Lav-Carb kokosmel grød (Keto, Instant Pot)

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

brug for en sund morgenmad? En højfibre kokosmelgrød, der er let at lave på komfuret eller i en elektrisk trykkomfur. Det er en perfekt varm keto korn!

gå til:

• lækker morgenmad med lavt kulhydratindhold til sejren!
• Ingredienser Til Fremstilling Af Kokosmelgrød
• Hvordan Man Laver Kokosnødketogrød
• Ofte Stillede Spørgsmål Om Kokosmelgrød
• Flere Keto Morgenmadsideer
• Kokosmelgrød (Keto, Instant Pot)

Lækker Morgenmad Med Lavt Kulhydratindhold Til Sejren!

det har været så køligt om morgenen her i Det Sydlige Ny England. Derfor besluttede jeg at omarbejde min opskrift på havregryn med lavt kulhydratindhold.

selvom jeg navngav den opskrift “havregryn”, skal den virkelig kaldes “no-havregryn”, da der ikke er nogen egentlig havregryn i den. Det er faktisk en mock havregryn korn lavet med kokos!

denne opskrift med lavt kulhydratgrød er en modificeret version af den ikke-havregryn varme korn. Jeg tilføjede nogle krydderier og kogte blandingen i Instant Pot.

hvis man ser på makrodataene, synes carbs i kornet højt. Men de fleste af disse kulhydrater er fra fiber, så netto carb tæller per portion er kun fem gram.

ingredienser til fremstilling af Kokosmelgrød

den komplette liste over ingredienser og mængder findes i det udskrivbare opskriftskort nederst i dette indlæg. Først vil jeg dele nogle yderligere oplysninger om disse ingredienser.

no-Havregrynbase

vigtigst, når du køber den strimlede kokosnød, skal du sørge for at få den usødede sort. Det er virkelig nemt at hente en taske, der er let sødet – men det vil føje til carb-mængderne og måske endda sparke dig ud af ketose.

flydende

jeg brugte også fuldfedt kokosmælk og kokosmel. Denne grød smager bestemt som kokosnød!

fortykningsmiddel

psylliumskallerne hjælper grøden til at tykke. Det tilføjer ikke meget mange kulhydrater til den samlede opskrift.

Flavoring

derefter tilføjede jeg nogle krydderier og lidt sødemiddel for at hjælpe det smager som din yndlings ahorn-kanel havregryn.

Bemærk: Tjek opskriftskortet nederst for en komplet liste over ingredienser, der bruges til at lave denne opskrift med lavt kulhydratindhold.

hurtige Tips:

• hvis du bruger psylliumpulver i stedet for psylliumskaller, skal du kun bruge halvt så meget pulver.
• Vær meget opmærksom på, hvor tyk din grød bliver. Hvis din grød er for tyk, skal du bruge mindre kokosmel næste gang!

hvordan man laver kokosnød Ketogrød

jeg har instruktioner på det udskrivbare opskriftskort, der forklarer, hvordan man laver denne opskrift enten i Instant Pot eller på komfuret.

for begge muligheder er processen meget ens. Rist først den strimlede kokosnød.

rør derefter kokosmælken og vandet ind og kog det op. Denne del af processen er forskellig i Instant Pot, fordi du sætter den på højt tryk i nul minutter (det er al den tid det tager at koge væskerne) og naturlig trykfrigivelse i 10 minutter.

efter at grøden er kogt, rør krydderierne og sødestoffet ind.

det er klar til at spise!

Hvad skal man servere med Kokosmelgrød

denne opskrift har 6 gram netto kulhydrater i hver portion. Det er en rigtig fyldende morgenmadside, du behøver ikke meget med det.

det ville smage fantastisk med en lille side af røræg og måske et par skiver bacon.

Ofte Stillede Spørgsmål om Kokosmelgrød

før vi kommer til opskriften, vil jeg svare på et par spørgsmål, folk har om at lave hjemmelavet grød.

hvordan skærer du ned på carbs i denne grød?

for at skære ned på kulhydraterne kan du reducere mængden af psylliumskallet, der anvendes. Jeg tilføjer det for at gøre kokosgrød tyk. Men hvis du ikke har noget imod en tyndere korn, kan du bruge en mindre mængde.

jeg har altid ønsket min varme korn på den tykke side, så det er hvad du får ved at bruge den fulde mængde psyllium. Hvis du foretrækker det, kan du bruge et andet fortykningsmiddel som hørmel eller chia frø.

kan du tilføje frugt til varm korn?

selvom du kan tilføje noget frugt, spiser jeg normalt bare det almindeligt. Jeg gør sød grød med nogle stevia og munk frugt dråber for at give det en bedre smag.

Husk, at hvis du tilføjer frugt, vil du tilføje flere kulhydrater til den samlede opskrift. Derfor foretrækker jeg at bruge et sukkerfrit sødemiddel i stedet.

kan du lave øjeblikkelig Grydegrød på komfuret?

har du ikke en øjeblikkelig gryde eller en anden elektrisk trykkoger? Bare rolig. Jeg har også inkluderet retninger for at gøre denne kokos grød på komfuret.

faktisk er opskriften meget hurtigere at lave på komfuret end i Instant Pot, da du ikke behøver at vente på, at trykket frigøres, eller at det kommer til pres.

Hvad er nogle smagsideer til denne kokosgrød?

årsagen til, at jeg tilføjede noget vaniljeekstrakt, kanel og muskatnød, er fordi en læser kommenterede, at det fik min korn uden havregryn til at smage bedre. Og den samme læser omrøres i lav carb ahorn flavored sirup.

hvis du vil have nogle ahorn aroma i denne lav carb grød, kan du tilføje i en lille ahorn ekstrakt i med vanille ekstrakt. Jeg kan godt lide ahornsmag, så jeg vil prøve det næste gang.

