,2 g cholinbitartrat og kun 0,08 g carnitin-l-tartrat pr. dag! De humane ækvivalente doser anvendt i gnaverundersøgelsen ovenfor ville være 7,84 g cholin med 4,16 g carnitin plus 80 mg koffein. Forhåbentlig kan du se, hvor underdoseret den menneskelige undersøgelse var, og det omfattede ikke koffein for at få fedtet ud af fedtcellerne i første omgang.

da mennesker og marsvin faktisk har brug for mindre cholin for at bevare carnitinet end rotter gør, kan vi faktisk ændre de mængder, der anvendes i de positive dyreforsøg noget, så vi ser optimale resultater.

anbefalinger

her ville være mine personlige anbefalinger. Selvfølgelig skal du altid tale med din sundhedspersonale, før du tilføjer kosttilskud i dit daglige regiment for at sikre dig, at der ikke er kontraindikationer for dig personligt:

? 5 g cholinbitartrat pr. dag
? 4-5 g carnitin om dagen
? Max. 500-600mg koffein om dagen, i enhver form (kaffe er fint)

aenhver form for carnitin skal fungere. Mine to favoritter er carnitin-l-tartrat og acetyl-l-carnitin. Mens der er en myte, der går rundt om, at acetyl-l-carnitin kun øger carnitinniveauet i hjernen og centralnervesystemet, understøttes dette ikke af litteraturen; muskler vil absorbere det fint.

besked til at huske

husk nu, at disse kosttilskud sandsynligvis ikke vil forårsage betydelige fedttabseffekter alene uden at have en ordentlig diæt og træningsregiment med dem. Faktisk blev denne kombination faktisk fundet at være synergistisk med motion i den menneskelige undersøgelse ved at øge mængden af “potentielt fedt” (Læs: acylcarnitiner), der var “peed out”.

hvis du bemærker nogen bivirkninger, stoppe kosttilskud straks. Hvis du ønsker at vende tilbage, skal du starte med en lavere dosis. Det kan også være fordelagtigt at supplere med cholin i et par dage, før der tilsættes carnitin for at maksimere dets tilbageholdelse, men på dette tidspunkt er det uklart, om dette er nødvendigt.