mine læringsløsninger
så du føler dig stresset. Hvad nu? Du kan prøve at ignorere det, men det kan få din stress til at opbygge. Det er bedre at forsøge at klare.
Coping er det, vi gør for at reducere (eller simpelthen tolerere) vores følelser af stress. Coping tager bevidst indsats – det sker ikke bare automatisk. Vi lærer mestringsmekanismer ved at se vores familie og venner. Og mens nogle håndteringsmekanismer kan være sunde og gavnlige, er andre mindre end ideelle. Lashing ud på andre, overindulging dig selv (på mad, alkohol, shopping osv.), eller blot at give op er alle eksempler på negative mestringsteknikker. De kan give en øjeblikkelig frigivelse af spændinger, men de kan føre til flere problemer ned linjen.
så hvis du føler dig stresset, prøv “konstruktiv coping.”Konstruktiv håndtering indebærer at konfrontere dine problemer direkte og realistisk. Du bør lære at genkende, når du reagerer på stress på en negativ måde. Og du bør gøre en indsats for at forblive sund og ikke lade din krop blive sårbar over for de skadelige virkninger af stress.
prøv at følge disse fire trin:
- Identificer kilden til din stress.
- kom med en plan for at reducere din stress. Sørg for, at din plan er sund og passende! For eksempel kan du træne, bruge afslapningsteknikker eller tale med en ven. (Prøv Googling “Sådan reduceres Stress” for endnu flere ideer!)
- Sæt din plan i aktion.
- Evaluer succesen med din plan. Var det effektivt? Var der mere, du kunne have gjort? Foretag justeringer efter behov, indtil du bestemmer en plan, der fungerer for dig.
efter at have prøvet konstruktiv håndtering, hvis du stadig har svært ved at håndtere stress, kan du overveje at kontakte Johns Hopkins Faculty and Staff Assistance Program (FASAP). De kan yde yderligere støtte og assistance. http://hopkinsworklife.org/fasap/