Hvordan laver jeg en kold lav-carb korn?

for dem, der foretrækker en kold lav carb korn, har jeg en nem mysli korn opskrift, der er hurtig at lave. Jeg bager det som granola bare fordi jeg finder det giver kornet en bedre crunch.

kan du lave grød med mandelmel?

Ja, du kan lave grød med mandelmel, du skal bare bruge en anden mængde flydende ingredienser. Min ven Kim har en fantastisk opskrift på en mandelmelversion, hvis du ikke er i kokosnød.

jeg nyder at spise varm korn, så denne lavkulhydratgrød ramte virkelig stedet på disse kolde vintermorgener. Og jeg kan godt lide at jeg kan pre-make det og bare varme op en servering i mikrobølgeovnen.

flere Keto morgenmad ideer

hvis du nød denne kokosmel grød, så vil du nyde nogle flere af mine lav-carb morgenmad opskrifter. Dette er nogle af mine favoritter:

• Crustless Keto Kiche er perfekt, hvis du er på et æg hurtigt. Det er så fuld af smag og vil holde dig i ketose også.
• Keto Pumpkin Donuts smager så lækker, at du ikke kan fortælle, at de er sukkerfrie!
• fransk toast med lavt kulhydratindhold smager perfekt med et par stykker frisk frugt og lidt sukkerfri sirup.
• Keto Granola er kornfri og er den perfekte ting at drysse i din græske yoghurt.
• Keto Morgenmadsmuffins er lavet med cottage cheese – hvilket holder dem så fugtige, at de smelter i munden!

★ FØLG MIG PÅ FACEBOOK, PINTEREST OG INSTAGRAM FOR MERE NEMME KETO OPSKRIFTER.

kokosmel grød (Keto, Instant Pot)

forfatter: Lisa MarcAurele

4.3 31 stemmer

en kokosnødgrød med højt fiberindhold med lavt kulhydratindhold, der er let at fremstille på komfuret eller i en elektrisk trykkomfur. Det er en perfekt varm keto korn.

opskrift Video (Klik på billedet for at spille)

Forberedelsestid5 minutter

Kogetid10 minutter

samlet Tid15 minutter

kursus: morgenmad

køkken: Amerikansk

Udskriv Pin Gem opskrift se samlinger Gem opskrift

portioner 6 personer

kalorier 303

ingredienser

• ▢ 1 kop usødet strimlet kokosnød
• liter 2 kopper kokosmælk
• ▢ 2 ⅔ kopper vand
• ▢ ¼ kop kokos mel
• ▢ ¼ kop hele psyllium frøskaller Se venligst
• ▢ 1 tsk vanille ekstrakt
• ▢ ½ tsk kanel
• ▢ ¼ tsk muskatnød
• ▢ 30 dråber stevia flydende
• ▢ 20 dråber munk frugt flydende

Instruktioner

Instant Pot:

• Hjælp svits indstilling, toast kokosolie til de er gyldne og pas på ikke at brænde.
• rør kokosmælk og vand ind.
• dæk. Indstil på højt tryk med timeren indstillet til 0 (nul).
• når tiden er gået, Tillad en 10 minutters naturlig trykfrigivelse, før ventilen åbnes. Åbn låget og rør de resterende ingredienser ind.

komfur Top:

• i medium gryde over medium høj varme, toast kokosnød være forsigtig med ikke at brænde.
• rør kokosmælk og vand ind.
• dæk og bring det i kog.
• når du har kogt, skal du fjerne det fra varmen og omrøre de resterende ingredienser.

noter

Psylliumpulver kan anvendes, men mængden vil være anderledes. Typisk er der kun brug for halvt så meget pulver, hvis man udskifter hele skaller. Kokosmel bruges som fortykningsmiddel i opskriften. Den nødvendige mængde kan variere, da melets absorptionsevne ikke altid er den samme.

lav Carb sødestoffer | Keto sødemiddel konvertering diagram

ernæring

kalorier: 303 | kulhydrater: 17g | Protein: 3g / fedt: 25g / mættet fedt: 23g / natrium: 31 mg | kalium: 242 mg | Fiber: 11 g / sukker: 1 g | C-Vitamin: 1 mg | Calcium: 50 mg | jern: 3,3 mg

Yderligere Info

netto kulhydrater: 6 g | % kulhydrater: 9,2% | % Protein: 4,6% | % fedt: 86,2% | SmartPoints: 15

værdier

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

gratis e-mail-serie

min Top 5 hemmeligheder at mestre Keto!

Note om ernæringsoplysninger

ernæringsoplysninger til opskriften leveres som en høflighed og er kun omtrentlig. Vi kan ikke garantere nøjagtigheden af de ernæringsmæssige oplysninger, der gives til nogen opskrift på denne hjemmeside. Erythritol carbs er ikke inkluderet i carb tæller, da det har vist sig ikke at påvirke blodsukkeret. Netto kulhydrater er de samlede kulhydrater minus fiber.

LowCarbYum.com
uautoriseret brug af dette materiale uden skriftlig tilladelse fra Lisa MarcAurele er strengt forbudt, medmindre det er til personlige offline formål.
enkeltbilleder kan anvendes, forudsat at der gives fuld kredit til LowCarbYum.com sammen med et link tilbage til det oprindelige indhold.

Opdateret 7. januar 2021 med yderligere opskriftsoplysninger og forbedrede billeder. Først offentliggjort den 18. December 2017.