mavefedt myter de fleste mennesker falder for – vær ikke en af dem

for hvert nyttigt tip vedrørende flad abs er der mindst et halvt dusin myter, der ledsager det. Det er trist, men sandt — der er flere usandheder end fakta derude, der hævder at hjælpe dig med at få en flad, tonet midsektion. Og hvis du er en person på jagt efter den “drømmemave”, skal du helt sikkert vide, hvilke tips du kan stole på, og som du skal undgå. Her er et par dumme myter om flad abs, som du skal stoppe med at tro.

myte: Enhver kan have en konkav mave med synlige hofteben

Abs betyder ikke altid en flad mave. / Jacoblund / iStock / Getty Images Plus

mens alle kan gøre deres mave fladere, kan ikke alle opnå det “super tynde” look. At have en konkav mave og mærkbare hofteben er et resultat af genetik og knoglestruktur. Selv nogle af de liteste supermodeller har ikke sugede maver.

at se på dette look som et “fitnessmål” er urealistisk og sætter dig kun op til skuffelse.

fakta: Tonet abs er ikke altid konkave

i din søgen efter en fladere mave bør du toning dine abdominale muskler for at forbrænde fedt. (Mere om toning øvelser på bare et sekund.) Dette vil gøre din mave fladere, men husk, at tonet abs har tendens til at stikke ud nogensinde så lidt. Bliv ikke afskrækket af dette — det betyder, at du har en montør, sundere abdominalregion.

myte: Crunches target mave flab

Pilates alene vil ikke gøre noget for at tone din mave. /Antonio dias/iStock / Getty Images Plus

vi på Cheat Sheet har berørt denne myte mange gange, men den skal gentages. Der er ikke sådan noget som en øvelse, der er rettet mod fedt tab på et område af kroppen. Øvelser som crunches vil opbygge dine abdominale muskler, men de eliminerer ikke fedt. Du kan kun forbrænde fedt ved at udføre kardiovaskulær træning. Hvilket bringer os til …

fakta: Cardio er det, der brænder fedt

Crunches, sidebøjninger og burpees skal arbejde på dine kernemuskler. Du skal kombinere disse øvelser med en kardiovaskulær træning mindst tre gange om ugen for at krympe din midsection. Overvej at vedtage et par forskellige former for cardio — svømning, cykling, aerobic — i dit ugentlige træningsregime for at få de bedste resultater og forhindre dig i at kede dig. Livestrong.com tilbyder gode tip til kardiovaskulær træning, der hjælper med at forbrænde mavefedt.

myte: du behøver ikke at ændre din diæt

det betyder ikke noget, hvor hurtigt dit stofskifte er, der er ingen måde at udøve en dårlig diæt på. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du lægger i din krop. Så hvis du følger op på din spin-klasse ved at gribe en øl og appetitvækkere med dine venner, du gør dig selv og dine drømme om fladere abs en enorm bjørnetjeneste.

fakta: hvad du spiser er altafgørende

måltidsforberedelse derhjemme gør det nemt at spise sundt hele ugen lang. / SolisImages / iStock / Getty Images Plus

flad abs virkelig er lavet i køkkenet. For at nå dine mål for flad mave skal du parre dit træningsregime med en madmenu, der ikke får din mave til at bule ud. Tænk fiber, magert protein, fuldkorn og grønne.

Åh, og hvis du har brug for en snack, nå ud til mandler eller yoghurt. De salte snacks, du typisk ønsker, forårsager oppustethed og får din mave til at stikke ud.

myte: vibrerende maskiner kan flade din abs for dig

skøre maskiner og gadgets, der hævder at krympe din midsektion, er en enorm myte. Den mest spændende og utrolige er enhver maskine som Ab Gymnic belt, der angiveligt bruger elektrisk muskelstimulering til at opbygge dine ab-muskler til dig.

nu er det rigtigt, at EMS er blevet brugt på det medicinske område til at hjælpe undervægtige patienter med at opretholde kernemuskulaturen. Der er dog ingen beviser for, at en sådan enhed gør drastisk nok arbejde til at give dig en fladere, mere defineret mave.

faktum: der er ingen mirakelmaskine. Det kræver hårdt arbejde.

at få fladere abs tager arbejde. Der er ingen vej udenom det. Du er nødt til at sætte mål for dig selv og opretholde en sund livsstil for at skabe den type abdominalregion, du ønsker det. Stol på os, du vil høste fordelene, når du når dine ab-mål. Plus du vil være meget mere tilfreds med din fladere midsection efter du har lagt i alt det hårde arbejde.

Tjek Cheat Sheet på Facebook!