Leg Day Cardio

tænk på sidste gang du følte dig stresset. Hvad gjorde du for at ordne det? Få en massage? Gør noget yoga? Tag fridagen?

du ved, at hvis du ikke gør noget ved det, bliver intet bedre. Du skal give dig tid til at tage en dyb indånding og slappe af for at slappe af og komme videre og fremad.

så hvorfor skulle vores kroppe være anderledes? Vidste du, at når du træner, forårsager du traumer i din krop? Vores kroppe ved ikke, at vi skal være i en bikini om et par uger, eller at vi skal løbe et maraton om et par måneder. Alt det ved er, at vi løber tør for ilt under sprints, og at knebøjninger lægger en masse mere vægt på vores led end normalt, og det skal redde os fra dette traume.

et velafrundet fitnessregime

jeg er fan af det velafrundede fitnessregime. Jeg synes, det er dejligt, hvis du kan gøre dig klar til en fitnesskonkurrence uden at gøre noget cardio overhovedet, men det er ikke meget afbalanceret. Der er ikke meget at være stolt af, når du kan kneppe 185 kg, men panting går op ad en bakke.

når det kommer til at klemme i vægte og cardio hele ugen, kan det være svært med vores travle tidsplaner. For at holde stress på din krop under kontrol, skal du virkelig gøre dem separate sessioner. Men jeg ved, at du vil gøre, hvad du skal gøre for at få det hele gjort.

den nemme og mest tidseffektive løsning er at lave din vægttræning og cardio i samme træning, ikke? Hvis dette er din eneste mulighed, vil jeg give dig mine tip til, hvordan du sikrer dig, at du ikke forårsager for meget stress på din krop og ender med at vende alle de vidunderlige fremskridt, du har gjort i gymnastiksalen.

adskillelse af Cardio& vægte er ideel

årsagen til at holde din vægttræning en separat gymnastiksession fra din cardio er bedst skyldes cellevækst og proteinsyntese, der starter umiddelbart efter vægttræning. Faktisk starter det endda under din vægt session! Når du hovedet lige til en cardio maskine efter vægte, din proteinsyntese (muskel gevinster) lukker.

det ville være let at sige, at løsningen ville gøre din cardio før du vægt tog. Ikke ligefrem. Hvis du jogger på et løbebånd i 20-30 minutter før din ben træning, vil du reducere din styrke og kraft i vægtrummet, da joggingens handling ikke svarer til den samme type bevægelser og hoftefleksion, som du har brug for under dine benøvelser. Jogging kræver mere af knæ, hofter og ankler, hvilket gør det ikke ideelt til at gøre lige før en ben træning.Jogging er en fantastisk form for motion adskilt fra en ben træning, men vi bør undgå, at vores ben og led bliver kompromitteret før en krævende træning som Ben. For at dyrke de smukke firhjulsfejer har vi brug for, at leddene hviler og er klar til at rocke, når vi har mest brug for dem!

Jogging er en fantastisk form for motion adskilt fra en ben træning, men vi bør undgå, at vores ben og led bliver kompromitteret før en krævende træning som Ben. For at dyrke de smukke firhjulsfejer har vi brug for, at leddene hviler og er klar til at rocke, når vi har mest brug for dem!

bedre pre træning Cardio

hvilken type ben-dominerende cardio kan vi gøre før en ben træning? Tænk på øvelser, der kræver mere hoftefleksion og aktivering af flere led (dvs.plyometriske boksbukser eller popbukser-alt hvad der efterligner de samme bevægelser, du laver på bendagen). De fleste af de benøvelser, du udfører (knebøj, dødløft, benpresse osv.) vil kræve hoftefleksion og aktivering af flere led, så din cardio skal matche det. Plyometrics, cykling og / eller Stepmill er alle fremragende multi-joint og hip fleksion bevægelser, der aktiverer hurtig spjæt muskelfibre – de samme muskelfibre, du vil aktivere under din vægttræning.

hvis du vil undgå at gå på kompromis med dine ben overhovedet på bendagen, men stadig har brug for at komme i noget cardio før din træning, skal du tænke på at modsætte dig muskelgruppe cardio øvelser. Gode eksempler på modsatte muskelgruppeøvelser til bendagen ville være kamp reb slams, slæde trækker, taske arbejde (boksning), reb klatring maskine (din gym klipper hvis du har dette) eller svømning. Bare vær forsigtig med ikke at gøre nogen af dem for længe eller intenst. Du vil reservere energi og styrke til vægtrummet, og jo længere din cardio-session er før vægte, jo mere bringer du din styrke, magt og hypertrofi i fare.

tjek min ben træning og opvarmning til ideer!

Klik Her!