Lektioner fra en parterapeut: Konfliktundgåelse kan ødelægge dit ægteskab

Konfliktundgåelse er et af de største emner, der fortsætter med at komme i parrådgivningssessioner. Afholdelse af konflikter sker, når en partner undgår konflikter for at beskytte forholdet mod en anden eskalering. Nogle gange giver det så meget mening at trække sig tilbage eller distancere dig selv for at undgå konflikter.

dette mønster eroderer imidlertid forholdsgrundlaget, fordi hvis du fortsætter med at trække dig tilbage fra kommunikationen, føler din partner sig ikke mere sikker. Desuden, hvis du fortsætter med at undgå konflikter for at redde freden i dit forhold, starter du uundgåeligt en krig inde i dig selv.

Hvordan Påvirker Konfliktundgåelse Dit Ægteskab?

der er et problem i dit ægteskab, og din ægtefælle vil diskutere det med dig. Hans følelser er såret, og han vil tale om det. Men din partners forsøg på at kommunikere sine følelser over situationen bliver mødt med stilhed på din ende. Du trækker simpelthen tilbage, nægter at deltage i samtalen, siger noget som “Åh…uanset hvad…”, “bare lad mig være i fred” og lignende.

når denne konfliktundgåelse bliver et gentaget mønster, er det uundgåeligt for vrede og utilfredshed at begynde at opbygge sig i et forhold.

Stenmur

en kommunikationsstil, hvor du blot trækker dig tilbage fra kommunikationen og holder op med at svare, kaldes stenmur, ifølge Dr. John Gottman, der har undersøgt skilsmisse forudsigelse og ægteskabelig stabilitet i de sidste 40 år. Denne kommunikationsstil adskiller sig fra en lejlighedsvis timeout for at slappe af — stenmur er total afvisning af at overveje din partners perspektiv.

Dr. Gottman anser stenmur for at være en af de fire mest skadelige adfærd for ægteskabet (de andre tre omfatter kritik, foragt og forsvar): ifølge hans forskning er stenmurering den anden adfærd, der forudsiger skilsmisse med over 90 procent nøjagtighed.

denne kommunikationsstil opstår normalt som et svar på foragt (et øjeblik i konflikt, når du, din partner eller begge bliver virkelig slemme og begynder at behandle hinanden med respektløshed): du indstiller, afbryder kommunikationen og holder op med at svare på din partner.

stenmur er en form for følelsesmæssig undertrykkelse, der normalt sker som et resultat af at føle sig følelsesmæssigt oversvømmet i en nødssituation: den tilstand, hvor du ikke kan diskutere ting eller handle rationelt, så du simpelthen beslutter at tune ud.

vi føler os ofte overvældede i en situation, hvor vores partner ønsker at tale om følelser. Selvom du måske tror, at stenmur oftere forekommer hos mænd, der er kablet til at trække sig tilbage og undgå at tale om et problem, denne undgåelsestaktik sker også hos kvinder.

forskning viser, at stenmur ikke kun kan skade dit ægteskab, men også forårsage sundhedsmæssige problemer med hjertet og det autonome nervesystem. Ud over, niveauet af stress, som den ene ægtefælle føler, når den anden bruger stenmur, da undgåelsestaktik kan udløse angstlidelser og depression.

hvordan man reducerer stenmur i et forhold?

den bedste måde at reducere stenmur på er at lære at kommunikere uden at beskylde og dømme hinanden. Du ser, når du bruger foragt og begynder at beskylde din partner, er det mest sandsynligt, at han/hun vil begynde at føle sig defensiv og beslutte at lukke ned og trække sig tilbage fra kommunikationen. Så at lære at kommunikere uden at sætte din ægtefælle i defensiven er et stort skridt i retning af at fjerne stenmur fra din forholdsdynamik.

konflikter er ikke så dårlige, som du måske tror

enhver, der nogensinde har været i et forhold, ved, at konflikter simpelthen er uundgåelige. Folk tror ofte fejlagtigt, at hvis de er forelsket, bør argumenter og konflikter ikke eksistere i deres forhold. De fleste af os blev lært siden barndommen, at konflikter er noget dårligt, der på alle måder bør undgås, hvis vi vil leve lykkeligt. Imidlertid, argumenter kan faktisk være gode for et forhold.

forsøg derfor ikke at undgå konflikter — de kan faktisk gavne dit forhold, hvis du ved, hvordan du gendanner efter et argument.

undersøgelser viser, at de fleste par, der lærer kommunikationsevner, ikke bruger dem i virkelige situationer, fordi disse færdigheder simpelthen ikke varer. Før eller senere vender vi tilbage til gamle kommunikationsmønstre, især når vi er midt i et argument.

konflikter giver dig mulighed for at udforske dine dybeste følelser og tale om dem med din partner. Hvis du konstant undgår at reflektere over dine følelser, vil du uundgåeligt blive følelsesmæssigt fjern og løsrevet.

desuden kan konflikter hjælpe dig med at lære hinandens personlighed bedre at kende. Bedre forståelse af hinanden giver dig mulighed for at tilpasse dig hinandens kommunikationsstil og personlighed og værne om dine forskelle.

argumenter kan også øge din empati, så du kan forstå din partners perspektiv, at “sætte dig selv i deres sko” og opleve deres følelser. Derudover forbedrer konflikter ærlighed. De gør det muligt for dig at være sårbar og fortælle din partner, hvad du synes, eller hvordan du har det ærligt og åbent.

Resume

vi ved alle, at konflikter er uundgåelige del af vores relationer. Vi har undertiden en tendens til at undgå konflikter og trække os tilbage fra kommunikation og tro, at dette er den bedste måde at beskytte forholdet på i de øjeblikke, hvor vi føler os følelsesmæssigt oversvømmet. At undgå konflikter kan dog ødelægge dit ægteskab.

stenmur som en konfliktundgåelsestaktik er et fuldstændigt afslag på at overveje din partners perspektiv, der normalt fører til følelsesmæssig afbrydelse og skilsmisse. Den bedste måde at skære ned stenmur i et forhold er at lære at vise sårbarhed og kommunikere dine følelser åbent og ærligt. Konflikter er ikke nødvendigvis dårlige. Hvis du lærer at reparere efter et argument, kan konflikter faktisk hjælpe med at forbedre dit forhold og styrke båndet til din partner.